Продукты, богатые растворимыми волокнами
клетчатка Он делится на растворимые и нерастворимые волокна, так что их польза и пищевые свойства варьируются в зависимости от того, богата ли пища, которую мы потребляем, тем или иным сортом.
В значительной степени разные продукты, богатые клетчаткой Они особенно полезны, чтобы избежать или уменьшить запор. Но его достоинства на этом не заканчиваются, так как они также помогают предотвратить рак толстой кишки и молочной железы, геморрой, дивертикулит и снижает высокий уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина.
В случае растворимое волокноэто характеризуется тем, что он состоит из компонентов, которые улавливают много воды и способны образовывать гели, безусловно, вязкие, будучи очень ферментируемыми в кишечнике, выделяя большое количество газов.
Поэтому этот тип волокна увеличивает объем стула, уменьшая его консистенцию. Кроме того, это продлевает время опорожнения желудка, так что сахар высвобождается и всасывается медленнее.
Поэтому среди его наиболее важных преимуществ мы находим, что он является полезным типом клетчатки, когда речь идет о регулировании уровня сахара в крови (полезно для диабетиков), и снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП.
Таблица продуктов, богатых растворимой клетчаткой
- злаки: овсянка, овсяные отруби и ячмень.
- семена: семена льна, семена льна.
- овощи: горох и сухие бобы.
- фрукты: апельсины, яблоки, манго, слива.
- Овощи и клубни: морковь, огурец, лук-порей.
- Сушеные фрукты: orejon
Изображение | HealthAliciousNess Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыволокно
