Как легко улучшить проблемы со сном за 5 шагов

сон Это важно для правильного функционирования нашего тела, и, прежде всего, для того, чтобы в целом наслаждаться хорошим здоровьем. Вот почему так важно спать и особенно хорошо спать. Фактически становится жизненно важной функцией быть незаменимой, помогать восстанавливать наше тело каждый день, важно обеспечивать бодрствование и держать нас бодрствующими на следующий день.

И, прежде всего, это становится чем-то, что с физиологической точки зрения является настолько фундаментальным, насколько это необходимо. Почему? Очень просто: он регулирует биоритмы и гарантирует правильный баланс между различными внутренними биологическими потребностями (нашего собственного организма) и внешней средой (той, которая нас окружает).

По этой причине во время глубокого сна происходит физическое восстановление нашего тела, а во время быстрого сна приобретает значение когнитивная функция, которая связана с процессами обучения, памяти и концентрации; то есть все, чему мы научились в течение дня, «хранится» в нашем мозгу, и, наконец, мы остаемся с тем, что наш собственный организм считает важным.

Во многих случаях это говорит о том, что лучше всего спать от 6 до 8 часов, Фактически, несколько лет назад исследование, проведенное Американским онкологическим обществом и опубликованное в Уолл Стрит журнал Он сказал, что лучше всего спать 7 часов за ночь. Тем не менее, Национальный фонд сна США заверил, что на самом деле, минимум часов не нужно каждую ночь, а скорее что наши собственные внутренние часы - это те, которые напрямую влияют на регуляцию сна (Что с научной точки зрения известно как циркадный ритм).

Итак, несколько лет назад Джемма Паеч, исследователь из Университета Южной Австралии, подтвердил в статье, опубликованной в Разговор какие факторы, как внутренние, так и внешние, влияют на индивидуальные вариации сна и его продолжительность.

Что касается внутренних факторов, следует принимать во внимание генетику, которая оказывает практически жизненно важное влияние на цикл сна. Это означает, что есть люди, которым нужно спать в более короткие циклы, а другие - в более длинные, точно так же, как есть более активные люди утром или ночью.

Что касается внешних факторов, необходимо принимать во внимание другие факторы, такие как стресс и беспокойство, которые могут влиять на проблемы с засыпанием, усталость, а также на физическую и умственную активность.

5 шагов, чтобы улучшить качество сна легко

В этом смысле Paech предлагает в общей сложности 5 шагов, которые могут быть очень полезны для улучшения проблем со сном, которые у нас могут возникнуть, а также для улучшения его качества, если мы склонны не отдыхать достаточно или не рекомендуем.

1. Ложитесь спать, когда вы устали

Вполне вероятно, что вы уже заметили, что, если вы ложитесь спать, потому что уже поздно, но, тем не менее, вы активны и не чувствуете усталости, вы в конечном итоге будете ворочаться в постели и тратить время.

Лучший? Всегда ложитесь спать, когда вы усталидаже если рано.

2. Получить дневник мечты

Это очень полезная опция, которая поможет вам узнать ритмы сна. В этом вы должны стремиться в какое время вы пошли спать и в какое время вы встали.

Также желательно стремиться сколько раз ты просыпался за ночь и, поднявшись, как вы себя чувствовали на следующий день, Эти два вопроса помогут вам узнать качество сна.

3. Избегайте будильника

Кто не ненавидит тревогу, когда их будильник звонит утром, когда мы спали? В начале это может быть сложно, но этот исследователь советует избегать будильника вставать на следующий день.

Полезный вариант - начинать в праздничные дни, чтобы не заснуть. Тогда, если вы всегда просыпаетесь в одно и то же время, ваше тело привыкнет к нему, и вам больше не понадобится будильник.

4. Поддерживайте регулярные циклы сна

Вы всегда должны пытаться поддерживать регулярные циклы сна, И как это достигается? В начале это может быть сложно, но достаточно постараться спать в тихой комнате, где нас не будит шум, ложиться спать, избегая отвлекающих факторов, прежде чем спать, как телевизор или мобильный телефон, и постараться пообедать немного.

5. В течение дня наслаждайтесь солнцем

Если каждый день вы наслаждаетесь солнечным светом, ваше тело привыкнет к дневному свету и темноте ночью, что напрямую влияет на качество сна. Это то, что известно как внешние сигналы, и они помогают нам указать ход времени.

На самом деле, когда это восприятие теряется, у наших графиков возникает тенденция не синхронизироваться. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях.Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.