Излишки на столе: хитрости, чтобы избежать их легко
Передача излишеств за столом очень распространена, а в определенное время года она встречается еще чаще. Во время рождественских каникул это считается почти нормальной "проблемой", особенно во время традиционного рождественского ужина в канун Рождества и Нового года, что, кстати, часто имеет негативные последствия для нашего здоровья, особенно когда мы не в состоянии контролировать то, что мы едим ,
На самом деле, согласно оценкам, во время рождественских каникул мы склонны потреблять на 30-50% больше калорий, чем необходимо нашему организму, поэтому они в конечном итоге накапливаются в виде жира.
То же самое происходит в другое время года. Например, во время определенного праздника (на свадьбе, в день рождения ...) или когда мы остаемся на обед или ужин с друзьями, семьей или коллегами по работе. Хотя есть и те, кто совершает эти излишки гораздо более регулярно, так что такие излишки часто представляют еще больший риск для здоровья, особенно для линии и избыточного веса.
Какие риски для здоровья могут привести к перееданию?
Вполне вероятно, что вы думаете, что когда мы говорим с вами о рисках переедания для здоровья, мы говорим только о нашем весе. То есть определенный избыток, особенно если его регулярно повторять, может означать избыточный вес, а с ним и риск избыточного веса и ожирения.
Хотя это правда, что это действительно так, это не единственное последствие, которое могут иметь излишки застолья для нашего здоровья.
Знаете ли вы, что чрезмерный переедание может вызвать расстройство желудка (страшная и болезненная диспепсия), эмпахо, тошноту и рвоту, боли в животе и даже эзофагит в результате рефлюкса или изжоги? Более того, риск еще больше, если мы добавим избыток алкоголя в выпивку.
Что мы можем сделать, чтобы избежать переедания? Несколько простых советов и подсказок, которые помогут вам
1. Будьте в курсе того, что вы едите в любое время
Ключ к умеренности, и, прежде всего, к тому, чтобы быть полностью осведомленным о том, что мы едим всегда. Таким образом, если мы находимся за столом, полным вкусной еды, и мы наслаждаемся моментом отдыха в компании семьи и друзей, важно подумать о том, что мы собираемся съесть, и быть справедливым в отношении того, что мы едим.
2. Избегайте наполнения тарелки, а также повторите
Хотя в приятной беседе во время еды может быть трудно контролировать себя, особенно если стол изобилует блюдами и рецептами, которые мы любим, есть некоторые приемы, которые могут быть очень полезны. Например: если вы собираетесь попробовать несколько рецептов, полезно положить на тарелку только небольшое их количество и никогда не заполнять его полностью. Кроме того, вы должны избегать повторения.
Короче говоря, лучше остаться с небольшим количеством голода, чем чувствовать сытость и сытость, так как мы рискуем легче пройти.
3. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу
С другой стороны, очень важно дать желудку время послать сигналы нашему мозгу о том, что мы насыщены, и, следовательно, у нас больше нет аппетита. Поэтому настоятельно рекомендуется всегда стараться есть медленно и без спешки. Таким образом, мы не только избегаем переедания, но и едим медленно, мы будем лучше смешивать и измельчать пищу во рту, чтобы пищеварение было намного легче.
4. Избегайте алкогольных напитков
Потребление алкоголя, даже в небольших количествах, оказывает негативное влияние не только на наше здоровье, но и на наше пищеварение. Это может, например, вызвать изжогу и другие связанные проблемы. Поэтому следует избегать употребления алкогольных напитков, в том числе напитков низкого качества, таких как пиво или вино.
5. Делайте физические упражнения, всегда
Независимо от того, съели ли мы в избытке или нет, мы всегда должны регулярно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Очевидно, не рекомендуется начинать бегать после большого застолья, но мы можем наслаждаться моментом разговора, пока мы гуляем или гуляем после еды.
Точно так же поддержание регулярной физической активности крайне важно, всегда. Что наиболее желательно? Занимайтесь аэробными упражнениями (например, ходьбой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде) не менее 3 раз в неделю по 60 минут каждый раз.
Изображения Istockphoto. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темытонкий
