Калории фруктов
В сбалансированной и разнообразной диете рекомендуется употреблять не менее 5 кусочков фруктов и овощей, особенно потому, что фрукты содержат очень важные витамины и минералы и богаты антиоксиданты и питательные вещества.
Мы не должны забывать фундаментально фундаментальный вопрос : желательно и желательно употреблять каждый день от 2 до 5 кусочков фруктов, учитывая, что они обеспечивают нас различными необходимыми питательными веществами, которые необходимы нашему организму для правильного выполнения своих функций.
Кроме того, они особенно богаты клетчаткой и водой. С одной стороны, клетчатка полезна для профилактики запоров и рака толстой кишки, в то время как вода, помимо того, что необходима для жизни, необходима для правильной работы наших почек и для выведения из организма. токсины и отходы, которые вы накапливали и которые вам больше не нужны.
Но сколько калорий у них есть фрукты? Какие фрукты идеально подходят людям, соблюдающим диету для похудения? Узнайте ниже с этим специальным постом о калории фруктов.
Сколько калорий дают наиболее потребляемые фрукты?
авокадо | 223 ккал | ||
абрикос | 46 ккал | ||
черника | 87 ккал | ||
хурма | 64 ккал | ||
вишневый | 60 ккал | ||
заварной крем яблоко | 81 ккал | ||
Красная слива | 50 ккал | ||
Желтая слива | 57 ккал | ||
клементины | 45 ккал | ||
кокосовый | 300 ккал | ||
малина | 32 ккал | ||
клубника | 34 ккал | ||
Гранадилла (маракуйя) | 17 ккал | ||
Гранада | 72 ккал | ||
Красная смородина | 39 ккал | ||
вишневый | 50 ккал | ||
инжир | 66 ккал | ||
киви | 50 ккал | ||
известь | 20 ккал | ||
лимон | 40 ккал | ||
мандарин | 38 ккал | ||
манго | 61 ккал | ||
яблоко | 52 ккал | ||
Маракуйя | 52 ккал | ||
персиковый | 39 ккал | ||
дыня | 25 ккал | ||
айва | 29 ккал | ||
Moras | 39 ккал | ||
оранжевый | 45 ккал | ||
нектарин | 44 ккал | ||
мушмула германская | 45 ккал | ||
папайя | 27 ккал | ||
груша | 45 ккал | ||
picotas | 59 ккал | ||
ананас | 57 ккал | ||
банан | 82 ккал | ||
грейпфрут | 43 ккал | ||
арбуз | 20 ккал | ||
Белый виноград | 62 ккал | ||
Мускатель виноградный | 70 ккал | ||
Черный виноград | 60 ккал |
Почему мы должны есть фрукты каждый день (независимо от калорий, которые они вносят)
Фрукты - это незаменимая пища в любом рационе или типе пищи, которая на самом деле необходима для большого количества витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ, полезных для нашего здоровья.
Однако некоторые абсурдные мифы заставляют некоторых людей не видеть их такими хорошими глазами, особенно когда они соблюдают диету для похудения. И особенно, и прежде всего, из-за предполагаемой калорийности. Это произошло, в частности, с некоторыми фруктами, такими как банан, авокадо или кокос.
Хотя это правда, что его калорийность может быть выше, по сравнению с другими фруктами с более низким или низким потреблением калорий, реальность такова, что его содержание в клетчатке, антиоксиданты и другие необходимые питательные вещества делают этот тип фруктов рекомендуется, всегда. То есть его вклад в питательные вещества очень сильно компенсирует больший энергетический вклад этого типа фруктов.
И каковы преимущества употребления фруктов каждый день?
- Высокое содержание клетчатки:Хотя для того, чтобы фрукты были полезны для клетчатки, мы также должны потреблять их кожу, правда в том, что мы находим клетчатку внутри, хотя и в меньших количествах. Клетчатка необходима для хорошего кишечного транзита, предотвращения запоров, а также для поддержания уровня холестерина в крови на оптимальном уровне.
- Богат антиоксидантами: Антиоксиданты необходимы для борьбы с негативным действием свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение наших клеток и могут увеличить риск развития рака и других хронических заболеваний. Многие фрукты богаты природными антиоксидантами, в том числе витамином С.
- Высокое содержание воды: Плоды особенно богаты водой. Что вместе с другими веществами, обладающими мочегонным действием, идеально подходит для предотвращения задержки жидкости.
Как мы видим, это всегда хороший повод, чтобы насладиться хорошей порцией фруктов. Ключ? Старайтесь употреблять фрукты в любое время, независимо от того, есть ли это до, после еды, на завтрак или на ужин. Они не толстеют, и они чрезвычайно здоровы.
Больше информации | Калории в еде Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыКалории пищи
