Количество рекомендуемого суточного жира
Несмотря на то, что многие люди могут думать, правда в том, что жир становится необходимым питательным веществом, необходимым для правильного функционирования нашего тела.
Не зря они играют - наряду с углеводами и белками - безусловно важную роль в нашем рационе, учитывая, что они дают нам калории для тела, которые в конечном итоге становятся энергией.
Конечно, не только не стоит какой-либо тип жира (то есть с любой пищей, которая обеспечивает жир для нашего тела), но это важно умеренное потребление жира.
Рекомендуемое ежедневное потребление жира
Жиры должны составлять примерно от 30 до 35% рекомендуемой суточной калорийности..
Это означает, что для человека с нормальной конституцией, который не соблюдает диету для снижения веса и, следовательно, не придерживается низкокалорийной диеты, принимая во внимание, что из 2500 рекомендуемых калорий в день, это может занять около 750 калорий из жира. В то время как для женщины, которая соблюдает диету 2000 калорий, количество калорий из жира будет 600.
Но, как мы указывали ранее, он не стоит ни одного типа жира, так как с одной стороны, мы можем найти здоровые жиры (как в случае с ненасыщенные жиры), а с другой - наиболее опасные или вредные для нашего организма, такие как насыщенные жиры и так называемый транс-жир (который никогда не следует употреблять).
Но что такое жиры или липиды?
Жиры (также известные как липиды) - это питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания и пищевых продуктах, которые мы едим, и которые наш организм использует для создания клеточных мембран, гормонов и нервной ткани..
Также важно помнить, что Наше тело также использует жиры в качестве топлива или энергии.
Следовательно, мы должны помнить, что жиры имеют основополагающее значение для правильного функционирования нашего организма, но до тех пор, пока эти жиры или липиды здоровы и их потребление умеренное.
Сколько калорий дает 1 грамм жира?
1 грамм жира дает около 9 калорий, более 1 грамма белка (4 калории) и 1 грамм углеводов (3,7 калории).
Какие жиры полезнее для здоровья?
Хотя это правда, что может быть «радостью» знать, что каждый день мы должны потреблять жиры, мы должны принимать во внимание, что не стоит выбирать для любого типа жира.
То есть не рекомендуется есть одну или две сладости каждый день, потому что наше тело должно потреблять жиры, чтобы нормально функционировать, потому что Это не стоит ни одного типа жира.
Это означает, что потребление как полезных, так и ненасыщенных жиров, таких как потребление насыщенных жиров, всегда должно быть умеренным и умеренным.
С одной стороны, ненасыщенные жиры являются самыми полезными, потому что они помогают нам поддерживать хорошее сердечно-сосудистое здоровье (мы находим их особенно в оливковом масле, овощах и рыбе ...).
Но, с другой стороны, мы не должны исключать из своего рациона некоторые насыщенные жиры, которые мы находим в такой важной пище, как мясо., Хотя мы должны смягчить потребление мяса и других продуктов, богатых насыщенными жирами, поскольку привычное потребление приведет к увеличению уровня жиров в крови (холестерин и триглицериды).
Изображение | viZZZual.com Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
