Как похудеть после беременности: 4 полезных совета

Во время беременность Обычно будущая мама набирает вес, и она может достигать веса от 9 до 14 кг. примерно о начальном весе. Однако мы должны помнить, что это увеличение веса во многом зависит от каждой беременной женщины.

Это нормально, что, если будущая мать начинает беременность, уже имея избыточный вес, медицинский специалист будет более непосредственно контролировать ее развитие, так что она, вероятно, будет меньше откармливать.

Это увеличение веса со стороны будущей матери связано с задержкой жидкости, с одной стороны, в то время как с другой стороны, это связано с ростом груди, самой плацентой, маткой, амниотической жидкостью, увеличением объема. крови, и, наконец, к запасам белков, жиров и питательных веществ.

Например, ребенок имеет тенденцию весить от 3 до 4 кг, плацента обычно весит от 1/2 до 1 кг, а кровь и амниотическая жидкость весят 1 кг. больше. Это означает, что беременность прибавляет в весе от 5 до 7 кг. приблизительно, без учета, конечно, веса, который мать может увеличить из-за привычек питания, которым она следует.

Но после родов Большинство мам, как правило, теряют 2 кг. примерно первая неделяВ результате, прежде всего, потери жидкости, хотя это количество будет напрямую зависеть от жидкости, которая была сохранена во время беременности.

Поэтому, когда заканчивается беременность и рождается ребенок, для матери характерно похудеть после беременности.

Полезные советы по похудению после беременности

Во время кормления избегайте ограничений

Перед тем, как потерять вес, если вы кормите грудью своего ребенка, вы должны помнить, что ограничения в питании всегда опасны, поскольку вам нужно снабжать своего ребенка грудным молоком всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для вашего развития и роста. ,

Да, будьте осторожны с ограничительными диетами, Поэтому в течение первых недель и месяцев лучше всего стараться соблюдать диету как можно более здоровой и ждать, пока организм постепенно стабилизируется.

Фактически, многие диетологи советуют избегать диет до окончания грудного вскармливания, и рекомендуют только соблюдать предписанную диету и наблюдать за специалистом в случае избыточного веса.

Следуйте сбалансированной диете

Именно из-за того, что было указано в предыдущем разделе, важно, чтобы диета, которой придерживалась кормящая мама, была сбалансированной, но здоровой: она богата свежими фруктами и овощами (особенно полезны фрукты, богатые витамином С, другие фрукты, такие как папайя или виноград и овощи) как морковь или фиолетовая капуста), а также рыба и белое мясо, крупы и бобовые.

Они также выделяют продукты, богатые клетчаткойКак цельные зерна. Будучи в то же время целесообразным потребление орехов каждый день.

Как вы можете себе представить, Кормление, которым следует новая мама, должно быть полным и сбалансированным, чтобы обеспечить ребенка всеми теми питательными веществами, которые ему так необходимы в течение его первых месяцев жизни.

Практикуйте регулярные физические упражнения

Несмотря на то, что вы кормите грудью своего ребенка, очень важно вести более активный образ жизни, имея возможность регулярно заниматься физическими упражнениями каждый день. Возможно, в первые недели у вас немного болит, но по мере того, как ваше тело восстанавливается после родов, вам самим захочется выходить на улицу и заниматься спортом.

Что является наиболее подходящим в начале? Избегайте чрезмерных усилий и в начале постарайтесь выполнять простые и удобные физические упражнения., Например, ходить по 30-40 минут каждый день - это простой выбор.

Это поможет вам сжечь оставшиеся жиры с одной стороны, и держать вас в форме с другой.

Выбираю упражнения для живота

Когда вы полностью выздоровеете, потренируйтесь упражнения для живота может быть лучшим вариантом, когда дело доходит до восстановить мышечный тонус живота, поскольку после беременности живот многих женщин обычно остается более опухшим, мягким и мягким.

Однако то, как живот будет в конечном итоге без каких-либо физических упражнений, будет зависеть от состояния мышц, которые женщина уже имела до беременности. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыПитание для похудения при беременности

Как похудеть после родов? Метод похудения от балерины – Все буде добре. Выпуск 962 от 07.02.17 (April 2019)