Как легко предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
По данным Всемирной организации здравоохранения, это понимается сердечно-сосудистые заболевания к тем, которые прямо или косвенно влияют как на сердце, так и на кровеносные сосуды.
По мнению многих специалистов в области здравоохранения, хотя мы действительно стремимся жить намного дольше, нам все равно. Именно по этой причине мы все кандидаты на страдания сердечно-сосудистые заболевания.
Например, по оценкам, в 2015 году около 20 миллионов человек умрут от сердечно-сосудистых заболеваний.
Но, к счастью, в большинстве случаев вы можете предотвратить сердечно-сосудистые заболеванияДля этого есть ряд рекомендаций, которым вы можете следовать из этих самых моментов. Помните, что никогда не поздно заботиться о своем здоровье.
Полезные советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Прежде всего, лучшее и всегда рекомендуемое - это следовать здоровым привычкам практически каждый день.
Например, после здоровой диеты очень важно заниматься спортом и избегать вредных привычек.
Что касается еды, то она идеально подходит для фруктов, овощей, макарон, хлеба, риса, овощей, картофеля и круп; всегда стараюсь употреблять сезонные продукты, выбирая оливковое масло в качестве основного источника жира и уменьшить потребление жира и красного мяса, не забывая рыбу и постное мясо или белое мясо. Кроме того, было показано, что увеличение потребления пищевых волокон очень полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Что касается практики физических упражнений, лучше выполнять не менее 30 минут физической активности, предпочтительно 3 раза в неделю.
Изо дня в день устраняйте те нездоровые привычки, которые могут негативно и негативно влиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, - это то, что мы никогда не должны забывать. В этом смысле табак следует ликвидировать ( бросить курить) и уменьшить или полностью исключить употребление алкоголя.
Помните также, что если у вас высокий уровень холестерина и триглицеридов, это очень важно ниже высокий уровень холестерина и более низкие триглицеридыпри сохранении правильного индекса массы тела ( ИМТ калькулятор).
Здоровые фигуры для здоровой сердечно-сосудистой системы
фактор | фигура |
Общий холестерин | Менее 200 мг / дл |
| Всего триглицеридов | Менее 150 мг / дл |
| Кровяное давление | Менее 120/80 мм / рт. |
| Уровень глюкозы в крови натощак | Менее 100 мг / дл |
| IMC | Менее 25 кг / м2 |
| Окружность талии | Менее 80 см у женщин и 102 см у мужчин |
Другие полезные советы, которые помогут вам заботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье
Если мы примем во внимание некоторые из основных причин появления сердечно-сосудистые заболеванияНет сомнений в том, что все они являются вредными привычками, которые имеют дополнительное преимущество: их можно избежать и даже практически исключить из нашей жизни.
Здесь мы покажем вам некоторые из причины сердечно-сосудистых заболеваний связано с жизненные привычки:
- Нездоровая диета
- Малоподвижный образ жизни.
- Snuff.
- Чрезмерное потребление алкоголя
В этом смысле, если мы также примем во внимание те факторы риска что также может стать причиной их появления, мы также понимаем, что в большинстве случаев этого можно избежать:
- Артериальная гипертония
- Диабет.
- Высокий уровень холестерина
- Избыточный вес или ожирение
Несмотря на все это, нет сомнений в том, что после здоровый образ жизнина основе поддержания здоровой и здоровой диеты и ежедневной или регулярной практики (не менее 3 раз в неделю) физических упражнений - всегда лучшая рекомендация, которую можно дать во время предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Знаете ли вы, каков ваш сердечно-сосудистый фактор риска?
сердечно-сосудистый риск Это становится отличным показателем, чтобы знать риск того, что человек должен пострадать от сердечно-сосудистой аварии, потому что вероятность того, что у вас есть сердечно-сосудистые заболевания в течение определенного времени.
Очевидно, что этот сердечно-сосудистый риск будет напрямую зависеть от того, есть ли у человека один или несколько факторов, которые предрасполагают к заболеванию этого типа.
Высокое кровяное давление
Гипертония становится частым риском сердечно-сосудистых заболеваний, так что контроль артериального давления естественным образом с помощью пищи и гипертонических препаратов, назначенных врачом, будет полезен.
Высокое кровяное давление считается, когда кровяное давление превышает 130-139 / 85-89.
Высокий уровень холестерина
Высокий уровень холестерина связан с тем, что в крови содержится слишком много липопротеинов низкой плотности (известный как холестерин ЛПНП), поэтому они имеют тенденцию накапливаться на стенках артерий, образуя бляшки.
Таким образом начинается процесс заболевания, известного с медицинской точки зрения как артериосклероз.
Избыточный вес и ожирение
Как избыточный вес, так и ожирение (короче говоря, избыточный вес) могут вызывать гипертонию, повышать общий уровень холестерина и повышать риск развития ишемической болезни сердца.
Поэтому важно поддерживать нормальный вес.
диабет
Диабет 2 типа предрасполагает к проблемам с сердцем, становясь фактически одной из ведущих причин смерти среди диабетиков.
Следовательно, контроль уровня глюкозы в крови имеет важное значение.
курение
Нет большего врага сердечно-сосудистого здоровья, чем курение. Это вредная привычка, очень вредная для здоровья, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний периферических сосудов, в дополнение к очевидному риску рака.
В предыдущих строках мы указали сердечно-сосудистые риски что чаще всего влияет на сам риск. Однако есть два других фактора, которые следует учитывать:
- возрастПо оценкам многих врачей, чем больше возраст, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это означает, что пожилые люди имеют больший риск страдать от них.
- Семейная история сердечно-сосудистых заболеваний: хотя это правда, что образ жизни влияет, в случае семейной истории является фактором риска, который следует принимать во внимание.
Библиография:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Упражнения - настоящий полип. Физиология (Бетесда). 2013 сентябрь; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / физиол. 00019.2013. Доступно по адресу: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Лавман Э., Колкитт Дж., Рис К. Кокрановский угол: увеличивает ли потребление пищевых волокон помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания? Сердце. 2016 Окт 15; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Доступно по адресу: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Сарате А., Мануэль-Аполинар Л., Соседо Р., Эрнандес-Валенсия М., Басурто Л. Гиперхолестеринемия как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: современное противоречивое терапевтическое лечение. Arch Med Res. 2016 Oct; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Доступно по адресу: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
