Сбалансированная диета: как это должно быть?

Во многих случаях мы говорили вам, что когда речь идет о хорошем здоровье как с общей точки зрения, так и с точки зрения питания, это продолжение сбалансированная диета, Но мы должны помнить, что здоровое питание не означает, что мы также обязательно придерживаемся разнообразного и сбалансированного питания.

Чтобы достичь этого, мы должны потреблять натуральные и полезные продукты питания, но в зависимости от группы продуктов, к которой они принадлежат, и, в конечном счете, от основных питательных веществ, которые они обеспечивают.

Таким образом, сбалансированная диета будет основываться на количестве углеводов, белков и жиров, которые мы должны потреблять каждый деньи что наше тело нуждается ежедневно, в количествах, рекомендованных для питания или рекомендуется.

Как должна быть сбалансированная диета?

Под сбалансированной диетой понимается ежедневная диета, которая учитывает различные потребности нашего организма в питании.который должен в свою очередь адаптироваться к калориям, в которых нуждается человек (в зависимости от вашего роста и физического телосложения).

Но для сбалансированной диеты должны соблюдаться не только пищевые потребности нашего организма, в зависимости от количества углеводов, белков и жиров, которые мы должны ежедневно потреблять. Следует также включать различные продукты в соответствующих количествах.

Крайне важно, чтобы этот сорт в равной степени соответствовал характеристикам каждого человека в зависимости от его возраста, пола, физического лица и образа жизни.

Чтобы иметь это в виду, хорошим вариантом является посещение так называемой питательная пирамидаи это поможет нам узнать, какие ежедневные суммы мы должны потреблять каждый день:

Мы также должны обратить особое внимание на ежедневные потребности в питании:

  • 50-60% углеводов:Цельное зерно, макароны из цельной пшеницы, хлеб (особенно цельное зерно), фрукты, овощи, такие как соевые бобы, фасоль и чечевица, овощи.
  • 15% белка:Куриное мясо, говядина, телятина, молочные продукты (особенно сыр, йогурт и молоко), лосось, рыба, яйца.
  • 25% жираРекомендуется выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, подсолнечное масло, авокадо, грецкие орехи, миндаль, кешью, семена кунжута, тыквенные семечки и постное мясо.

Таким образом, существует целый ряд продуктов, которые рекомендуется употреблять каждый день, например, хлебные злаки и хлеб, рис и макароны, свежие фрукты и овощи, полуобезжиренное или обезжиренное молоко (например, молоко, йогурт и сыр) и жир. полезен как оливковое масло.

С другой стороны, есть также продукты, которые мы должны потреблять каждую неделю, но в определенном количестве порций. В случае с мясом лучше всего потреблять от 3 до 4 порций мяса в неделю, из которых минимум 2 порции должны быть белыми (или постным) мясом. Среди постного мяса можно назвать мясо курицы, кролика и свинины.

Также рекомендуется употреблять от 3 до 4 порций рыбы, из которых 2 порции должны быть белой или постной рыбы. Это белая рыба, подошва, тюрбо, петух или скат. Между тем, среди голубой рыбы (богатой полезными жирами) можно упомянуть лосося, сардины и сельдь.

Советы по соблюдению сбалансированной диеты

Ниже мы приведем другие полезные советы, которые будут очень полезны, когда речь заходит о соблюдении диеты, максимально разнообразной и сбалансированной. Обратите внимание:

  • Ешьте рыбу 4 раза в неделю.
  • Ешьте мясо 3 или 4 раза в неделю.
  • Ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей каждый день.
  • Ешьте бобовые 3 раза в неделю.
  • Выбираю обезжиренные молочные продукты.
  • Избегайте сладостей, полуфабрикатов и жареных блюд, а также промышленных хлебобулочных изделий.

Изображения | Istockphoto Данная статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыДиетическое питание

Питание для похудения. Как составить меню на день? (MARCH 2021)