4 идеальных упражнения для облегчения боли в шее

Конечно, более одного раза вы заметили некоторую боль в шейном отделе. боль шейки матки известен под медицинским названием боли в шее и расположен в области между затылочной областью или верхней челюстной линией к первому спинному позвонку.

Обычно к этому условию мы называем это боль в шее и в дополнение к тому, что мы замечаем болезненную область, мы также чувствуем ее жесткость. Когда мы даже позволяем этой боли утихнуть, и припадок усиливается, область сокращается.

Много раз мы не осознаем этого, и мы склонны принимать плохие позы, которые в конечном итоге будут вызывать эти раздражения.

Помимо плохой осанки, другие причины также влияют на боли в шее, такие как беспокойство, стресс, настроение, вес, который мы несем в нашей личной сумке, на некоторые повседневные задачи, такие как глажка одежды, шитье, работа за компьютером. В общем, задачи, в которых мы должны держать головы в покое.

Когда мы принимаем плохие позы, постепенно формируется напряжение в трапеции и лопатке леватора, это будет мешать кровотоку не правильно течь через эти мышцы, и появится контрактура.

Но очень легко принять ряд поз или упражнений, которые мы можем выполнять в конце дня, которые помогут нам ослабить все напряжение, которое мы накопили в течение дня в области шеи. Это простые упражнения, которые состоят из растяжения области, разблокировки лопаток, поднимая и опуская плечи, упражнений, чтобы устранить жесткость области, и, наконец, расслабить плечи с тем, что область будет расслаблена.

Это наиболее подходящие упражнения для облегчения боли в шее

1. Упражнения на растяжку

С помощью этих упражнений на растяжку мы заметим, как разблокируется болезненная мускулатура, нам просто нужно обратить внимание на эти показания и шаги для выполнения упражнения.

Найдите стул или скамью без спинки и сядьте, слегка расставив колени, и выпрямите спину.
Расслабьте плечи.
Передайте боковую руку, которая болит спину, и наклоните голову в противоположную сторону, мы будем контролировать, чтобы плечо не поднималось.
Аккуратно наклоните голову, мы можем помочь противоположной руке, для этого мы положим руку на голову и осторожно надавим, пока вы не заметите, что мышцы напряжены.
Мы сохраняем эту растяжку около 10 секунд.

Эти упражнения на растяжку мы можем повторять 2 или 3 раза в день, когда нам нужно растянуться, чтобы снять напряжение в болезненной области и только на 10 секунд.

Эти упражнения предназначены для облегчения, расслабления мышц, а не для боли, если вы чувствуете боль, которая отражается в руке, замечаете тошноту или головокружение, прекращаете выполнять упражнения и консультируетесь со специалистом.

2. Упражнения для плеч и дискомфорта в лопатках

Как плечи, так и мышцы между лопатками обычно сокращаются, особенно когда мы принимаем плохие позы, в конце дня мы заметили, как плечи перегружены, как если бы мы загружали мешки с цементом сверху.

При плохих позах мы напрягаем область и в конечном итоге испытываем боль и напряжение в шее, упражнения для разблокировки этих мышц состоят из участков области, которые мы можем выполнять, когда нам это нужно.

Мы встаем и слегка раздвигаем ноги, примерно на ширину бедер.
Колени слегка согнуты.
Мы соединяем две руки, мы переплетаем наши пальцы.
С переплетенными пальцами мы вытягиваем руки, поворачивая руки внутрь.
Мы вытягиваем руки вперед вперёд, плечи не поднимаются до тех пор, пока мы не заметим, что лопатки движутся, мы также должны отметить, что область позвонков слегка изогнута.
Мы слегка наклоним голову вниз, чтобы растянуть мышцы и латы.

Мы выполним это упражнение продолжительностью 10 секунд и повторим его 3 раза.

3. Упражнения для уменьшения жесткости шеи

Эти упражнения представляют собой разгибание и разгибание, которые помогут нам улучшить жесткость, которая возникает в шее, когда в этих мышцах возникает напряжение.

Это упражнения, которые мы должны выполнять очень мягко, без воздействия на область, так как область шейки очень чувствительная и деликатная.

Сначала мы сделаем упражнения на расширение:

Мы сидим на стуле, слегка расставив ноги и выпрямив спину.
Мы берем полотенце и проводим его за голову только там, где начинается шея.
Мы хватаем полотенце обеими руками за концы, слегка наклоняем голову назад и смотрим в потолок.
Мы сохраняем эту позицию в течение 5 секунд и повторяем до 3 раз.

Мы должны помнить, что с этим упражнением мы не должны чувствовать боль.

Теперь уступим упражнениям на изгиб:

Сидя на том же стуле и в том же положении, мы будем держать поясницу прямо, ноги слегка раздвинуты.
Мы кладем руки за головы и скрестим пальцы, держась за головы.
В этой позиции мы приближаемся к локтям, чтобы две параллели остались.
Теперь мы будем опускать голову, помогая руками и пытаясь поднять подбородок к груди.
Мы сохраняем эту позицию сгибания в течение 10 секунд и можем повторить ее 3 раза.

4. Упражнения для расслабления плеч

Когда мы принимаем плохие позы, не только наша шея также страдает от напряжения и плеч.

Плохие позы принимаются не только из-за того, что мы плохо сидим и выполняем свою работу, а также когда мы плохо ходим, как говорят, с сгорбленными спинами, опущенными головами или когда мы принимаем плохие позы, когда спим.

С помощью этих упражнений в дополнение к расслаблению всей пораженной области мы также растянем и исправим эти плохие позы.

Мы будем стоять, слегка раздвинув ноги к ширине бедер.
Мы слегка сгибаем колени.
Мы кладем руки за спину, рисуем грудь, чтобы открыть грудную клетку.
Мы осторожно поднимаем руки так далеко, как только можем, не толкаясь так высоко, как можем.
В этой позиции у нас должна быть прямая спина и голова тоже.
Выпрямляя поясницу, мы сжимаем живот и делаем таз вперед.
Мы делаем это упражнение в течение 10 секунд, и мы можем повторить его до 3 раз.

Как мы уже говорили ранее во время разработки этих упражнений, мы никогда не должны чувствовать боль или некоторые другие неудобства, такие как головокружение, тошнота или любое другое заболевание.

Эти упражнения предназначены для снятия напряжения в пораженных зонах, а также для снятия боли.

Мы должны обратиться к врачу-специалисту, если мы не заметим улучшения или какого-либо из вышеупомянутых симптомов. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.