Креатин: свойства, преимущества у спортсменов и побочные эффекты

Нет сомнений, что спортивные добавки в последние годы процветают, особенно потому, что растет число молодых людей, которые хотят нарастить мышечную массу или занимаются спортом и физическими упражнениями.

И это, как мы знали в нашей записке о аргининВ настоящее время мы можем найти большое разнообразие спортивное питание особенно полезно для развитие мышечной массы.

На самом деле, Креатин является производным аминокислот аргинина, метионина и глицина, Организм вырабатывает его в основном в таких органах, как печень, поджелудочная железа и почки, хотя его также можно получить с помощью таких продуктов, как мясо или рыба, или покупая пищевые добавки в магазинах.

Это то, что происходит, например, с креатинОдна из самых популярных добавок, которые можно найти в магазинах спортивного питания, и одна из самых популярных среди спортсменов и культуристов.

Что такое креатин?

Креатин - азотистая органическая кислота, что естественно встречается у позвоночных, и помогает снабжению энергией всех клеток нашего тела, подчеркивая особенно мышцы.

Он был обнаружен и идентифицирован в 1832 году Мишелем Евгением Шевроулем, который смог обнаружить существующий компонент в скелетных мышцах.

Это накапливается именно в скелетных мышцах в виде бесплатный креатин, который связывается с молекулой фосфата (PCr). Этот PCr служит непосредственным источником энергии.

Преимущества креатина

Хотя один из его главных льготы пройти через быстрый вклад энергии для нашего тела и для наших мышц правда в том, что многие неврологи годами используют его у пожилых людей, потому что он становится пищевой добавкой огромной ценности для пациентов со следующими заболеваниями:

Болезнь Хантингтона: нейродегенеративное заболевание генетического происхождения, которое влияет на координацию мышц и приводит к деменции и снижению когнитивных функций.
Болезнь Лу Герига: она состоит в том, что мышцы теряют свой источник питания, поэтому они становятся слабыми и маленькими.

Было показано, что люди, пораженные этими заболеваниями, положительно реагируют на терапию, которая включает умеренную мышечную нагрузку и потребление креатиновых добавок.

Как бы то ни было, вот основные из них свойства креатина:

Добавьте объем и силу растущим мышцам.
Добавьте воду к обезвоженным мышечным клеткам.

Продукты, богатые креатином

Хотя чаще всего покупают добавки с креатином, правда заключается в том, что после сбалансированной диеты и употребления двух порций в неделю мясо и рыбамы можем внести в наш организм необходимое количество креатина.

Так, например, мы можем найти 5 граммов креатина на килограмм мяса.

Креатин в качестве пищевой добавки

Креатин известен тем, что является одной из пищевых добавок, которые чаще всего употребляют спортсмены и культуристы., На самом деле, во многих из этих магазинов часто есть большие горшки с креатином. польза для мышц.

Побочные эффекты креатина

Одним из наиболее известных побочных эффектов является увеличение веса, хотя есть и другие медицинские данные, свидетельствующие о том, что креатин может предрасполагать к мышечным спазмам или судорогам.

Мы также должны помнить, что его длительное использование может быть очень опасным, учитывая, что с помощью этого дополнения мы чрезмерно увлажняем мышечные клетки, что в долгосрочной перспективе может быть опасным.

И как они влияют на спортсменов?

Он полезен для профессиональных спортсменов, если он употребляется в умеренных количествах, а не в долгосрочной перспективе, учитывая, что с помощью этой добавки мы чрезмерно увлажняем мышечные клетки, что в долгосрочной перспективе может быть опасным.

Среди эффекты креатина у спортсменов самое главное мы находим:

Добавьте объем к растущим мышцам.
Это приносит силу мышцам.
Он обеспечивает водой обезвоженные мышечные клетки во время физических упражнений.
Это обеспечивает большую устойчивость к упражнениям, которые требуют больше усилий.
Обеспечивает большую устойчивость к молочной кислоте.
Улучшает физическое восстановление между сериями, намного быстрее.

Помимо приобретения креатина в качестве пищевой спортивной добавки, помните, что есть также продукты, которые дадут вам креатин. Особое внимание уделяется мясу, которое составляет около 5 г креатина на каждый килограмм мяса.

Изображения | Seu Mundo © Aqui / Burger Baroness Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.