Упражнения для работы ягодиц, закаливания и тонирования

ягодицы они представляют собой группу мышц, которые действуют на бедра и ноги. Они образованы большой ягодичной мышцей, средней ягодичной мышцей и средней ягодичной мышцей. Как и любая мышца, они могут быть укреплены и настроены с помощью определенных специальных упражнений, которые позволяют работать в разных областях тела.

Если ваша цель укрепить ягодицы и чтобы улучшить мышечное тонизирование этой области тела, также интересно практиковать серию упражнений, которые, помимо укрепления этих мышц, позволяют работать и похитителям, и мосту.

Рекомендуемые упражнения работают для ягодиц

упражнения для ягодиц Они рекомендуются во время уменьшения накопления жира в ягодицах, а также помогают положительно тонизировать ягодичные мышцы. Это обеспечивает другие дополнительные преимущества, такие как устранение целлюлита.

Самыми простыми упражнениями, которые точно помогают в этом отношении, являются: упражнения с резинками, гирями, мячом, приседаниями, бедрами и шагами.

Упражнения на резинках

Эластичные резиновые ленты являются полезными упражнениями для обеспечения большей устойчивости к движению, благодаря чему достигается адекватная мобилизация мышц поясницы и бедра (включая не только ягодицы, но и живот).

Весовое упражнение

Это помогает увеличить усилие, которое должны выполнять ягодицы, чтобы выполнять определенные упражнения, как в случае приседаний или приседаний (популярные жимы ног).

Мяч

Полезно укреплять ягодицы, помогая улучшить не только их форму, но и когда речь идет о получении ягодиц округлой и округлой формы.

С помощью этого инструмента можно улучшить мускулатуру как ягодичной мышцы, так и поясницы.

Упражнения на шаг

Это одно из наиболее полных упражнений для стимулирования ягодиц и укрепления их.

Достаточно встать, слегка расставив ноги, руки расслаблены и с гантелью в руке. Глядя в лоб, слегка опустите спину и шагните вперед, сохраняя туловище как можно более прямым. Когда мы делаем шаг, бедро, которое мы выдвинули вперед, должно стабилизироваться в горизонтальном положении.

Другие упражнения для тонуса ваших ягодиц

приседания

Это упражнение, также известное как Приседания, состоит в том, чтобы положить руки на голову и выпрямить спину, согнув колени, сжимая брюшную ленту, и смотреть прямо вперед.

Высота бедра

Упражнения на подъем бедра рекомендуются не только для тонирования ягодиц, но и для уменьшения живота и его тонизации.

Его применение простое: на полу необходимо согнуть колени так, чтобы подошва ступни прилипла к земле. Держа руки прямыми и ровно прилегающими к земле, вы должны поднимать бедра, не отрывая головы, ног или рук.

И, наконец, мы оставляем вам очень поучительное видео, которое идеально подходит для придания упругости и тонуса вашим ягодицам. Ты смеешь это видеть?

Полезное упражнение для ног

Также ноги Они могут тонизировать очень легко. В этом смысле мы предлагаем упражнение для ног просто, это поможет вам получить более крепкие ноги.

  1. Лягте на пол на коврик или одеяло там, где вам удобно.
  2. Растягивается на правой стороне, поддерживает вес на локоть.
  3. Положите другую руку на талию.
  4. Поднесите ногу к груди (в частности, левую ногу).
  5. Вытяните руку и ногу одновременно.
  6. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
  7. Вы можете повторить это упражнение 15 раз каждые два дня.
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосуществление

Савин Артем. Конкурсант в номинации "Лучший персональный тренер Урала" (MARCH 2024)