Продукты, богатые фтором
Фтор является одним из самых распространенных элементов в природе, которые мы находим в основном в воде, в растительности и в атмосфере; но также в разных напитках и продуктах.
Это считается важный компонент организма, как человека, так и животногобудучи особенно связанным с кальцинированными тканями, как в случае с зубами или костями, благодаря его сродству с кальцием.
Не зря тот факт, что фторид является важным элементом в самых разнообразных зубных продуктах, не случайно, учитывая, что способен подавлять возникновение или прогрессирование кариесав то время как стимулирует формирование кости.
Что касается рекомендуемые суточные количества фтора мы находим, что у взрослых мужчин рекомендуется 4 мг / день, а у женщин 3 мг / день.
Конечно, максимальное рекомендуемое потребление фтора не должно превышать 10 мг в день для взрослых.
Интересный способ обеспечить Рекомендуется адекватное потребление фтора это всегда иметь в виду, каковы продукты, богатые фтором, чтобы их не хватало в сбалансированной диете.
Продукты, богатые фтором
- Фторированные воды: содержат примерно от 0,7 до 1,2 мг.
- рыба: лосось, сардины или треска (от 0,01 до 0,17 мг / 100 гр.)
- морепродукты.
- Carnes: как курица.
- Фрукты и овощи: как апельсины или лук.
- Молочные продукты: грудное молоко и фторированное молоко.
- Зеленые овощи: как шпинат или салат.
- картофель.
- десерты: желатины
- настои: как чай (от 1 до 6 мг / л).
Как обеспечить правильный вклад во фторид?
Вариант, не только интересный, но и рекомендуемый для обеспечения правильного вклада фтора, состоит в том, чтобы ежедневно включать некоторые из этих продуктов в наш ежедневный рацион.
Например, в один прекрасный день мы можем пообедать с курицей на пляже, заканчивая апельсинами на десерт, а в другой день выбрать вкусного жареного лосося и покончить с питательным фруктовым желе.
Как мы видим, вариантов много, и главное, чтобы ни один из этих продуктов не отсутствовал в нашем ежедневном рационе.
Изображение | Andrea Pokrzywinski Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.
