Диета при запорах (с 2-х дневным примерным меню)
Диета, направленная на лечение и решение проблем запора, должна основываться в основном на потреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, что положительно помогает, когда речь идет об улучшении и регулировании ритма испражнений. Тем не менее, не все пищевые волокна одинаковы для кишечника и могут не давать таких же преимуществ, в зависимости от типа запора, который есть у человека.
Так, например, растворимое волокно содержится в таких продуктах, как овес, яблоки, айва или морковь, помогает регулировать скорость дефекации, что особенно важно для людей, чередующие эпизоды запора с диареей (например, в случае раздраженный кишечник с диареей).
Тем не менее, нерастворимое волокно содержащие продукты, такие как овощи, цельное зерно и злаки, показан людям с запорами и метеоризмом, так как он способен ускорять кишечный транзит.
У нас есть запор Когда стул проходит очень медленно по кишечному тракту, вызывая его высыхание, а затем, во время посещения туалета, стоит много времени, чтобы изгнать его или, как правило, устранить его прямой кишкой. То есть это проблема, вызванная замедлением кишечного транзита.
Мы можем столкнуться с проблемой запорВремя от времени, который длится всего несколько дней, но затем исчезает, как раз с того момента, когда наш кишечный транзит возвращается в норму и начинает регулироваться.
Тем не менее, это может быть хронический запорособенно когда ситуация продолжается со временем. В этих случаях мы эффективно сталкиваемся с ситуацией хронического запора, когда происходят нечастые эвакуации или когда у вас возникают трудности с эвакуацией испражнений обычно в течение нескольких недель (или дольше).
О его причинах не всегда возможно обнаружить их. Однако обычно это происходит из-за гормональных, эндокринных или метаболических причин, диетических, из-за трудностей мышц, связанных с эвакуацией, или из-за механической обструкции толстой кишки или прямой кишки.
Пример меню при запорах
Прежде чем следовать некоторым советам или рекомендациям, которые мы дадим вам ниже, вам следует помнить, что для борьбы с запорами важно соблюдать диету, содержащую около 70 г. клетчатки в день. Поэтому в следующих строках мы показываем пример меню типа, которое поможет вам узнать, каким должно быть питание, которое вы потребляете каждый день:
| Основные блюда | День 1 | День 2 |
| завтрак | 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы + 2 ломтика мягкого сыра + 1 стакан апельсинового сока (без сахара) или 1 груша | 1 стакан нежирного йогурта + 1 стакан цельнозерновой крупы с обезжиренным или обезжиренным молоком + 1 яблоко |
| К полудню | 1 банан или банан или 1 горсть орехов (25 г, грецкие орехи, миндаль и фундук). | 1 груша или яблоко (если оно не употреблялось на завтрак) |
| обед | 1 запеченное филе хека с картофельным пюре + 1 чашка свежего салата с несколькими каплями лимона + 1 яблоко | Жареная куриная грудка + 1/2 чашки коричневого риса + 1 чашка свежего салата + 1 яблоко |
| пикник | 1 обезжиренный йогурт + 1/2 чашки мюсли | 1 чашка желатина с сахаром |
| ужин | Салат из латука, помидоров и свежего лука с чайной ложкой оливкового масла и лимона + грудка индейки, нарезанная соломкой | 1 чашка приготовленного нута с помидорами, нарезанного на кусочки + 1 настой |
Другие полезные советы, которые помогут вам уменьшить запор
В дополнение к меню, указанному в предыдущих строках, есть и другие советы, которые могут помочь вам очень позитивно, если вы добавите их в свой ежедневный рацион. Принять к сведению
- Пей, по крайней мере, два литра воды в деньили настои или чаи, которые не являются слабительными, так как таким образом мы помогаем волокну тащить различные отходы, в которых наше тело не нуждается.
- Взять из два-три йогурта в день (особенно тип bifidus) может быть чрезвычайно полезным, так как у этих молочных бактерий есть "достоинство" восстановления кишечной флоры, помогая в предотвращении и / или устранении запора.
- Прогулка или тренировка помогает регулировать кишечный транзит, поскольку, как мы узнали в предыдущей статье, сидячий образ жизни является одной из основных причин возникновения запора.
- Ешьте много фруктов и овощейвключая, например, фрукты на завтрак, особенно те, которые богаты клетчаткой, такие как киви, клубника или инжир.
Изображения | Istockphoto Данная статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыЗапор Диета
