Продукты против бессонницы

Нет сомнений, что одним из главных врагов хорошего отдыха является бессонница, которые могут появиться внезапно и исчезнуть в ту же ночь ( острая бессонница), или оно сохраняется со временем, становясь тем, что многие эксперты считают хроническая бессонница, В этих случаях не следует забывать, что эту бессонницу следует рассматривать как симптом или побочный эффект какого-либо другого расстройства, которое должен изучить специалист.

Как бы то ни было, в большинстве случаев бессонница имеет тенденцию быть более острая бессонницакоторый возникает прежде всего в результате определенных стрессовых и тревожных ситуаций, которые касаются человека, или определенных травмирующих ситуаций. Так что, в общем, это не длится дольше дней или недель.

Мы также должны помнить, что наш образ жизни влияет на наш отдых негативно или позитивно, Таким образом, если мы будем наслаждаться здоровой и спокойной жизнью, мы будем хорошо отдыхать, и если мы будем вести менее спокойную жизнь (а также несбалансированную диету), это, вероятно, рано или поздно повлияет на наш отдых.

Вот почему многие диетологи обращают внимание на адекватное питание от бессонницыпоскольку мы можем найти стимулирующие и возбуждающие продукты, которые негативно влияют на баланс сна, существуют также продукты, полезные для хорошего сна (мы можем принять во внимание, например, правильную диету для хорошего сна).

Адекватная еда против бессонницы

  • Продукты, богатые витамином B6Витамин B6 является важным питательным веществом, которое помогает усваивать триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает регулировать ежедневный цикл бодрствования и сна, а также оказывает расслабляющий эффект. Вы можете найти его в обезжиренном молоке или постном мясе.
  • Продукты, богатые триптофаномЭто одна из наиболее рекомендуемых незаменимых аминокислот перед сном, поскольку она оказывает расслабляющее действие и полезна для регуляции бодрствования и сна. Вы можете найти его в молочных продуктах, яйцах, бананах, индейке или тунце.
  • Продукты, богатые магнием: действует на неврологическую систему, способствуя сну, а также оказывает расслабляющий эффект, помогая избежать стресса. Вы можете найти его в злаках, бобовых, орехах и фруктах, таких как абрикос или банан.
  • Продукты, богатые железом: принимая во внимание, что низкий уровень этого минерала мешает правильному примирению сна, рекомендуется употреблять рыбу, чечевицу, зеленые листовые овощи и красное мясо, чтобы обеспечить правильный вклад в этот минерал.

Мы не должны забывать о настои и расслабляющие салфеткиОсобенно рекомендуется перед сном. Подчеркните настой валерианы, настой лайма и настой лимонной вербены. Конечно, они чрезвычайно просты в приготовлении и будут полезны во время сна.

Изображение | planetchopstick Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.

СуперЕда для сна. Продукты от бессонницы (April 2021)