Как похудеть без диеты: 5 советов
Решение сбросить вес, помимо того, что оно связано с эстетической концепцией или концепцией красоты, также относится к людям, которые ежедневно ищут более эффективные способы поддержания здоровой и долгой жизни.
Но речь идет не о прекращении приема пищи, чтобы избавиться от этого раздражающего жира, диеты должны быть связаны со строгими, но контролируемыми привычками питания, которые эффективны для достижения результатов при сохранении некоторых ценностей организма в идеальном состоянии.
В этой заметке мы хотим предложить вам пять советов, связанных с обычаями, которые вы можете теперь использовать, чтобы уменьшить лишние килограммы без угрозы для вашего здоровья.
5 советов, чтобы похудеть без диеты
1. Забудьте о глютене
Хотя сам по себе глютен не является ингредиентом, который оказывает более негативное влияние на здоровье людей (кроме тех, кто живет с определенным заболеванием, таким как аутизм), его появление совпадает при приготовлении продуктов с высоким уровнем калорийности.
И это тот самый глютен, который является лишь разновидностью белка, который мы можем найти в таких злаках, как пшеница, ячмень и рожь, а также в некоторых видах злаков.
Если вы собираетесь готовить эту диету, имейте в виду хлеб, печенье, готовые соусы, пироги и пирожные, а также алкогольные напитки, такие как пиво.
В овсе также есть глютен, однако его можно употреблять в небольших количествах, не смешивая его с цельным молоком, чтобы он не оказывал негативного влияния на ваш организм.
Кроме того, большинство обработанных пищевых продуктов содержат этот ингредиент, поэтому обязательно прочитайте этикетки и избегайте употребления этих продуктов с добавлением сахара и других менее полезных для здоровья продуктов.
Рекомендации: Белое мясо, такое как курица, лосось, креветки, рис, темный шоколад, чечевица и морковь - это некоторые продукты, в которых нет глютена, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.
2. Ноль углеводов!
Мы когда-либо слышали об углеводах, и никто, кажется, не имеет лучшего представления о них. Согласно научным исследованиям, чрезмерное употребление продуктов на их основе может привести к увеличению веса, а также к ряду осложнений, таких как диабет, гипертония и проблемы с сердцем.
Как и в случае любой диеты, речь идет не о том, чтобы перестать есть, а о том, чтобы научиться есть больше и лучше, поэтому первое, что вам нужно знать, - это продукты, содержащие углеводы, такие как молочные продукты, хлеб, сыры, сахар и переработанные жиры.
Чтобы нейтрализовать углеводы, вам нужно увеличить потребление белка, чтобы ваш организм не тратил больше энергии, чем следовало бы.
Попробуйте употреблять красное мясо и курицу, а также зерновые и овощи.
3. Следуйте средиземноморской диете ...
Согласно медицинским исследованиям, в течение десятилетия 60-х годов было доказано, что у целого населения Испании, Италии или Греции был очень высокий уровень жизни, это связано с едой, которую они потребляли.
Эксперты назвали «Средиземноморскую диету» этим названием благодаря продуктам этого региона мира и его великолепным свойствам, среди которых такие морские фрукты, как рыба и морепродукты.
Основой этой диеты является баланс между потреблением фруктов, овощей, злаков и хлеба из непросеянной муки, а также трав, специй и, конечно же, любых видов тяжелых или морепродуктов.
В умеренном количестве можно есть красное мясо, птицу, такую как курица и индейка, и продукты молочного происхождения, такие как сыр или йогурт. Кроме того, помните, что сахар, рафинированное зерно и обработанные продукты в целом являются вашими худшими врагами.
4. ... или выбрать палео диету
Многие люди в мире придерживаются «палео-диеты», которая является не чем иным, как привычкой есть органические, необработанные продукты без дополнительного содержания из-за высокого уровня натрия, сахара и жиров в целом.
Среди предложений «палео диета» выделяется потребление «чистых» продуктов, таких как красное мясо, курица, индейка, баранина, среди других, которые не были переработаны. С другой стороны, если вы потребляете фрукты и овощи, у вас также будут отличные результаты.
Вам следует избегать употребления макаронных изделий, риса, хлеба, молочных продуктов, конфет и любого другого продукта, который требует слишком много производства или переработки для окончательной упаковки.
5. Используйте три F на практике
Чтобы диета была не только достаточной, чтобы вы хорошо питались, важно также иметь умственную силу, приспособить свою физиологию и выполнять физические упражнения как дополнение ко всему.
Первая концепция заключается в том, чтобы не употреблять так много вредных продуктов, а во второй - уменьшить потребление калорий (500 в день - это идеально) и лучше спать. И, конечно же, выполнение дополнительных упражнений поможет вам добиться отличных результатов и поможет вам чувствовать себя лучше во всех отношениях.Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыДиета для похудения
