Завтрак с энергией: советы для энергетического завтрака

Сколько раз твоя мама говорила тебе с тех пор, как ты был маленьким, что тебе нужно " завтракай как король, обедай как принц и обедай как нищий”? И хотя многие думают иначе, это популярное высказывание абсолютно верно в мире.

И это, кажется, очень важно, чтобы когда мы встаём, у нас есть хороший завтрак, чтобы помочь нам перезарядить батареи для остальной части дня, в то же время мы снимаем всю нашу поддержку, Таким образом, мы можем выполнять всю нашу работу с большой дозой энергии и оптимизма.

На самом деле, был сделан вывод, что завтрак должен содержать не менее 20-25% всех калорий которые будут проглатывать в течение дня. Прежде всего, если принять во внимание, что ничего не было проглочено в последние 10-12 часов.

Какие продукты следует принимать для энергетического завтрака?

Вам стало ясно, насколько это важно? хорошо позавтракать в течение первого часа утра? Что ж, теперь мы подробно расскажем, какие продукты мы должны употреблять во время завтрака.

Хорошая порция углеводов

Когда дело доходит до получения хорошей дозы энергии углеводы будут играть роль наиболее важных в этом смысле. Для этого рекомендуется взять ломтик хлеба из цельной пшеницы и / или миска с хлопьями овсянки, которая не имеет высокого содержания сахара.

Таким образом, мы добьемся заряжайте батареи хорошо, не пренебрегая нашей линией или возьмите несколько лишних килограммов.

фрукты

Правда, что фрукты являются источником неиссякаемый витаминов и минералов это будет иметь важное значение для укрепления нашего тела.

По этой причине целесообразно взять, например, значительную часть, например, апельсины или киви, чтобы улучшить нашу оборону и быть менее подверженным простуде или гриппу. С другой стороны, яблоки и бананы дают дополнительную дозу калия это даст нам запас дополнительной энергии, чтобы мы могли лучше концентрироваться.

Нежирные молочные продукты

Есть много людей, которые выбирают молочные продукты в йогурте или коровьем молоке во время завтрака. Однако следует учитывать, что эти продукты содержат довольно высокий калорийность что они просто заставят нас набрать несколько лишних килограммов. Тем не менее, йогурт Он выделяется тем, что является питательной пищей, полной преимуществ, например, идеальной, чтобы начать утро.

Вы также можете выбрать козье молоконапиток, который содержит больше жира, чем коровье молоко, но содержит меньше лактозы.

Хотя есть и продукты, которые могут их заменить, например, соевое молоко, которое также имеет высокое содержание белка и обладает антиоксидантными свойствами.

Сушеные фрукты

Орехи Они также позволяют помнить, чтобы получить хорошую дозу глюкоза, ненасыщенные жиры и клетчатка, Все эти элементы можно найти, например, в фундук, миндаль и орехи, Хотя желательно не злоупотреблять их потреблением, потому что у них высокий калорийный индекс.

Лучший? Всегда выбирайте горсть орехов; например, те, которые можно уместить в одной руке (примерно 25 грамм, примерно).

Вы также не можете пропустить свой завтрак ...

Зерновые, лучшие интегралы

Сухие завтраки могут быть идеальными, но если они являются неотъемлемыми, так как сухие завтраки (например, те, которые сделаны для самых маленьких), как правило, содержат избыток сахаров и низкое содержание клетчатки.

Таким образом, Это хорошая идея, чтобы выбрать сухие завтраки, так как это хороший способ обеспечить наши тела сложными углеводами. Примером является овес, что мы можем наслаждаться в виде овсяная каша.

мучнистый

Ломтик хлеба, сопровождаемый чайной ложкой джема и белым сыром, будет уникальным, а также сопровождается небольшим количеством жирного масла или колбасы.

Печенье может быть адекватным, если его не едят каждый день, как в пекарне.

Стакан теплой воды с лимоном

Очень мало напитков, как вода с лимоном очень поможет нам, когда мы встанем. Причина? Хорошо, потому что эта смесь собирается продувать все наши дыхательные пути, в то же время удаляя все токсины которые хранятся в нашем желудке. Это также утолит нашу жажду и поможет укрепить все наши защитные силы.

Несколько советов во время завтрака

Вы уже приняли к сведению всю еду, которую следует принимать, наслаждаясь самым энергичным завтраком? Ну, тогда мы расскажем вам серию советов, которые Было бы не больно, если бы вы продолжали время от времени.

Дайте себе время позавтракать, Бесполезно принимать все эти продукты "быстро и быстро" перед тем, как идти на работу, так как это может оказать негативное влияние на ваш желудок.
Вы можете сделать пару растяжек. Из всех ваших нижних и верхних конечностей, когда вы встаете с постели. Таким образом, вы обретете гибкость и сможете ходить и прилагать усилия без ущерба для здоровья.

Как мы видим, Насладиться энергетическим завтраком очень простоВ дополнение к здоровым и питательным. Кроме того, очень легко выбрать натуральную и здоровую пищу. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темызавтрак