Знаете ли вы психологическую пользу от физических упражнений?

Вероятно, во многих случаях вы использовали слово «физические упражнения» для обозначения того момента дня, когда вы проводите время, заботясь о себе, а также освобождая от напряжения и эндорфинов.

В настоящее время люди все чаще принимают решение начать заниматься какими-то физическими упражнениями, которые мы перешли от сидячего к буму ухода за телом и привычек здорового образа жизни. Функциональные тренировки, кроссфит, популярные гонки, триатлон - вот некоторые из мероприятий, которые проводятся сегодня.

Вы действительно знаете, что означает концепция физических упражнений?

Перед этим полезно знать, что означают три слова, которые мы используем обычным образом, но не всегда в правильном контексте, а именно: физическая активность, физические упражнения и спорт.

Во-первых, когда мы говорим о физической активности, мы имеем в виду любое движение, производимое скелетными мышцами (мышцами, которые покрывают скелет) произвольным образом, которое приводит к расходу энергии.

Когда мы называем термин физические упражнения, мы имеем в виду любую физическую активность, которая была запланирована ранее и направлена на улучшение физического состояния. Тем не менее, есть много людей, которые используют термин «заниматься спортом», когда они хотят обратиться к физическим упражнениям. Тем не менее, слово «спорт» приобретает значение той физической активности, которая включает в себя соревнование, либо с соперниками, либо с самим собой, а также имеет сущность, которая регулирует ее.

Основываясь на этих условиях, регулярная практика физических упражнений оказала благотворное влияние на психологическое здоровье.

Благодаря описательному исследованию, проведенному в ходе опроса, была проанализирована связь между практикой физических упражнений и здоровыми жизненными привычками и психологическим благополучием. Использовались два образца, один из которых состоял из 208 студентов Университета Авейру (Португалия), а другой - из 239 студентов Университета Гранады (Испания).

Участники заполнили анкету по социально-демографическим данным, состоянию здоровья и физическим упражнениям, шкале воспринимаемого стресса (PSS) и сокращенной форме профиля состояний настроения (POMS).

Результаты, полученные в обеих группах, показывают, что, хотя снижение потребления алкоголя или табака и отсутствие избыточного веса не связаны с физическими упражнениями, психологическое благополучие связано с регулярной практикой физических упражнений, независимо от типа физических упражнений. практических упражнений. Участники, которые регулярно занимаются спортом, склонны ощущать более высокую степень здоровья, более низкий уровень стресса и лучшее настроение.

В течение некоторого времени мы наблюдали, как исследователи сосредоточились на том, как физические упражнения могут улучшить наши когнитивные функции независимо от возраста или физического состояния. Несколько исследований, подобных тому, которое мы упоминали ранее, показывают, что выделение времени на физические упражнения приносит много пользы на ментальном уровне.

Как объясняет психиатр Джон Рэйди из Гарвардской медицинской школы, «регулярные занятия полезны для юмора, памяти или обучения».

Интересные преимущества спорта и физических упражнений для вашего ума

Мы собираемся более точно вникнуть в его преимущества на психологическом уровне:

Способствует высвобождению эндорфинов: физические упражнения производят химические вещества счастья, тем самым мы выделяем эндорфины. Вы знаете, что такое эндорфины? Это химические вещества, которые вызывают ощущение счастья и эйфории.
Это способствует снижению стресса: У всех нас был тяжелый день на работе или на личном уровне, поэтому освобождение нас с помощью небольших физических упражнений идеально подходит для снятия накопленного стресса в течение дня.
Социальные отношения: По мере того как ваше настроение улучшается, а уровень стресса контролируется и снимается, мы также можем улучшать наши отношения с другими, поскольку мы чувствуем себя более «спокойными». Мы приобретаем уверенность в себе, что поможет нам легче достигать других.
Самоуважение выше: Вы не только будете выглядеть лучше физически, но и внутренне, вы также будете иметь большую степень удовлетворения, когда вы будете чувствовать себя активным, здоровым и ваша самооценка будет выше с этим.
Прощай, беспокойство: При выполнении физических упражнений высвобождаются нейротрансмиттеры, которые могут помочь людям, испытывающим небольшую тревогу, расслабиться. Мы не только набираем мышечную массу при занятиях спортом или сжигаем калории. Вы знаете, что такое нейромедиаторы? Это химические вещества, ответственные за передачу информации от одного нейрона к другому через синапс.
Защита от когнитивных нарушений: Физические упражнения помогают поддерживать функционирование нашего мозга с течением времени. Люди, которые ведут сидячий образ жизни на протяжении всей своей жизни, чаще страдают от таких болезней, как болезнь Альцгеймера.
Активируйте свою наиболее продуктивную сторону: согласно Schwarz and Hasson (2011), он пришел к выводу, что люди, которые ежедневно занимаются физическими упражнениями, обладают большей энергией и более продуктивны, чем люди, которые ведут более сидячий образ жизни. Если мы добавим практику перед тем, как приступить к работе, некоторые люди почувствуют себя более активными и сосредоточенными на своем рабочем дне.
Память выше: Хотя это не кажется значительным, физические упражнения дают нам возможность продолжать изучать новые вещи, поскольку это увеличивает производство клеток гиппокампа, которые отвечают за память и обучение.
Против беспокойства и стресса: Это помогает людям, бросившим курить, контролировать стресс и беспокойство, которые это вызывает, в дополнение к восстановлению способности легких также помогает уменьшить побочные эффекты воздержания.

Таким образом, вы все еще стесняетесь надеть спортивную одежду и пойти на физические упражнения?

С умеренной интенсивностью и делая это примерно 3 раза в неделю, вы начнете замечать существенные изменения не только в вашем физическом состоянии, но и в вашем умственном благополучии, повышении спокойствия и личного удовлетворения. Кроме того, вы, вероятно, чувствуете большую готовность позаботиться о своем питании и начать добавлять более здоровые привычки в свои ежедневные приемы пищи. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию психолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным психологом. темыосуществление