5 простых рецептов для легких обедов
Хотя ты не веришь в это ужин также является одним из самых важных блюд дняи не только завтрак. Несмотря на это, на самом деле многие люди забывают об этом, пытаясь поужинать или даже пропустить обед (точно так же, как на самом деле они могут пропустить и завтрак).
Мы должны помнить, что ужин - последний прием пищи в деньи последнее перед сном и, следовательно, начинается период поста, когда мы спим, который обычно длится от 6 до 8 часов.
Поскольку ночью мы не сжигаем столько энергии, сколько днем, когда мы находимся в движении и выполняем свою повседневную деятельность, Важно, чтобы на ужин приходилось от 20 до 25% калорий, которые мы потребляем каждый день.И идеалом является именно то, чтобы еда была максимально легкой, с низким содержанием жира и богатой белком.
Считаете ли вы, что ваши обеды в последнее время отмечены злодеями питания (много калорий, насыщенных жиров и избытка натрия)? Вы можете восстановить с сегодняшнего дня.
В этой статье мы дадим вам пять вариантов, которые вы можете варьировать в течение недели, чтобы иметь различные полезные для здоровья вкусы, которые вам не надоест. Все питательные вещества, необходимые для последнего приема пищи, включены в эти рецепты. Здесь мы покажем вам, как вы можете получить хорошую диету и более здоровое тело:
5 вкусных рецептов для ваших обедов, чтобы быть легким
1. Рулетики из ветчины и ананаса
Этот рецепт довольно прост, но вы должны быть очень осторожны для хорошего результата. Чтобы хорошо его дополнить, можно испечь яйцо и выбрать пару нежных листьев салата. Все должно быть хорошо нарезано: ананас и яйцо, приготовленные в квадратах, салат по частям, пропорциональный каждому сэндвичу, и ветчина в вертикальной ориентации, чтобы обернуть все ингредиенты в булочки.
Закручивая их все, заколоть их зубочисткой, как будто они были маленькими вертелами. Наконец, храните их в холодильнике, чтобы подать их в холодном виде.
2. Салат из рукколы, креветок и авокадо
Если вы любите морепродукты, мы скажем вам, что ужин - это идеальное блюдо, чтобы включить их. Хороший способ сделать это через хороший салат, который вы будете готовить с хорошей порцией рукколы, в сопровождении свежих креветок, очищенных и приготовленных на гриле, и нарезанного авокадо.
Приготовьте вкусную заправку с оливковым маслом, соком половины лимона, перцем (желательно молотым вами) и солью по вкусу. Приятного аппетита!
3. Табула из огурца и тунца
Что-то светлое и другое, чтобы хорошо закончить день. Вы должны положить в миску следующие ингредиенты: кус-кус, изюм, лук и перец. Все фарш в самых маленьких размерах вы можете. Добавьте сок лимона и того же количества, вы должны добавить воду. После этого шага вы должны накрыть миску и оставить ее в холодильнике на пару часов.
Нарежьте достаточно петрушки и помидоров, также как можно меньше, и снова перемешайте. Теперь, чтобы подать, добавьте большую порцию тунца на тарелку и окружите ее салатом, который вы отдыхали в холодильнике. Это так просто
4. Бутерброд с лососем с авокадо и сливочным сыром
Выйти из рутины с этим быстрым и вкусным ужином. Используя лаваш, сделайте бутерброд с лососем (который можно легко заменить курицей, если вы не любите рыбу), добавив в очень тонкие кусочки помидор, салат, авокадо и сливочный сыр с небольшим количеством нарезанного зеленого лука. Это очень просто готовить.
5. Баклажанный суп
Вы должны начать с мытья и нарезки зеленого лука и лука в жульене. Нагрейте масло в кастрюле, пока оно не приобретет цвет, затем добавьте нарезанный баклажаны на квадраты. В этот момент вы должны пойти вокруг, пока вы добавляете ложку сладкой паприки и веточку тимьяна.
Теперь было бы идеально использовать овощной бульон для добавления в запеканку, но вы также можете добавить минеральную воду и варить некоторое время, пока баклажан не станет по-настоящему нежным. Добавить соль по вкусу, всегда проверяя результат.
Когда ваш суп готов, добавьте сыр пармезан, но только немного. темыужин
