Голубая рыба: виды, преимущества и информация о питании
голубая рыба это лучшая пища для организма. Они предлагают большое количество витаминов и минералов, меньше жира и защищают сердце, среди многих других преимуществ. Богатый, простой в приготовлении, в супермаркете круглый год, и для всей семьи, есть различные виды голубой рыбы, и все они полезны для вашего здоровья.
Лосось, тунец, скумбрия, сардины или форель являются некоторыми примерами этого вида рыбы. Мы можем найти их в течение всего года в торговцах рыбой и во многих заведениях. Знайте его преимущества и свойства. 
Некоторые исследования показывают, что для Омега-3 наиболее полезными видами голубой рыбы являются скумбрия или сардина. В свою очередь, испанцы все чаще потребляют больше голубой рыбы, увеличив продажи в последние годы. Еще один факт, который стоит отметить, - это то, что голубая рыба содержит больше протеина, чем белая, например.
Виды синей рыбы: самые известные и потребляемые
сардины
Жареная и как хочется, благодаря различным способам их приготовления в зависимости от региона, в котором мы находимся. Следует отметить, что они из той же семьи, что и сельдь, анчоусы, сардинелла и тарпон. 
Поскольку голубая рыба приносит много питательных веществ: она содержит почти 10 граммов жира на 100 граммов мяса. Как и большинство голубых рыб, он содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина и снижают риск возникновения заболеваний, связанных с сердцем.
Витамины сардины они имеют тип B, A, D и E, в дополнение к минералам, таким как йод, железо и фосфор. Сардины, идеально подходящие для развития детей (хотя их вкус не очень-то любит), для пожилых людей и для взрослых, хороши тем, что помогают росту и повышению мышечной активности.
Омега полезна для уменьшения боли в суставах, улучшения воспаления определенных частей тела и обеспечивает энергией большую часть населения, которое нуждается в основных питательных веществах, чтобы хорошо питаться в течение дня.
форель
Предпочтителен для осенних месяцев форель Это также голубая рыба, сильно потребляемая в Испании. Его минералами являются фосфор, кальций, калий, магний, а также витамины А, В2, В3. Он также богат омега-3, который, кроме того, из характеристик, указанных выше, регулирует избыточный вес. 
Это рыба с достаточным количеством белка, поэтому она необходима тем людям, которые тратят много энергии в качестве спортсменов. Форель представляет собой нежное, вкусное и сочное мясо, и обычно это нравится детям.
Более того, его можно есть с ветчиной внутри. Мацерированная форель - это тоже немного другое блюдо, но с кислым вкусом, который обычно подходит многим на вкус.
макрель
макрель Это синяя рыба исключения, потому что она действительно приносит много пользы для организма. Это источник витаминов В1, В2, В3, В6 и В12, а минералами являются йод, железо и фосфор. 
Единственным недостатком может быть его высокое содержание пурина, что не выгодно тем людям, у которых гиперурикемия или подагра. Скумбрию обычно едят в жестяной банке, но она свежая, так как она действительно полезнее.
Angula
Хотя это, возможно, менее популярно, Ангула или угорь Это тип голубой рыбы, который характеризуется большим количеством жира, но в остальном он содержит мало воды и содержит меньше жирных кислот Омега-3. 
Угорь содержит витамины А, D и Е, а также минералы фосфор, железо, йод и цинк. Защищает сердце, укрепляет кости и обеспечивает интересное антиоксидантное действие. Хотя, как отрицательный аспект, его жир может влиять на увеличение мочевой кислоты, не рекомендуется для тех, у кого гиперурикемия.
Рекомендуется употреблять голубую рыбу примерно три раза в неделю, лучше всего сочетать ее с белой рыбой, овощами, а также с хорошим запасом фруктов. Все это сочетание включает в себя здоровую и разнообразную диету, чтобы есть каждый день
Каковы основные преимущества голубой рыбы?
голубая рыба (среди которых мы находим лосося, скумбрию или сардины, среди прочих), у них действительно есть холестерин, но в очень низких количествах, так что это не так актуально, поскольку, в определенном смысле, они гораздо больше выделяются тем, что являются продукты, богатые омега-3.
В зависимости от рыбы, ее минеральное содержание может быть в 25 раз выше, чем у любой другой пищи животного происхождения.
Синяя рыба также содержит жирорастворимые витамины, которые абсолютно необходимы для поддержания крепкие кости (как в случае с витамин D), обладает мощным антиоксидантным действием ( Витамин е) и способность образовывать клетки ( витамин А).
Как мы уже указывали в этой заметке, голубая рыба подчеркивает высокое и очень важное содержание омега-3, способствуя, например, ниже высокий уровень холестерина и контролировать его, а также предотвращать различные сердечные заболевания.
Но также помощь против заболеваний суставови даже сами проблемы с кожей. Конечно, среди тех рыб, которые выделяют больше омега-3 кислот, выделяются скумбрия, сельдь и лосось.
Пищевая ценность голубой рыбы
Хотя содержание питательных веществ зависит от типа рыбы, ниже мы можем обобщить, что представляет собой информация о питании голубых рыб в общих чертах:
- От 120 до 200 ккал на 100 грамм.
- Витамины: из группы В (В1, В2, В3 и В12), А и D.
- Минералы: фосфор, натрий, кальций, калий, железо, магний и йод.
- Содержание воды: 80%.
- Белки: 18 грамм на 100 грамм.
- Углеводы: не превышает 1%.
- Жир: варьируется в зависимости от вида. Тем не менее, его содержание в омега-3 жирных кислот выделяется.
