Как избежать синдрома запястного канала, если вы работаете с компьютером

Сегодня в большинстве компаний трудно не найти хотя бы один компьютер (настольный или портативный), что, очевидно, зависит от вашей основной деятельности. Так, например, в то время как в ресторане обычно есть компьютер, который служит для записи того, что запрашивается каждой таблицей, и для составления счетов, в агентстве, в зависимости от количества консультантов и административного персонала, наиболее распространенным является наличие более одного , И, хотя это является существенным элементом в настоящее время, верно, что злоупотребление компьютером Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе.

Боли в спине фактически становятся одной из самых распространенных проблем, вызванных, в частности, неправильным положением перед экраном компьютера, принятием плохой осанки. Самое нормальное в том, что в начале дня мы садимся правильно, но затем, по мере того, как проходят часы работы, мы склонны менять свою позицию, буквально позволяя нам упасть на стул. Наиболее очевидное решение также является правильным: сидеть прямо, прислонившись спиной к спинке, и всегда избегать падения на него.

Но если есть условие или расстройство, которое редко принимается во внимание и которое также может вызвать много проблем в будущем имеет тенденцию возникать в результате плохого положения запястья при использовании мыши и клавиатуры: известный как синдром запястного канала.

Что такое синдром запястного канала и из чего он состоит?

Кистевой туннель состоит из своего рода узкого прохода, расположенного у основания кистигде мы находим разные связки, сухожилия, кости и срединный нерв. То есть это своего рода бегунок или канал, расположенный на передней части запястья, который расположен между кольцевой связкой запястья и костями запястья.

Этот нерв обеспечивает движение и ощущение рядом с ладонью, включая ладонную сторону большого пальца, а также средний, указательный и безымянный пальцы, контролируя ощущения и импульсы для некоторых маленьких мышц в руке.

Кистевой туннельный синдром - это заболевание, которое вызывает повреждение срединного нервакогда этот нерв сжимается или сжимается в запястье в результате утолщения раздраженных сухожилий или любого другого воспаления, сужающего туннель.

Каковы его симптомы?

Обычно симптомы начинаются постепенно, Вначале ощущается жжение, онемение с зудом в ладони и пальцах, а также неприятное покалывание, которое возникает очень часто. Эти симптомы обычно появляются в одной или обеих руках в течение ночи, так что страдающий человек может проснуться с необходимостью переместить запястье или руку.

Хотя воспаление не видно невооруженным глазом, пальцы обычно чувствуют опухшие и бесполезные. Именно тогда, когда симптомы ухудшаются, в течение дня может ощущаться покалывание с уменьшением силы.

Если я работаю с компьютером, что я могу сделать, чтобы избежать этого синдрома?

Используйте колодки при использовании мыши и клавиатуры

Плохое положение запястья, когда мы используем мышь и клавиатуру, является частой причиной появления синдрома запястного канала, особенно, когда это неправильное положение распространяется с течением времени (например, потому что мы работаем каждый день в течение долгих часов перед компьютером).

Простое, полезное и экономичное решение состоит в том, чтобы использовать корректирующую подушку, которая помогает запястью, когда мы используем мышь и клавиатуру, Обычно это эргономичные гелевые прокладки, которые имеют специальную опору для правильной поддержки запястья. Также важно поддерживать правильное положение запястья, оставляя его всегда прямым и никогда не изгибая его..

Отдохни на запястье

Если вы много часов работаете перед компьютером, очевидно, что вы чрезмерно используете запястье, особенно когда перемещаете его, чтобы писать на клавиатуре или перемещаться по экрану с помощью мыши.

Если так Желательно сделать несколько перерывов, чтобы расслабить запястье и отдохнуть рукой, Кроме того, полезно встать со стула и несколько минут двигаться, растягивая тело.

Делайте упражнения на запястье так часто

Упражнения на запястье очень полезны для предотвращения синдрома запястного канала и облегчить боль, когда она у нас уже есть.Им рекомендуется практиковать их в начале работы, каждые 3 часа и в конце: сложите руки перед грудью чуть ниже подбородка; Медленно опустите руки к талии, держа их близко к животу (всегда ладонями вместе), пока не почувствуете умеренное растяжение под предплечьями.

Вы должны удерживать эту позицию в течение не менее 30 секунд, повторяя от 3 до 9 раз. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.

Туннельный синдром. Комплекс для укрепления запястий рук и избавления от болей в кисти. Yogalife (MARCH 2024)