Сколько калорий вносит рыба
Чтобы придерживаться как можно более разнообразной и сбалансированной диеты, необходимо, прежде всего, выбрать различные группы продуктов, которые считаются, в общем, самыми здоровыми и здоровыми, которые обеспечивают нас различными основными питательными веществами, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования.
Таким образом, хотя необходимо ежедневно потреблять 5 порций свежих фруктов и овощей, рекомендуется принимать от 4 до 5 порций рыбы и моллюсков в неделю (то есть одно филе от 125 до 150 г на порцию).
В случае рыбы, как вы наверняка знаете, важно различать голубую рыбу (жирную рыбу, особенно богатую омега-3 жирными кислотами, полезными для сердечно-сосудистой системы) и белую рыбу (дает меньше жира, но и эта голубая рыба богата фосфором и кальцием, в дополнение к витаминам и другим необходимым питательным веществам).
Это пища, которая обычно не дает много калорий, по сравнению с другими продуктами животного происхождения, такими как мясо (вы можете узнать больше о калориях мяса в нашей специальной статье). Но с точки зрения питания, помимо содержания в здоровых жирных кислотах, они выделяются своим невероятным количеством белков с высокой биологической ценностью, что означает, что они обеспечивают большинство незаменимых аминокислот.
Калории, которые обеспечивают 100 граммов рыбы
питание | Содержание калорий |
угорь | 281 ккал |
сельдь | 201 ккал |
тунец | 200 ккал |
Синий белый | 73 ккал |
морской лещ | 86 ккал |
красивый | 138 ккал |
анчоус | 129 ккал |
уклейка | 75 ккал |
макрель | 180 ккал |
морской угорь | 107 ккал |
Dorada | 77 ккал |
Скумбрия | 127 ккал |
мазок | 83 ккал |
Морской окунь | 86 ккал |
хек | 77 ккал |
простой | 101 ккал |
брама | 125 ккал |
мерланг | 72 ккал |
рыба-меч | 111 ккал |
Морской черт | 82 ккал |
палтус | 80 ккал |
лосось | 202 ккал |
барабулька | 97 ккал |
сардина | 124 ккал |
форель | 102 ккал |
Изображение | Andrea Pokrzywinski Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыКалории пищи