Как легко делать приседания дома
Хотя приседания обычно рассматриваются как упражнения для ног, на самом деле они являются движениями для всего тела, и они работают со многими другими группами мышц, Я имею в виду, это упражнение для всего тела хотя сначала мы думаем, что работают всего несколько мышц.
Они также известны под именем приземистыйи в основном состоят из силовых тренировок, в которых непосредственно задействуются ягодичные мышцы, мышцы бедра и бедра.
Они включают в себя множество движений, которые мы делаем в нашей повседневной жизни. Можно сказать, что приседания являются одним из наиболее важных упражнений среди тренировок, которые используют собственный вес тела.
Независимо от того, какова ваша цель, хотите ли вы набрать или похудеть, приседания - один из самых простых способов ее достижения. На самом деле, есть много преимуществ, которые они предоставляют, учитывая, что они проводятся на регулярной основе. укрепить сухожилия, кости и связки ног и бедер.
Среди задействованных мышц мы находим, что в основном задействованы группы мышц ягодиц и бедер, живота и нижней части и разгибателей спины. Кроме того, это требует дополнительных усилий для поддержания равновесия, которое также включает в себя ногу, верхнюю часть спины и остальную часть бедра.
Если вы никогда не выполняли это упражнение, вы можете почувствовать себя немного напуганным идеей начать с этого упражнения, которое работает с таким количеством мышц. Но мы говорим вам, что вы никогда не должны бояться такого рода вещей, поэтому мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли делать это правильно, не выходя из дома.
Как делать приседания дома
Для приседания, использующего только вес вашего тела, вы должны поднять руки вперед и параллельно земле. Держите спину в нейтральном положении, то есть вы не можете изогнуть ее, но и держите так прямо, что она выходит из естественного состояния.
Подумайте, где найти свой вес ногами, который должен быть в основном на пятках, чтобы вы могли двигать пальцами ног (это последнее не является частью упражнения, но важно для осанки во время него).
Сделайте свое тело жестким, с грудью вперед и крепкими плечами. Сейчас самое время опустить бедра и отправить всю свою заднюю часть вниз. Оставайтесь в этом положении на мгновение, пока ваши колени согнуты. Важно начать использовать силу, сгибая бедра перед коленями.
Всегда с нетерпением Пока вы спускаетесь, сконцентрируйтесь на том, чтобы ваши колени были на одной линии с вашими ногами. Многие люди, которые только начинают, прикладывают слишком много усилий к своим коленям, пытаясь сделать это, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы не нанести долгосрочный ущерб.
Сначала убедитесь, что колени не перекрывают пальцы, когда это начинает происходить, встаньте снова. Но, конечно, в то же время вы должны понимать, что разделение между вашим бедром и туловищем достаточно низко в каждом повторении.
В зависимости от размера ваших бедер ваши приседания могут казаться более или, возможно, менее глубокими, поэтому, если вы видите, что кто-то другой делает это совсем не так, как ваш, это не обязательно означает, что вы делаете это неправильно. Убедитесь, что вы соответствуете этим условиям, и повторите упражнение последовательно.
Как видите, вам не нужны тренажеры или другие аксессуары для приседаний в домашних условиях. Конечно, многие могут дополнить это упражнение с помощью гирь, штанг и специализированного оборудования, но мы можем сказать вам, что они на самом деле не нужны для достижения отличных результатов.
Замечательная особенность приседаний в том, что вы можете использовать свой собственный вес и практиковать их где угодно. Идите вперед и начните тренироваться. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.
