Как правильно питаться клетчаткой, если она первая и хитрости есть больше

Нет сомнений, что волокно Это важный питательный компонент в здоровом питании, так как он является основополагающим во время предотвратить различные расстройства и заболеваниясреди которых есть некоторые более серьезные заболевания, такие как, например, случай использования клетчатки для профилактики рака толстой кишки, злокачественной опухоли, которая излечима в 90% случаев, если она обнаружена вовремя и в что соблюдение диеты, богатой клетчаткой, помогает легко предотвратить ее, проявляя защитный эффект.

преимущества клетчатки не заканчивается здесь, так как это особенно полезно в профилактика других расстройств и проблем со здоровьемкак, например, случай запорбыть адекватным не только в его профилактике, но и в ее уменьшении и даже излечении, в то же время улучшает кишечный транзит эффективно. С другой стороны, мы не можем забыть и другие не менее интересные пищевые качества, такие как: он помогает контролировать уровень холестерина и уровень сахара в крови, а также снижает риск геморроя или отек.

Что касается рекомендуемого ежедневного количества клетчатки, мы должны сначала принять во внимание, что Не следует превышать потребление продуктов с клетчаткой, учитывая, что в случае употребления большего количества рекомендуемого количества, далекого от полезного для нашего здоровья, это может привести к обратным результатам. В этом смысле многие диетологи советуют потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, И, кроме того, наиболее целесообразно постепенно добавлять его в нашу диету, постепенно, Почему?.

Почему мы должны постепенно добавлять клетчатку в нашу диету?

По сути, мы должны постепенно добавлять в наш рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что если мы этого не сделаем пищеварительный дискомфорт появится связано с введением большего количества клетчатки, особенно если мы обычно не едим этот тип пищи с некоторой регулярностью.

Среди этих расстройств пищеварения, которые могут возникнуть, если мы потребляем продукты, богатые клетчаткой, не привыкая или даже не превышая их потребление, метеоризм и газ, спазмы в животе и диарея, Кроме того, как говорят многие диетологи, Это также может уменьшить поглощение определенных питательных веществ нашим организмом, как было бы в случае минералов, таких как магний, железо, цинк и кальций.

Конечно, если у вас уже есть какой-либо из этих симптомов, вам не стоит беспокоиться, потому что это абсолютно нормально. Фактически, как только природные бактерии, присутствующие в нашей пищеварительной системе, «привыкнут» к потреблению большего количества клетчатки в вашем рационе, эти неудобства будут иметь тенденцию исчезать.

Как есть больше клетчатки прогрессивным способом?

Поскольку ключ заключается в том, чтобы постепенно добавлять в нашу диету волокна, постепенно, вы можете выбрать некоторые из следующих рекомендаций:

На завтрак: включает в себя немного хлопьев, богатых клетчаткой В настоящее время вы можете найти много цельного зерна на рынке. Тем не менее, вы должны выбрать только те, которые действительно являются неотъемлемой частью и к которой сахар не был добавлен.
В еду: вы можете чередовать хлеб, рис и обычные макароны. Вы также можете добавить зерна, семена и сухофрукты в свои салаты.
Между приемами пищи: Вы можете включить в свой рацион 3 или 4 кусочка свежих фруктов с кожурой.
Неделя: нельзя пропускать как минимум две порции бобовых в неделю. В этом случае рекомендуется пить больше воды и жидкости.

Как мы видим, добавление клетчатки в нашу диету принесет невероятную пользу нашему здоровью, но до тех пор, пока мы делаем это постепенно и постепенно, особенно если мы не привыкли есть продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день.

Некоторые приемы, чтобы есть больше клетчатки в вашем ежедневном рационе

Потреблять больше клетчатки является одним из фундаментальных решений, которые существуют против запоров, выбирая в нашем ежедневном рационе фрукты, овощи и зелень, а также цельное зерно и хлеб.

Мы предлагаем серию хитрости потреблять волокна это очень поможет вам

Завтрак - самая важная еда дня. Всегда старайтесь есть фрукты, особенно богатые клетчаткой, такие как апельсины, киви, сливы или инжир.
Если вы не можете избежать употребления сладостей и печенья, всегда выбирайте его неотъемлемое разнообразие. Хотя поначалу вам придется немного по вкусу, они вам понравятся гораздо больше.
Салат не может отсутствовать в ежедневном рационе, как овощ. Что касается салата, то лучше употреблять сырые овощи, используя их клетчатку.
Орехи также идеальны против запоров, так как они воздействуют на процесс пищеварения, способствуя тем, что кишечник очищается лучше. выбрать арахис и миндаль.
Не забывайте потреблять жидкость, которая нужна нашему организму каждый день, чтобы нормально функционировать.

Изображения | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыволокно