Витамин В12
Есть несколько витамины что мы находим в так называемом Витамины группы В, Одним из них является витамин В12 (также известный как кобаламин).
Это важный витамин для борьбы с усталостью и слабостью организма, для правильного поддержания и в хорошем состоянии нервной системы, а также для регенерации эритроцитов и костного мозга.
Кроме того, это практически необходимо для правильного функционирования нервной системы, памяти и для того, чтобы избежать болезни, как сегодня, как в случае депрессии.
Влияние витамина В12 на здоровье
Как мы очень кратко объяснили в предыдущих строках, есть несколько действие витамина B12 в здоровье, так как он имеет очень разнообразное количество свойства и льготы.
Практически, мы можем указать следующие эффекты или достоинства:
- Необходим для образования крови.
- Помогает бороться со слабостью и усталостью организма.
- Основное для регенерации костного мозга.
- Это помогает в правильном функционировании нервной системы и памяти.
- Предотвращает наступление депрессии.
- Восстанавливает эритроциты
Продукты, богатые витамином B12
питание | Количество в мкг. за 100 г. |
печень | 76 |
почки | 30 |
сардины | 28 |
язык | 15 |
Ostras | 14 |
паштеты | 12 |
кролик | 10 |
макрель | 9 |
мозги | 9 |
моллюски | 7 |
Рекомендуемое суточное количество витамина В12
человек | возраст | количество |
дети | 1 - 3 года 4 - 6 лет 7 - 10 лет | 0,7 мкг. 1 мкг. 1,4 мкг. |
мужчины | С 11 лет | 2 мкг. |
женщины | С 11 лет | 2 мкг. |
беременность | 2,2 мкг. |