Сколько кальция дает стакан молока?

Недавно мы проанализировали и узнали всю правду о коровьем молоке, обнаружив, что - на самом деле - мы без сомнения сталкиваемся с питательным напитком, но это, в свою очередь, приносит нашему организму ряд эффектов и последствий, не столь положительных, как подумалось.

Когда мы всегда склонны говорить о молоке, обычно мы делаем это, имея в виду не только его различные питательные преимущества, но также его содержание и вклад в кальций. На самом деле они всегда «продавали» нам, что молоко имеет фундаментальное значение для нашего здоровья именно из-за его высокого содержания в этом важном для нашего организма минерале. Однако, как говорят многие диетологи, единственная уверенность в том, что в действительности единственное молоко, которое мы должны пить, это грудное молоко.

Не зря вы знали, что другие продукты дают даже больше кальция, чем само молоко? Мы выясняем, сколько кальция приносит стакан молока, и сравниваем его с другими продуктами, которые содержат гораздо больше кальция.

Что касается количества кальция, которое дает стакан молока, мы должны помнить, что вклад варьируется в зависимости от происхождения молока, поскольку с точки зрения питания это не то же самое, что выпить стакан коровьего молока, которое стакан козьего или овечьего молока.

Количество кальция, обеспечиваемое стаканом молока

Здесь мы указываем количество, которое обеспечивает стакан молока 250 мл. (который является приблизительным количеством миллилитра стакана нормального размера):

Тип молока	Содержание кальция (250 мл.)
Полное коровье молоко	300 мг
Полуобезжиренное коровье молоко	302 мг
Обезжиренное коровье молоко	313 мг
Козье молоко	318 мг
Овечье молоко	300 мг

Продукты, богатые кальцием

Здесь мы указываем количества кальция, которые обеспечивают определенные продукты на 100 грамм и 250 грамм продукта:

питание	Содержание кальция (100 гр.)
Манчего консервированный сыр	1200 мг
Сыр грюйер, эмменталь, рокфор	560-850 мг
сардины	550 мг
тофу	506 мг
Сушеный инжир	280 мг
Миндаль, фундук	240 мг
жеруха	220 мг
Омары, креветки и креветки в Норвегии	220 мг
нут	145 мг
фисташки	136 мг
Белая фасоль, сушеные бобы	130 мг
Моллюски, моллюски	120 мг
Жареный арахис	61 мг
Швейцарский мангольд, шпинат, лук-порей	114-87 мг
капуста	57 мг

Рекомендуемое суточное количество в кальции

	возраст	люди	женщины
	0-6 месяцев	210	210
	7-12 месяцев	270	270
	1-3 года	500	500
	4-8 лет	800	800
	9-13 лет	1300	1300
	14-18 лет	1300	1300
	19-50 лет	1000	1000
	+51 год	1200	1200
Беременность и кормление грудью	-18 лет		1300
Беременность и кормление грудью	+18 лет		1000

Изображение | Марина Шемеш Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темымолоко