Ешьте больше фруктов и овощей
В пределах здоровая и здоровая еда Основываясь прежде всего на сбалансированной диете, мы находим свежие фрукты и овощикоторые предоставляют нам набор необходимых питательных веществ как для нашего тела в целом, так и для нашего здоровья в частности.
Среди польза фруктов и из овощи более важно, например, то, что они богаты водой и полезны для увлажнения нашего тела. Они также обеспечивают витамины и минералы, и, как правило, с низким содержанием калорий.
Но хотя многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют употреблять не менее 5 порций свежих фруктов и овощей каждый день, это правда, что мало людей, которые первоначально встречают его. Либо потому, что они не увлечены этими продуктами, либо потому, что им трудно их употреблять.
Для решения этого вопроса есть трюки, чтобы есть больше фруктов и овощей в простой и легкий способ.
Как есть больше фруктов и овощей?
- Фрукты на завтракНаслаждайтесь сбалансированным, разнообразным и полноценным завтраком с точки зрения питания - это всегда идеальный вариант для начала дня. В этом смысле мы находим пищу для хорошего завтрака, и среди них мы находим фрукты. Ключ в том, чтобы в вашем завтраке был хотя бы один фрукт, Например, вы можете взять миску молока с цельным зерном и бананом и / или рубленой клубникой или вкусный йогурт с фруктами. Вы также можете сделать молочный коктейль с молоком или натуральными соками.
- Фруктовый полденьСередина утра выбирает фрукт. Яблоки, бананы или груши идеальны в это время суток, хотя подойдет и любой фрукт. Если вы выбираете небольшой бутерброд или бутерброд, выберите включать овощи, такие как помидоры, капуста или салат.
- В обеденное время: насладитесь освежающим салатом или вкусом приготовленных овощей (приготовленных на пару или на гриле). Вариант? Тарелка вареных овощей с жареной грудкой так же питательна, как и вкусна.
- В десерте: избегайте сладостей и добавляйте фрукты в йогурт или старайтесь употреблять их в одиночку. Если у вас есть время, вы можете приготовить вкусный фруктовый салат, который придаст цвет вашей тарелке.
- Добавить фрукты или овощи в ваши любимые рецептыВы любите пиццу, лазанью или рис? Попробуйте добавить овощи к этим блюдам. Например, к пицце вы можете добавить свежие помидоры, цуккини ... Так же, как лазанью, вы можете добавить шпинат или другие овощи.
Эти советы дополняются теми, которые уже приведены в нашей заметке о как есть больше фруктов.
Изображение | karimian Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
