Сколько часов мы должны спать?
Почему мы сопротивляемся сну, если это что-то естественное? Кофеин, фазы сна, возможные вливания, ночные кошмары, сон в одиночестве, использование технологий перед сном ... Может быть, пришло время ограничить технологии и найти место для отдыха и сна. Помимо веры в то, что для продолжения нашей работы и рутин мы должны сократить количество часов сна.
Вы знаете, что взрослый в возрасте от 26 до 64 лет должен спать от семи до девяти часов, как стол, составленный Национальным фондом сна США. Что произойдет, если мы перестанем есть? Тогда мы поймем, что у нас есть проблема, но что, если мы перестанем спать?
Мы игнорируем, что это также может быть проблемой для нашего мозга. Фаза сна - это период гиперактивности, противоречащий тому, во что верят или думают, это момент, когда токсины, которые накапливались в мозге во время день они убираются.
Что произойдет, если мы сломаем две функции мозга? Что мы будем чувствовать себя свежими и достаточно чистыми. Мозг выполняет две функции: бодрствуйте и очищайте эти токсины во время сна что мы накопили в течение дня.
Вы, вероятно, заметили, что, когда вы спали менее восьми часов, вы, как правило, страдали от усталости и восприимчивости, о которых вы, вероятно, не заботитесь.
Важность сна, и, кроме того, делать это хорошо
Конечно, вы будете знать, что сони прежде всего спи спокойно, является фундаментальным для отдыха и хорошего здоровья, так как это лучший способ дать нашему телу отдохнуть и, следовательно, восстановить энергию, потерянную в течение дня.
Именно по этой причине все больше и больше экспертов заинтересованы в защите сон чтобы иметь возможность поддерживать здоровый образ жизни, потому что, если мы не отдыхаем, что нужно нашему организму, мы не сможем адекватно работать в следующие часы.
Но сколько часов мы должны спать? Сколько будет адекватным и, прежде всего, необходимым?
Сколько там спать?
Как правило, и, как вы хорошо знаете, по мере взросления нам, как правило, требуется меньше времени для сна.
По этой причине дети спят примерно 17 часов в день, которые постепенно сокращаются, поскольку в 18 месяцев ребенок спит около 14 часов.
Однако в 4 года ребенок обычно спит 12 часов, а через 10 лет продолжительность сна снижается до 10 часов.
Но, будучи взрослыми, большинству из них требуется от 7 до 8 часов, которые, тем не менее, продолжают сокращаться по мере старения.
Несмотря на все указанное, общее количество часов сна не может быть установлено, так как есть люди, которым нужно определенное количество часов, а другим - что-то большее.
Поэтому человек, который спит от 6 до 7 часов, может чувствовать себя несколько более отдохнувшим, чем тот, кто спит 10 часов, поскольку это означает, что вы проснулись в середине цикла сна.
Почему мы должны принимать меньше кофеина?
Истощенный контролируемым образом, правда в том, что кофеин Это производит положительные эффекты, такие как повышение внимания, также облегчая биохимический процесс, который происходит в мозге во время действия формирования памяти.
Если его употреблять неконтролируемым и неосознанным образом, это может повысить кровяное давление, вызвать увеличение выработки мочи (а также вызвать обезвоживание) и повысить сердечно-легочную активность. Кроме того, это также является прямой причиной сильного возбуждения, беспокойства, тремора и бессонницы.
Поэтому наиболее целесообразным является всегда старайтесь не превышать 200 мг. кофеина в деньХотя наверняка известно, что максимальная доза, которую наш организм может выдержать в количестве кофеина - без каких-либо проблем - составляет 500 мг.
Некоторые быстрые средства, полезные для засыпания
В настоящее время мы все, вероятно, смотрим на наш мобильный телефон или планшет перед сном, и удаление их из пространства, в котором мы спим, может стать хорошим первым средством, которое поможет нам лучше спать.
Дайте нам теплую ванну перед сном, это также может быть хорошим средством, потому что оно помогает нам расслабиться, и если в это время мы добавим расслабляющую музыку и свечи с ароматным запахом, мы почувствуем себя во славе.
Желательно следовать ритуалу, прежде чем садиться в постель, чтобы спать без лишних слов. В чем нам это поможет? Чтобы отключиться от дня, который у нас мог быть.
