Упражнения для работы ягодиц, закаливания и тонирования
ягодицы они представляют собой группу мышц, которые действуют на бедра и ноги. Они образованы большой ягодичной мышцей, средней ягодичной мышцей и средней ягодичной мышцей. Как и любая мышца, они могут быть укреплены и настроены с помощью определенных специальных упражнений, которые позволяют работать в разных областях тела.
Если ваша цель укрепить ягодицы и чтобы улучшить мышечное тонизирование этой области тела, также интересно практиковать серию упражнений, которые, помимо укрепления этих мышц, позволяют работать и похитителям, и мосту.
Рекомендуемые упражнения работают для ягодиц
упражнения для ягодиц Они рекомендуются во время уменьшения накопления жира в ягодицах, а также помогают положительно тонизировать ягодичные мышцы. Это обеспечивает другие дополнительные преимущества, такие как устранение целлюлита.
Самыми простыми упражнениями, которые точно помогают в этом отношении, являются: упражнения с резинками, гирями, мячом, приседаниями, бедрами и шагами.
Упражнения на резинках
Эластичные резиновые ленты являются полезными упражнениями для обеспечения большей устойчивости к движению, благодаря чему достигается адекватная мобилизация мышц поясницы и бедра (включая не только ягодицы, но и живот).
Весовое упражнение
Это помогает увеличить усилие, которое должны выполнять ягодицы, чтобы выполнять определенные упражнения, как в случае приседаний или приседаний (популярные жимы ног).
Мяч
Полезно укреплять ягодицы, помогая улучшить не только их форму, но и когда речь идет о получении ягодиц округлой и округлой формы.
С помощью этого инструмента можно улучшить мускулатуру как ягодичной мышцы, так и поясницы.
Упражнения на шаг
Это одно из наиболее полных упражнений для стимулирования ягодиц и укрепления их.
Достаточно встать, слегка расставив ноги, руки расслаблены и с гантелью в руке. Глядя в лоб, слегка опустите спину и шагните вперед, сохраняя туловище как можно более прямым. Когда мы делаем шаг, бедро, которое мы выдвинули вперед, должно стабилизироваться в горизонтальном положении.
Другие упражнения для тонуса ваших ягодиц
приседания
Это упражнение, также известное как Приседания, состоит в том, чтобы положить руки на голову и выпрямить спину, согнув колени, сжимая брюшную ленту, и смотреть прямо вперед.
Высота бедра
Упражнения на подъем бедра рекомендуются не только для тонирования ягодиц, но и для уменьшения живота и его тонизации.
Его применение простое: на полу необходимо согнуть колени так, чтобы подошва ступни прилипла к земле. Держа руки прямыми и ровно прилегающими к земле, вы должны поднимать бедра, не отрывая головы, ног или рук.
И, наконец, мы оставляем вам очень поучительное видео, которое идеально подходит для придания упругости и тонуса вашим ягодицам. Ты смеешь это видеть?
Полезное упражнение для ног
Также ноги Они могут тонизировать очень легко. В этом смысле мы предлагаем упражнение для ног просто, это поможет вам получить более крепкие ноги.
- Лягте на пол на коврик или одеяло там, где вам удобно.
- Растягивается на правой стороне, поддерживает вес на локоть.
- Положите другую руку на талию.
- Поднесите ногу к груди (в частности, левую ногу).
- Вытяните руку и ногу одновременно.
- Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
- Вы можете повторить это упражнение 15 раз каждые два дня.
