5 преимуществ овсянки утром

Если мы говорим о полном зерновых, богатых минералами, такими как магнийкальций, цинк и железо, которые также обеспечивают интересное количество витаминов (таких как В1, В2 и витамин Е) и содержат большое количество углеводов и аминокислот, вероятно, овес Это именно то, что приходит на ум.

И на самом деле, овсяная каша - это мощная каша, которая обеспечивает все виды полезных свойств для нашего организма. Более того, если мы возьмем его утром, мы сможем еще больше увеличить его преимущества. Вот почему настоятельно рекомендуется принять это правильно, когда мы встаем и готовим завтрак.

Фундаментальный вариант, когда дело доходит до наслаждения всеми его качествами, это выбрать овсяные хлопья, самый удобный и простой способ его взять. С их помощью мы можем напрямую есть их, добавив немного молока, или сделать замечательный и вкусный овсяная кашаЭтот питательный завтрак, в который мы можем включить орехи, фрукты или варенье.

Замечательные преимущества овсянки

Они являются отличным источником энергии

Кто не любит ходить на работу с хорошо заряженными батареями? Кто не любит начинать свой университетский или рабочий день, желая съесть мир? Что ж, это, несомненно, одно из самых больших преимуществ, предлагаемых овсянкой каждое утро.

Это потому, что этот злак является отличным источником витаминов, и только одна чашка этой пищи обеспечивает до 10% от рекомендуемого количества энергии., Он также обеспечивает все виды полезных для нашего организма минералов, таких как магний и железо, и в то же время он состоит из тиамина, другого элемента, который помогает более эффективно сжигать все продукты питания и затем превращать их в необходимую энергию для нашего организма.

Они являются мощным антиоксидантом

Овсяные хлопья являются одним из лучших природных антиоксидантов, которые существуют. И его последствия будут усилены, если мы примем их в очень ранние часы.

Причина? Поскольку этот злак содержит ряд активных ингредиентов, которые предотвращают образование свободных радикалов, ряд молекул, которые иногда вырабатываются нашим организмом. Они позволяют появиться в достаточно преклонном возрасте всем видам коронарных и сердечных заболеваний.

Аналогично, благодаря овсу, получается то, что известно как оксид азота, еще один элемент, который значительно расширяет артерии и, следовательно, способствует лучшему кровообращению.

Бороться с диабетом

Овсяные хлопья также могут стать отличным союзником для всех, кто страдает диабетом. Поэтому брать бочку с этими хлопьями не повредит, так как это поможет им регулировать уровень глюкозы в крови и предотвратить инсулинорезистентность наряду с другими проблемами запор.

По этой причине овсяные хлопья можно употреблять без риска потерять сахар, если мы будем следовать советам нашего врача. Кроме того, его можно без проблем сочетать с другими продуктами, которые регулируют уровень сахара. Что употреблять овсянку утром приносит вам больше пользы, чем вы думали?

Помогите позаботиться о вашей линии

Как мы уже упоминали в предыдущих статьях NatureVia, Овсяные хлопья содержат большое количество клетчатки это поможет вам регулировать исчисление кишечника. Но преимущества этого компонента на этом не заканчиваются. Возьмите с утра хорошую миску овсянки вместе с обезжиренным молоком, и банан также подарит вам приятные ощущения.

Об этом следует помнить всем тем людям, которые любят перекусывать между сладкими или жареными часами, которые служат лишь для того, чтобы набрать пару килограмм и более. Поэтому рекомендуется принимать овсянку с восьми часов утра, чтобы прибыть в обеденное время, не желая есть все, что предлагается.

Укрепить наше доброе утро

Мы не могли бы закрыть эту статью, не сказав вам об одном из самых важных преимуществ, которые предлагает нам овес. И это не что иное, как укрепление нашего сердце и сделать его немного более невосприимчивым к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как сердечные приступы или аритмии.

Кроме того, он значительно снижает кровяное давление благодаря высокому содержанию клетчатки и очищает все наши артерии от всех видов токсинов от предварительно приготовленных продуктов или насыщенных жиров. Поэтому очень важно принимать овсянку утром, чтобы наслаждаться более чистым и здоровым организмом.

Чем мы можем сопровождать овсяные хлопья?

Овсяные хлопья чрезвычайно универсальныЭто означает, что они почти идеально сочетаются с большим разнообразием и разнообразием ингредиентов. Это приводит к чему-то очень простому: мы можем наслаждаться ими с различными ингредиентами как на завтрак, так и во время закусок, и это дает нам возможность создавать питательные и очень полные блюда.

Например, они могут быть идеальными с молоком (животного или растительного происхождения), и они очень хорошо сочетаются с орехами и свежими фруктами. Вот некоторые интересные варианты:

  • Животное или растительное молоко:Будь то коровье молоко или козье молоко, или овощные сорта, такие как рис или соевое молоко, правда в том, что любой напиток отлично подходит для овсянки.
  • йогурт:Это еще одна натуральная пища, которая хорошо сочетается с овсяными хлопьями. Конечно, чтобы сделать его питательным и здоровым блюдом, не рекомендуется выбирать сладкие йогурты и вкус; Намного лучше наслаждаться натуральным йогуртом без добавления сахара и подслащивать его по своему вкусу с помощью более здорового варианта.
  • Свежие фрукты:Банан очень хорошо сочетается с овсом, потому что он может стать полезным вариантом для подслащивания хлопьев. То же самое происходит с клубникой, чем-то более кислым или даже с кусочками свежего апельсина.
  • Орехи:Они являются питательным вариантом для дополнения нашей тарелки. Лучший? Добавьте горсть фундука или грецких орехов.

Как приготовить питательный завтрак с овсяными хлопьями

Есть много способов насладиться овсяными хлопьями. Однако на этот раз мы предлагаем идеальный питательный рецепт на завтрак, хотя его также можно есть во второй половине дня. Для его приготовления мы будем использовать миндальный овощной напиток и свежие фрукты.

ингредиенты:

  • 1 стакан миндального овощного напитка (миндальное молоко)
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • Свежие фрукты: банан, яблоко и клубника.
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка полосатого кокоса.

подготовка:

  1. Положите миндальное молоко в указанное количество в кастрюлю и нагрейте до кипения. Как только вы достигнете этой точки, добавьте овсяные хлопья.
  2. Немного уменьшите огонь и дайте овсяным хлопьям и миндальному молоку кипятить 5 минут. Очень важно постоянно помешивать, чтобы избежать образования комков.
  3. Добавьте чайную ложку корицы. Повторно перемешать и снять с огня.
  4. Пока он остывает, мы можем готовить различные фрукты, которыми мы будем сопровождать овсяные хлопья. Например, если вы выбрали банан и яблоко, очистите банан, порежьте его на кусочки, хорошо вымойте яблоко и нарежьте его на сегменты.
  5. Затем, подавайте овсянку в чашку или глубокое блюдо, добавляйте свежие фрукты и посыпьте сверху немного кокосовой полоски.
  6. Готово! Чтобы насладиться этим питательным и вкусным блюдом.

Если вы хотите, вы можете открыть для себя более вкусные рецепты с овсянкой, взглянув на наши специальные о 4 вкусных рецепта с овсянкой, Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыЗерновые продукты

"Еда живая и мёртвая": полезна ли овсянка и правда о бульонных кубиках (24.11.2018) (MARCH 2024)