Сколько калорий вносит рыба

Чтобы придерживаться как можно более разнообразной и сбалансированной диеты, необходимо, прежде всего, выбрать различные группы продуктов, которые считаются, в общем, самыми здоровыми и здоровыми, которые обеспечивают нас различными основными питательными веществами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования.

Таким образом, хотя необходимо ежедневно потреблять 5 порций свежих фруктов и овощей, рекомендуется принимать от 4 до 5 порций рыбы и моллюсков в неделю (то есть одно филе от 125 до 150 г на порцию).

В случае рыбы, как вы наверняка знаете, важно различать голубую рыбу (жирную рыбу, особенно богатую омега-3 жирными кислотами, полезными для сердечно-сосудистой системы) и белую рыбу (дает меньше жира, но и эта голубая рыба богата фосфором и кальцием, в дополнение к витаминам и другим необходимым питательным веществам).

Это пища, которая обычно не дает много калорий, по сравнению с другими продуктами животного происхождения, такими как мясо (вы можете узнать больше о калориях мяса в нашей специальной статье). Но с точки зрения питания, помимо содержания в здоровых жирных кислотах, они выделяются своим невероятным количеством белков с высокой биологической ценностью, что означает, что они обеспечивают большинство незаменимых аминокислот.

Калории, которые обеспечивают 100 граммов рыбы

питание

Содержание калорий
(100 гр.)

угорь

281 ккал

сельдь

201 ккал

тунец

200 ккал

Синий белый

73 ккал

морской лещ

86 ккал

красивый

138 ккал

анчоус

129 ккал

уклейка

75 ккал

макрель

180 ккал

морской угорь

107 ккал

Dorada

77 ккал

Скумбрия

127 ккал

мазок

83 ккал

Морской окунь

86 ккал

хек

77 ккал

простой

101 ккал

брама

125 ккал

мерланг

72 ккал

рыба-меч

111 ккал

Морской черт

82 ккал

палтус

80 ккал

лосось

202 ккал

барабулька

97 ккал

сардина

124 ккал

форель

102 ккал

Изображение | Andrea Pokrzywinski Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыКалории пищи

"Еда живая и мёртвая": опасности чипсов и 5 российских суперпродуктов (05.05.2018) (MARCH 2024)