Сколько калорий должна потреблять женщина?
Благодаря кормлению мы вносим в наш организм различные калории, которые нам нужны каждый день, чтобы наш организм мог выполнять все свои жизненно важные функции. Хотя обычно устанавливается максимальное количество рекомендуемых ежедневных калорий (например, 2000 или 2500 ккал), правда в том, что в определенном смысле трудно ответить на вопрос сколько калорий мне нужно в денькак в случае мужчины, так и женщины.
Почему это сложно? Очень просто: потребности человека в калориях варьируются в зависимости от различных параметров и ценностей, таких как мужчина или женщина, его вес, рост, возраст и образ жизни, которому он следует (т. Е. Уровень его физической активности). : если вы ведете сидячий образ жизни или, например, практикуете физические упражнения).
На самом деле, в зависимости от всех этих параметров, количество рекомендуемых ежедневных калорий, которые мы должны потреблять каждый день, довольно разное. И заключается в том, что необходимо принимать во внимание не только пол или физический цвет лица, но также физическую активность, которая происходит ежедневно, и образ жизни, которому следует следовать. Принимая все это во внимание, более чем очевидно, что в конечном итоге потребности в калориях будут различаться.
В среднем, что касается калорий необходимо в деньчеловеку, как правило, требуется от 2000 до 2500 ккал. в день, в то время как женщина имеет тенденцию нуждаться приблизительно в 1 500 2 000 ккал.
Хотя подсчет суточных калорий может быть выполнен вручную, лучше всего использовать калькулятор суточных калорий, следуя некоторым шагам, который помогает нам узнать калории, которые нам нужны каждый день, быстро, легко и просто, как только мы это сделаем. добавил данные, которые нас спрашивают. Тем не менее, можно установить стол калорий Примерно в зависимости от возраста человека, и особенно - в данном случае - женщины.
Как узнать, сколько калорий вам нужно в день, если вы женщина?
Ниже мы предлагаем таблицу калорий, которую женщина должна потреблять каждый день в зависимости от своего возраста:
возраст | Ежедневные калории |
| 15 - 24 года | 2200 калорий в день |
| 25 - 50 лет | 2200 калорий в день |
| Более 50 лет | 1900 калорий в день |
Есть также различные варианты - ручной - при расчете наших ежедневных потребностей в калориях. Мы объясним их вам дальше.
Как рассчитать базальный метаболизм (МБ), если вы женщина
Существует полезная базовая формула для знания и расчета нашего основного обмена, хотя в действительности мы сталкиваемся с приблизительными расчетами, которые нельзя считать точными вообще. Для этого мы выберем тот, который известен как Харрис-Бенедикт Формула, который, безусловно, является самым известным и используемым. Формула следующая:
- Базальный обмен веществ у женщин:655,1 + (9 463 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4 6756 x возраст в годах), Например: 655,1 + (9,463 х 63) + (1,8 х 163) - (4,6756 х 28) = 1413,75 ккал.
Как рассчитать калорийность, если вы женщина
Как только мы получим данные о нашем базальном метаболизме, возможно рассчитать калорийность, чья фигура будет напрямую зависеть от физической активности, которую человек выполняет. Таким образом, например, нам нужно будет только умножить количество нашего основного обмена (которое мы получили с помощью предыдущего расчета) на количество, зависящее от нашей физической активности:
- Сидячий вид деятельности:МБ х 1,2
- Слегка активная деятельность(практика физических упражнений от 1 до 3 раз в неделю): MB x 1375
- Умеренно активная деятельность(умеренная физическая нагрузка, от 3 до 5 раз в неделю): MB x 1,55.
- Очень активная деятельность(занятия спортом от 6 до 7 дней в неделю): MB x 1725.
- Гиперактивная деятельность(очень интенсивные физические упражнения, занимайтесь 2 часа в день или больше): MB x 1,9.
