7 преимуществ ходьбы 30 минут в день

Многие врачи, учреждения и специалисты в области здравоохранения рекомендуют ежедневные занятия физическими упражнениями не только потому, что это помогает поддерживать здоровый вес, но и потому, что они достаточны для хорошего здоровья.

Фактически, физические упражнения необходимы для предотвращения возникновения широкого спектра заболеваний и расстройств здоровья, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, среди многих других.

Поэтому знайте, какие из них являются основными Преимущества упражненияв дополнение к тому, что достаточная продолжительность физических упражнений Это поможет вам сделать шаг, если вам придется практиковать его каждый день и приступать к работе.

Занятия спортом укрепляют наше здоровье. Но иногда нет необходимости заниматься спортом и интенсивными физическими упражнениями, так как при ходьбе по 30 минут в день нам достаточно, чтобы выздороветь, поддерживать себя в форме, чувствовать себя здоровее и здоровее.

  • Преимущества занятий физическими упражнениями

Невероятные преимущества ежедневной ходьбы

1. Мы двигаемся

Мы тренируемся и движемся, и этим мы уже активируем части организма, которые, если бы не ходьба, заснули.

2. Релаксация и ощущение благополучия

Ходьба приносит отличное чувство благополучия для ума и тела. Затем мы заметим, как наши мышцы расслабляются и освобождаются от стресса, который вызывает у нас столько травм головы.

3. Простое действие без особых усилий

Ходьба - это нечто простое, что мы можем делать всем людям, не прилагая усилий. Все зависит от того, как быстро мы идем, но каждый в своем собственном темпе мы можем обходить без проблем. Это также делается в любое время дня и времени года.

4. В любое время хорошо

Чтобы идти на работу, когда мы оставляем это, когда мы идем ... всегда есть веская причина, чтобы идти. Вам просто нужно сделать это.

5. Помогите контролировать уровень сахара

Ежедневные упражнения приносят много пользы, например, возможность контролировать уровень сахара в крови. Это отлично подходит для предотвращения некоторых заболеваний, связанных с глюкозой, таких как диабет.

6. Профилактика развития ишемической болезни сердца

Занятия спортом и ходьба полезны для замедления развития заболеваний сердца. На самом деле, он защищает и в то же время снижает уровень вредного холестерина. Всякий раз, когда ходьба сочетается с хорошей и здоровой диетой.

  • Высокий или высокий уровень холестерина: что это такое, симптомы и как его снизить

7. Укрепляет иммунную систему

Как и многие другие физические упражнения, а также при приеме питательных веществ, ежедневная ходьба укрепляет нашу иммунную систему и защищает ее от развития болезней благодаря общему повышению защитных сил в нашем организме.

Сколько времени и как ходить каждый день

Когда мы говорим о том, сколько вам нужно пройти, многие исследования показывают, что эта цифра составляет 10 000 шагов в день, а среднее число составляет около восьми километров. Чтобы достичь этой цифры, мы должны идти в энергичном темпе, который эквивалентен средней скорости 5 километров в час (км / ч), и это означает 1 час 40 минут.

Правда состоит в том, что эти цифры зависят от каждого человека и темпа и от того, как быстро мы это делаем. Поскольку Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует так много, она устанавливает около 150 минут в неделю аэробных физических нагрузок, умеренной интенсивности или 75 минут энергичных физических нагрузок в неделю. Так что около 30 минут в день - это показатель, приемлемый для всех во время ходьбы.

Что лучше, ходьба или бег?

Точной науки нет, и это также зависит от обстоятельств каждого человека. Ну, есть те, кто может ходить только по рецепту врача, а другие предпочитают бежать, потому что если им не скучно. Одно из наиболее заметных различий между ходьбой и бегом заключается в том, что второе действие связано с гораздо более высоким риском получения травмы.

Оба вида деятельности являются благоприятными, потому что они включены в физические упражнения. Журнал Американского колледжа кардиологов опубликовал, что бег с пониженной скоростью или быстрая ходьба снижает риск ранней смертности на 30%. Говорят даже, что быстрая ходьба более позитивна, чем бег в быстром темпе.

Еще одним преимуществом ходьбы является то, что каждый может заниматься этим, независимо от возраста, и ему не нужно тренироваться, чтобы ходить. В то время как если мы побежим, нам понадобится разминка и предварительное растяжение, как если бы было задействовано упражнение средней или высокой интенсивности.

Многие люди начинают заниматься спортом при ходьбе. Это первый шаг для людей, особенно одержимых или сидячих, которые не занимаются спортом, чтобы они могли двигаться и выполнять другие упражнения.

Ходьба хороша, если вы ищете спорт с низким воздействием, или есть проблемы в определенных частях тела, таких как ноги, колени и суставы, потому что ходьба освобождает их от таких условий.

Качества ходьбы для вашего здоровья, в итоге

Есть много преимущества ходьбыЭто особенно дает нашему здоровью эту простую и простую практику физических упражнений, особенно если ежедневно, по крайней мере, один час:

  • Он помогает контролировать уровень сахара в крови (идеально подходит для профилактики диабета).
  • Это держит высокий уровень холестерина в страхе.
  • Улучшает работу как легочной, так и сердечной систем.
  • Полезно, когда вы хотите сбросить вес или не прибегать к нему.
  • Укрепляет иммунную систему, помогая повысить защитные силы.
  • Улучшает кровообращение
  • Это помогает улучшить мышечное сопротивление.
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосуществление

ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать! (May 2020)