Сколько кальция дает стакан молока?
Недавно мы проанализировали и узнали всю правду о коровьем молоке, обнаружив, что - на самом деле - мы без сомнения сталкиваемся с питательным напитком, но это, в свою очередь, приносит нашему организму ряд эффектов и последствий, не столь положительных, как подумалось.
Когда мы всегда склонны говорить о молоке, обычно мы делаем это, имея в виду не только его различные питательные преимущества, но также его содержание и вклад в кальций. На самом деле они всегда «продавали» нам, что молоко имеет фундаментальное значение для нашего здоровья именно из-за его высокого содержания в этом важном для нашего организма минерале. Однако, как говорят многие диетологи, единственная уверенность в том, что в действительности единственное молоко, которое мы должны пить, это грудное молоко.
Не зря вы знали, что другие продукты дают даже больше кальция, чем само молоко? Мы выясняем, сколько кальция приносит стакан молока, и сравниваем его с другими продуктами, которые содержат гораздо больше кальция.
Что касается количества кальция, которое дает стакан молока, мы должны помнить, что вклад варьируется в зависимости от происхождения молока, поскольку с точки зрения питания это не то же самое, что выпить стакан коровьего молока, которое стакан козьего или овечьего молока.
Количество кальция, обеспечиваемое стаканом молока
Здесь мы указываем количество, которое обеспечивает стакан молока 250 мл. (который является приблизительным количеством миллилитра стакана нормального размера):
Тип молока | Содержание кальция |
Полное коровье молоко | 300 мг |
Полуобезжиренное коровье молоко | 302 мг |
Обезжиренное коровье молоко | 313 мг |
Козье молоко | 318 мг |
Овечье молоко | 300 мг |
Продукты, богатые кальцием
Здесь мы указываем количества кальция, которые обеспечивают определенные продукты на 100 грамм и 250 грамм продукта:
питание | Содержание кальция |
Манчего консервированный сыр | 1200 мг |
Сыр грюйер, эмменталь, рокфор | 560-850 мг |
сардины | 550 мг |
тофу | 506 мг |
Сушеный инжир | 280 мг |
Миндаль, фундук | 240 мг |
жеруха | 220 мг |
Омары, креветки и креветки в Норвегии | 220 мг |
нут | 145 мг |
фисташки | 136 мг |
Белая фасоль, сушеные бобы | 130 мг |
Моллюски, моллюски | 120 мг |
Жареный арахис | 61 мг |
Швейцарский мангольд, шпинат, лук-порей | 114-87 мг |
капуста | 57 мг |
Рекомендуемое суточное количество в кальции
возраст | люди | женщины | |
0-6 месяцев | 210 | 210 | |
7-12 месяцев | 270 | 270 | |
1-3 года | 500 | 500 | |
4-8 лет | 800 | 800 | |
9-13 лет | 1300 | 1300 | |
14-18 лет | 1300 | 1300 | |
19-50 лет | 1000 | 1000 | |
+51 год | 1200 | 1200 | |
Беременность и кормление грудью | -18 лет | 1300 | |
Беременность и кормление грудью | +18 лет | 1000 |
Изображение | Марина Шемеш Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темымолоко