Высокий или высокий уровень холестерина: что это такое, симптомы и как его снизить

холестерин является химическим продуктом, вырабатываемым печенью внутри страны, и сам по себе он необходим для правильного функционирования определенных гормонов, пищеварительных азигоз и структур организма.

Есть два класса холестерина или липопротеинов, которые составляют его структуру. Те, которые в народе известны как плохой холестерин ( LDL) и хороший холестерин ( HDL).

В связи с этим мы должны знать, что холестерин ЛПНП откладывается в артериях, увеличивая тем самым различные коронарные риски, в то время как ЛПВП удаляет холестерин из артерий.

Что значит иметь высокий уровень холестерина?

Общее потребление жира не должно превышать 30% от общего количества потребляемых калорий в день, но из них только 10% должны быть представлены насыщенными жирами.

Гиперхолестеринемия диагностируется, когда уровень Общий холестерин превышает 200 мг / дл.; или также когда уровни ЛПНП превышают 130 мг. / Дл. или те из ЛПВП менее 35 мг. / Дл. у мужчин и 40 мг / дл. у женщин. Холестерин имеет основополагающее значение для нашего организма. Но высокий или очень высокий уровень может быть очень опасным, особенно если это Холестерин ЛПНП.

Высокий уровень холестерина и отсутствие средств для его снижения означает, что мы рискуем вызвать серьезные и серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания или атеросклероз. На самом деле, слишком много плохого холестерина может увеличить вероятность инсульта, болезней сердца и других связанных с этим проблем.

Мы также должны учитывать, что те люди, которые курят, имеют высокое кровяное давление, страдают как диабетом, так и ожирением, усиливают вредную способность плохого холестерина.

Каковы будут последствия поддержания его на высоком уровне, а не снижения?

Если в некоторых анализах крови у нас был диагностирован холестерин по сравнению с тем, что считается «нормальным», и мы ничего не делаем для его снижения, со временем его последствия для нашего здоровья могут быть довольно опасными. Знать:

артериосклероз: из-за обструкции вен из-за холестерина, ограничивающего правильную циркуляцию крови как к нашему сердцу, так и ко всему организму.
ход: как следствие недостатка кровоснабжения мозга. Это очень опасно, так как может привести к смерти.
Ангина грудной клетки: из-за отсутствия кровоснабжения части сердца. Это происходит прежде всего, когда прилагаются какие-то усилия, постепенно исчезая, когда мы отдыхаем.
Ишемическая болезньЭто может закончиться сердечным приступом.

Симптомы высокого уровня холестерина

Нет никаких сомнений в том, что если есть здоровый способ предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, то это, без сомнения, знание различных симптомы высокий уровень холестерина это может помочь нам в очень позитивном ключе.

Хотя это правда, что уровни высокий уровень холестерина не вызывать симптомы очищать в течение очень долгого времени, особенно потому, что обычно это молчаливая проблема, которая может воздействовать на человека годами, не зная, что у него высокий уровень жиров в крови, если вы можете определить определенные симптомы высокого уровня холестерина:

Опухание конечностей.
Агитация, когда мы двигаемся.
Потери баланса и головокружение.
Боль в груди
Головная боль.
Затуманенное зрение
Инфаркт, вызванный сужением коронарных артерий.
Цереброваскулярная авария, вызванная сгустком крови.

Как мы видим, лучший способ предотвратить возможные последствия высокого уровня холестерина - это вести здоровый образ жизни, основанный на соблюдении здоровой и сбалансированной диеты, а также заниматься физическими упражнениями каждый день или, по крайней мере, три раза в неделю.

Также важно проводить анализ крови один раз в год, если у нас нет сопутствующей патологии, и каждые шесть месяцев, если он у нас есть. Не забывайте, что профилактика чрезвычайно важна.

Какие продукты опасны? Что вызывает высокий уровень холестерина?

Есть ряд продуктов, которые сами по себе особенно вредны для нашего организма, которые повышают уровень холестерина в крови.

Принципиально они являются:

Продукты, богатые насыщенными жирами: красное мясо, мясо ягненка, свинина, колбасы (ветчина, колбасы, бекон), гамбургеры, ракообразные, сало животных.
Промышленная пекарня: кексы, пирожные, пончики и булочки, сладости, конфеты и безделушки, печенье ...
Нездоровая пища в целом: гамбургеры
Некоторые масла: пальмовое масло и кокосовое масло.
Соленые закуски: особенно чипсы, начос с сыром, жареные орехи, соленые крекеры ...
Цельные молочные продукты: цельное молоко, зрелые сыры, молочные кремы ... Также избегайте масла и маргарина.
Некоторые соусы: как, например, в случае с майонезом или кетчупом.

Узнайте, как легко снизить высокий уровень холестерина

Соблюдайте здоровую, естественную и сбалансированную диету

Выберите специально для продукты с низким содержанием насыщенных жиров или холестерина.
Избегайте жареной пищи. Лучше выбрать оливковое масло или для растительных масел, таких как соевое, подсолнечное или кукурузное.
Добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, которые помогут нам снизить уровень холестерина. Среди них можно выделить крупы и цельные зерна, овес, рис, овощи и фрукты, бобовые и овощи.
Использует обезжиренное или обезжиренное молоко (вместо целого).
Ограничьте потребление яиц до 3 или 4 в неделю.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения необходимы, когда дело доходит до хорошего здоровья. Кроме того, это помогает положительно, когда речь идет о поддержании уровня жира в крови. Лучший? Ежедневно выполняйте не менее 40 минут физических упражнений, особенно аэробных, поскольку это немного увеличивает частоту сердечных сокращений: быстрая или быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде ... Выбирайте между вашими любимыми, вы увидите, как за короткое время вы Холестерин ЛПНП будет заметно снижен (включая также триглицериды). Помните, что главное не интенсивность, а продолжительность физических упражнений.

Избегайте табака

Знаете ли вы, что табак, хотя это правда, что он не повышает уровень холестерина, способен снизить уровень холестерина ЛПВП (или хорошего)? Поэтому желательно уменьшить количество сигарет, которые вы курите ежедневно, до тех пор, пока вы не избавитесь от них полностью изо дня в день.

У вас избыточный вес? В этом случае уменьшите его

Когда высокий уровень холестерина сопровождается избыточным весом, подходящим вариантом, который очень позитивно помогает снизить их уровень, является снижение веса. Мы должны иметь в виду, что ожирение повышает уровень холестерина ЛПНП, с одной стороны, в то время как с другой стороны, оно имеет тенденцию снижать уровень холестерина ЛПВП. Полезным вариантом для снижения веса является регулярное выполнение физических упражнений, соблюдение сбалансированной диеты и низкое содержание калорий, а также потребление меньшего количества пищи в день (то есть есть меньше калорий, чем вы фактически потребляете в соответствии с вашей ежедневной физической активностью). ).

А как повысить хороший холестерин ЛПВП?

Выберите прежде всего для следующих продуктов:

масла: включите в свой рацион оливковое и подсолнечное масло, но не подвергайте их кулинарии, чтобы они не потеряли свои достоинства и свойства.
Сушеные фрукты: каждый день ешьте горсть (около 25 граммов) определенных орехов, таких как орехи, миндаль и арахис (да, натуральные и никогда не жареные).

Это также подчеркивает практику регулярных физических упражнений, которые не только снижают уровень плохого холестерина ЛПНП, но и способствуют повышению уровня хорошего холестерина. Как указано выше, лучшее упражнение - аэробика.

Диета для высокого уровня холестерина

Когда рутинные анализы кажутся высокими уровень холестерина как те из высокие триглицериды, необходимо выбрать диета для высокого холестерина, что помогает снизить эти цифры.

Само собой разумеется, что, как говорят многие эксперты, с самого начала всегда рекомендуется стараться поддерживать здоровый образ жизни при сбалансированной диете, богатой фруктами и овощами, и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Вот пример того, как идеальная диета может быть для снижения высокого уровня холестерина, выбора продуктов, которые помогают достичь этого.

завтрак

Обезжиренный йогурт с мюсли
Зеленый чай или красный чай
Апельсиновый сок или стакан обезжиренного молока с кофе без кофеина

обед

Обезжиренный йогурт
Яблоко или горсть орехов

питание

Вареные овощи с отварным артишоком
Голубая рыба или жареная куриная грудка
Творог или яблоко

пикник

Чашка зеленого чая
Горсть миндаля или орехов

ужин

Спаржа с запеченными помидорами (или салат или порция вареных овощей)
Крем из грибов или жареной индейки на гриле
Цельный хлеб
Обезжиренное молоко или настой

Как мы видели в этой заметке, и, как мы обсуждали в предыдущем разделе, ключ к выбрать продукты с низким содержанием жираособенно для продуктов естественного происхождения, которые обеспечивают нас необходимыми питательными веществами и с низким содержанием жира. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыхолестерин