Как предотвратить остеопороз у мужчин
Когда мы говорим о остеопороз мы имеем в виду патологию, которая влияет на кости, так как это уменьшение костной массы (то есть ткани, которая ее формирует), а также различных белков, из которых состоит ее матрица, и содержащих ее минеральных солей кальция. , В результате этих сокращений кости становятся более хрупкими и менее устойчивыми к травмам, проявляя более низкую устойчивость к падениям и переломам.
Как мы видели в предыдущей статье, в которой мы говорили с вами о остеопороз у мужчинМы, несомненно, имеем дело с патологией, которая в большинстве случаев связана с женщиной, поскольку одной из основных причин ее появления является уменьшение выработки эстрогена яичниками при наличии аменореи или после нее. наступления менопаузы. Однако это не влияет на то, что оно может появиться и в человеке.
Нужно присутствовать и знать, каковы их причины появления, чтобы узнать, что мужчины могут сделать для предотвращения остеопороза: низкий уровень тестостерона, диабет, гипертиреоз, лейкемия, заболевания печени, хронические заболевания почек, ревматоидный артрит, желудочно-кишечные заболевания, которые вызывают мальабсорбцию кальция и витамина D. Существуют и другие причины, не связанные с патологиями, заболеваниями или проблемами со здоровьем, но которые также могут влиять на его внешний вид: чрезмерное употребление алкоголя, курение, незначительные физические нагрузки, следование за низким потреблением пищи богатые кальцием, возрастом, длительным использованием определенных лекарств (таких как противоэпилептические средства, стероиды и антациды с алюминием), семейных предшественников остеопороза и самого возраста.
Профилактика остеопороза у мужчин
Можно предотвратить остеопороз, и начинать это удобно даже с раннего возраста, иначе будет слишком поздно. Существуют определенные рекомендации, которые могут быть полезны:
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Это одно из наиболее рекомендуемых и рекомендуемых простых руководящих принципов, поскольку оно поможет нам оставаться в форме, иметь нормальный вес и быть полезным для хорошего здоровья. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями каждый день в течение как минимум 30 минут (в идеале от 40 до 60 минут).
Соблюдайте диету, богатую кальцием
Знаете ли вы, что, в отличие от того, о чем думают, животное молоко, несмотря на то, что оно богато кальцием, может быть негативно для наших костей? Все связано с его высоким содержанием казеина, белка, связанного с кальцием, который в нашем организме принимает форму слизистой пластики, прилипая к стенкам кишечника, подавляя всасывание питательных веществ и увеличивает выработку как слизи, так и мокроты в путях. дыхательная.
Поэтому рекомендуется избегать употребления животного молока и выбирать другие продукты, богатые кальцием, такие как: сардины, тофу, сушеный инжир, миндаль, фундук, кресс-салат, раки, креветки, креветки, нут, фисташки, белая фасоль, сушеные бобы. , моллюски, моллюски, жареный арахис, мангольд, шпинат, лук-порей и капуста.
Рекомендуется потреблять полторы грамма кальция каждый день, предпочтительно из блюд в сочетании с некоторыми из продуктов, указанных выше.
Избегайте диет, богатых животными белками
Рекомендуется придерживаться, прежде всего, разнообразного и сбалансированного питания, богатого как животным, так и растительным белком. Тем не менее, целесообразно позаботиться о перегибах, когда речь идет о продуктах, богатых белками животного происхождения.
Сливает жидкость в избытке
Идеальным является пить от 1,5 до 2 литров воды каждый день в сочетании с другими жидкостями, такими как чай, чай и натуральные соки (избегайте упакованных соков, которые вы найдете в супермаркетах, так как они богаты сахаром).
Избегайте табака и алкоголя
Если вы регулярно курите, а также употребляете алкоголь, обе эти комбинации являются взрывоопасными для наших костей, что предрасполагает вас к остеопорозу в пожилом возрасте (даже на ранних стадиях). Поэтому сделайте все возможное, чтобы их покинуть.
Отдых каждый день 8 часов
Это правда, что с течением времени мы, как правило, мало спим, но, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья костей и, как правило, о здоровье, целесообразно отдыхать не менее 7-8 часов каждый день.
Изображение | paige_eliz Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.
