Как поддерживать вес: полезные советы, которые помогут вам
Не все худеют и худеют. После того, как вы знаете, сколько вы должны поставить свой вес, и потеряли вес, который вы должны потерять после диеты для похудения, происходит следующее поддерживать правильный вес.
Конечно, после нескольких недель или месяцев, когда вы теряли вес, и особенно когда вы набираете желаемое количество килограмм, вы спрашиваете себя "и сейчас как поддерживать вес? " Держать это легко, но если - конечно - вы знаете, как. И прежде всего, если у вас есть терпение и много силы воли.
После того, как вы достигли цели по достижению уровня килограммов, необходимого для поддержания вашей физической формы, не стоит возвращаться к тем нездоровым привычкам, которые в конечном итоге привели к избыточному весу и ожирению.
Это не может быть главным образом из-за основного вопроса: какая польза была в том, чтобы приложить огромные усилия, чтобы изменить наш образ жизни и похудеть, когда мы затем вернулись к тем же привычкам, которые вызывали этот лишний вес?
Когда мы говорим о «вредных привычках», мы имеем в виду, например, потребление вредной или фаст-фуд, сладостей и промышленной выпечки, безалкогольных напитков и сладких напитков, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений, а также поддержание несбалансированной пищи.
Основные советы по поддержанию веса
Поддерживайте здоровую, сбалансированную и разнообразную диету
Даже если вы достигли целевого веса, это не значит, что вы должны покинуть диету. Конечно, вы должны изменить это для здоровых и здоровых привычек. Таким образом, теперь ключ не состоит в том, чтобы продолжить с диетой потери веса, которой вы ранее следовали с целью похудения.
Теперь важно перейти от этой диеты к здоровой и разнообразной диете.Это достаточно с точки зрения энергии и, следовательно, потребления калорий, необходимых вашему организму каждый день, но без допущения избытка, который снова приведет вас к увеличению веса.
Как получить это? Лучший вариант - всегда иметь здоровую и натуральную пищу: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, макароны, бобовые, рыбу, постное мясо и орехи.
Исключите нездоровую пищу из своего рациона
Целесообразно не включать продукты, богатые жирами и сахарами которые, вероятно, потреблялись до начала диеты для похудения. Обычно, когда диета заканчивается, особенно потому, что мы потеряли необходимый нам вес и хотели его потерять, мы склонны начать употреблять продукты, которые были исключены во время диеты еще раз.
Самый распространенный? Несомненно, выпечка (например, булочки, пирожные, печенье, печенье ...), мороженое, нездоровая пища или мусор (например, пицца, чипсы, гамбургеры), жареные и жареные продукты ...
Очевидно, что никогда не рекомендуется добавлять их в рацион и регулярно потреблять их, но да, выпечку или сладости можно употреблять только раз в месяц, иногда.
Избегайте алкоголя и сладких напитков
В этом случае это точно так же, как с продуктами, богатыми жирами и сахарами: мы склонны исключать их из своего рациона, потому что мы знаем, что они не подходят для нашего веса или для нашего здоровья, но затем, когда мы заканчиваем режим, мы возвращаемся к их потреблению, иногда без контроля.
Алкогольные напитки содержат большое количество калорийТо, что наш организм при попытке устранить важные количества алкоголя впоследствии заставляет их в конечном итоге откладывается в виде жира. Не считая того, что это представляет опасность для здоровья нашей печени, часто встречаются связанные с этим нарушения, как, например, жирная печень, алкогольный гепатит и алкогольный цирроз.
В случае сладких напитков, особенно безалкогольных напитков и упакованных фруктовых соков, обычно происходит то же самое: они содержат большое количество сахаров, которые в избытке имеют тенденцию откладываться в форме жира.
Продолжайте практиковать регулярные физические упражнения
Также обычно, когда мы заканчиваем диету для похудения, мы начинаем забывать о занятиях физическими упражнениями, хотя мы даже привыкли к этой привычке и практикуем ее с некоторой регулярностью.
очевидно, мы должны продолжать оставаться активными и отойти от малоподвижного образа жизниЭто полная опасность не только для нашего веса, но и для нашего здоровья. Поэтому желательно продолжать заниматься спортом каждый день, по крайней мере, 40 минут каждый раз.
Другие полезные советы
Есть и другие советы, которые будут вам очень полезны. Они следующие:
- У вас есть 5 раз в день: Крайне важно и целесообразно распределять потребление калорий и энергии в течение дня, что помогает нам контролировать беспокойство по поводу еды и наше тело постоянно сжигать энергию.
- Не зацикливайтесь на своем весе: Тревога и стресс могут привести к перееданию и не зная, как себя контролировать.Поэтому не зацикливайтесь на своем весе и всегда старайтесь сохранять спокойствие. Хороший способ - сделать свой контроль веса сложной задачей, но не обязанностью.
