Витамин В12

Есть несколько витамины что мы находим в так называемом Витамины группы В, Одним из них является витамин В12 (также известный как кобаламин).

Это важный витамин для борьбы с усталостью и слабостью организма, для правильного поддержания и в хорошем состоянии нервной системы, а также для регенерации эритроцитов и костного мозга.

Кроме того, это практически необходимо для правильного функционирования нервной системы, памяти и для того, чтобы избежать болезни, как сегодня, как в случае депрессии.

Влияние витамина В12 на здоровье

Как мы очень кратко объяснили в предыдущих строках, есть несколько действие витамина B12 в здоровье, так как он имеет очень разнообразное количество свойства и льготы.

Практически, мы можем указать следующие эффекты или достоинства:

  • Необходим для образования крови.
  • Помогает бороться со слабостью и усталостью организма.
  • Основное для регенерации костного мозга.
  • Это помогает в правильном функционировании нервной системы и памяти.
  • Предотвращает наступление депрессии.
  • Восстанавливает эритроциты

Продукты, богатые витамином B12

питание

Количество в мкг. за 100 г.

печень76
почки30
сардины28
язык15
Ostras14
паштеты12
кролик10
макрель9
мозги9
моллюски7

Рекомендуемое суточное количество витамина В12

человек

возраст

количество

дети1 - 3 года
4 - 6 лет
7 - 10 лет
0,7 мкг.
1 мкг.
1,4 мкг.
мужчиныС 11 лет2 мкг.
женщиныС 11 лет2 мкг.
беременность2,2 мкг.
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темывитамины

Пять признаков, что у вас нexвaткa витамина В12 (MARCH 2024)