Зависимость от кофеина и кофе: как его уменьшить, причины и симптомы
Хотя кофе Он характеризуется тем, что является одним из самых употребляемых напитков во всем мире, особенно в нашей стране (вместе с чаем), он становится одной из жидкостей, вокруг которых многие мифы или убеждения, безусловно, ошибочны.
Одним из наиболее известных является предполагаемая связь между кофеин и зависимость, Миф о том, что Кофеин создает зависимость Широко распространено убеждение, что, как миф, действительно мало правды.
Реальность такова, что, по крайней мере в настоящее время, большинство научных исследований, проведенных в этой области, только показали, что кофеин Это не создает зависимость. Но да зависимость.
Это то, что известно как зависимость от кофеина (1). И это не следует путать с наркомания, так как они совершенно разные расстройства.
- Кофе, кофеин и зависимость: причины, симптомы, последствия и как этого избежать
Почему появляется зависимость от кофеина?
кофеин Это вещество способно стимулировать передачу нервных импульсов через нейроны, поэтому оно тонизирует организм и обеспечивает жизненные силы.
Поскольку кофе является одним из самых богатых напитков в кофеине, всегда полезно выпить хорошую чашку свежесобранного кофе, потому что это помогает нам проснуться и активизироваться.
Но когда человек очень привык к кофе и потреблял кофейные чашки в течение длительного периода времени, это также вызывает определенную зависимость. Эта зависимость возникает в большинстве случаев, потому что, когда мы привыкаем к воздействию кофеина, нам нужна более высокая доза, чтобы иметь возможность наслаждаться теми же эффектами.
Другими словами: мы склонны превышать количество кофеина, рекомендуемого в день, так что в итоге мы потребляем большее количество рекомендованного.
Например, Лучше всего принимать не более 2-3 чашек кофе в деньэквивалентно 200 мг. кофеина в день. Зависимость имеет тенденцию появляться, когда мы превышаем 400 мг. в день, хотя это правда, что были случаи зависимости от кофеина в дозах не более 100 мг.
Следовательно, будет ли зависимость от этого напитка зависеть от каждого человека в отдельности, вероятно потому, что это зависит от того, насколько они чувствительны к воздействию этого вещества.
По этой причине, это довольно часто симптомы, связанные с зависимостью от кофеина Когда человек не может принять свою обычную дозу кофе или просто оставить ее.
Симптомы кофе и кофеиновой зависимости
Когда есть зависимость от кофеина, довольно часто возникают типичные симптомы, которые на самом деле обычно связаны с синдромом отмены. Среди наиболее распространенных признаков или симптомов можно отметить:
- Головная боль.
- Нервозность и раздражительность.
- Тошнота.
- Мышечное напряжение
- Толчки.
- Чувство усталости.
Также часто возникают тревога и / или депрессия, трудности с концентрацией внимания и способность нормально работать, а также некоторое ухудшение состояния как бдительности, так и когнитивных функций.
Как уменьшить симптомы, связанные с зависимостью от кофеина?
Принимая во внимание, что когда человек привык пить каждый день от одной до двух чашек кофе, возникает привычка, зависимость, отсутствие которой вызывает появление типичных симптомов, которые возникают, когда есть зависимость, лучший способ - постараться постепенно уменьшать количество чашек кофе, которые мы пьем в день..
То есть одна из лучших рекомендаций, которая может быть дана для предотвращения и предотвращения этих симптомов, - это уменьшить потребление кофе и продуктов, богатых кофеином (не будем забывать шоколад), но понемногу и с определенным терпением. Ключ заключается в том, чтобы постепенно сократить потребление в течение нескольких недель.
Как мы предложили в то время в предыдущей записке под названием Как уменьшить кофе и принимать меньше каждый день, пока он полностью не исчезнетЕсли, например, вы склонны пить 3 чашки кофе в день (завтрак, обед и закуски), вы можете начать с уменьшите размер чашки или количество кофе, которое вы подаете каждый раз.
Также можно выбрать заменители и альтернативы кофе, такие как настойки из растений и трав или популярные зерновые напитки с цикорием, которые становятся одним из наиболее распространенных вариантов его чуть более интенсивного вкуса. (что во многих случаях имеет тенденцию напоминать кофе).
- Заменители кофе: лучшие альтернативы кофеину
(1) Рикардо Пардо Лосано, Иоланда Альварес Гарсия, Диего Баррал Тафалла, Маги Фарре Альбаладжо. Кофеин: питательное вещество, наркотик или наркотик. Зависимости 2007, 19 (3). Доступно по адресу //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыкафе
