Упражнения для поддержания формы бедер, укрепления их и избежания боли
Бедра - это та часть тела, которая позволяет нам сохранять стабильность, эти суставы также являются одной из тех областей тела, в которых мы мало или хотя бы сознательно двигаемся. Они поддерживают вес нашего тела, и благодаря этим суставам мы можем ходить, так как они также держат ноги, мы можем наклониться, сесть.
С годами, особенно у людей среднего возраста, бедра могут не выдержать, что является признаком того, что они могут страдать от износа. Изнашивание, которое происходит в них, может быть из-за некоторой болезни воспалительного типа как остеоартритили дегенеративный тип, такой как остеоартрит или остеопороз. 
Когда бедра страдают от износа, человек заметит, что они не могут двигаться с такой же легкостью, как раньше, они чувствуют боль, а также с износом также существует опасность того, что бедра сломаются или сломаются легче.
Бедра не только болят годами, хотя у молодых людей могут быть проблемы с бедрами, эти боли чаще встречаются у женщин.
Чтобы держать ваши бедра в форме и предотвратить их ранение или преждевременное изнашивание, рекомендуется выполнять упражнения, чтобы двигать этими суставами, укреплять их, и мы заметим, насколько они более гибкие и подвижные при выполнении движений.
3 идеальных упражнения для укрепления ваших бедер
Упражнения, которые мы собираемся выполнять, просты для выполнения, и, как мы уже говорили ранее, они представляют собой упражнения, предназначенные для укрепления бедер, растяжения, разблокирования бедер, с помощью которых мы приобретем больший баланс и гибкость.
Для выполнения этих упражнений наденьте спортивную одежду, удобную и эластичную, чтобы вы могли выполнять упражнения без затруднений, вы можете носить обувь или делать их босиком, если хотите. 
Выполняйте упражнения плавно, не форсируя позы, чтобы мы не пострадали:
1. Упражнения для поднятия бедер
В положении стоя мы начинаем упражнение, продвигая правую ногу с согнутым коленом, опираясь ногой на кончик стопы, теперь немного вытяните колено и приподнимите бедро как можно дальше. Повторите упражнение 10 раз, сначала с одной ногой, а затем с другой.
2. Упражнения на растяжку бедер
Чтобы выполнить эти растяжки, мы встанем на колени и поддержим руки на земле. Теперь мы осторожно поднимаем правую ногу и направляем пятку назад. Спина должна быть прямой, а плечи расслабленными, при выполнении этого упражнения мы не должны чувствовать боли в пояснице.
Выполните упражнение 10 раз с правой ногой, а затем с левой ногой. 
3. Упражнения, чтобы сделать повороты
Третье упражнение состоит в том, чтобы делать повороты: цель этого упражнения - разблокировать суставы бедер при помощи поворотов. Чтобы начать это упражнение, мы будем лежать на земле. Спиной к полу, мы сгибаем ноги, скрещиваем правую ногу с левой, а другой рукой нажимаем на колено, чтобы заметить вращение бедра, слегка нажимаем, чтобы также заметить растяжение бедра, голову поворачиваем к противоположная сторона.
Мы повторяем упражнение 5 раз, сначала одной ногой, а затем другой. 
Здоровые привычки поддерживать форму бедер
В дополнение к этим упражнениям мы можем включить еще одно занятие, которое пригодится; эта деятельность состоит из танец, С помощью танца мы также помогаем разблокировать ваши бедра, танцы - это полезное занятие, а также радостное и полезное занятие, ищите любимую музыку и двигайте бедрами.
Плавание также является идеальным занятием для укрепления костей, мышц и суставов, купаться по возможности, по крайней мере, 2 раза в неделю.
Нет сомнений, что бедро является одной из частей нашего тела, которая больше всего страдает от ожирения и избыточного веса. Малоподвижный образ жизни и лишний вес сказываются на нашем здоровье в целом, а также повреждают наши кости и суставы. 
Если вы хотите позаботиться о своих бедрах и которые со временем не страдают от износа, рекомендуется избегать сидячего образа жизни, выполнять некоторые физические упражнения, которые помогут вам поддерживать соответствующий вес, соответствующий вашему росту, и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Усильте свою диету продуктами, богатыми магнием, кальцием, фосфором и витамином D, эти питательные вещества можно найти в молочных продуктах, злаках, голубой рыбе, печени трески, тресковом масле, бобовых, орехах. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосуществление
