Как легко предотвратить избыточный вес с помощью этих 8 советов

Избыточный вес и ожирение определяются как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может быть вредным для здоровья. Кроме того, это является следствием нескольких серьезных заболеваний, которые могут привести к развитию различных видов рака.

Вот почему предотвращение избыточного веса очень важно для укрепления здоровья как физически, так и психологически. Чтобы знать, что у нас избыточный вес, мы должны знать вес, деленный на квадрат в квадрате. Когда результат равен или меньше 25, наш вес правильный, но если он от 26 до 29, то мы можем иметь лишний вес, и дело пойдет не так. Если вы пропустите эти цифры, мы говорим об ожирении.

Фото: Wand_Prapan / Istockphoto

Болезнь в состоянии готовности

Подсчитано, что ожирение связано с одним из каждых 20 случаев рака. В некоторых странах риск избыточного веса выше, особенно в развитых странах, и, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), избыточный вес связан с развитием таких заболеваний, как диабет и давление высокий, который в конечном итоге может привести к смерти.

Советы по предотвращению избыточного веса

1. Соблюдайте здоровую диету

Когда мы правильно питаемся, то есть на основе продуктов, которые являются частью средиземноморской диеты, как это признано ВОЗ, мы можем справиться с избыточным весом и снизить его. Это потребление сезонных продуктов и земли, фруктов, овощей, молочных продуктов и т. Д. Разнообразное и сбалансированное питание - лучший способ предотвратить лишний вес.

В противном случае при диете, богатой белками животного происхождения, обработанными жирами и сахарами, развивается избыточный вес, а следовательно, высокое кровяное давление, атеросклероз, диабет и проблемы с поджелудочной железой или остеоартритом.

2. Практикуйте регулярные упражнения

Здорового питания недостаточно, чтобы быть здоровым и вести оптимальный образ жизни. Чтобы справиться с лишним весом, необходимо заниматься спортом еженедельно. Если каждый день будет намного лучше, но если мы не сможем, мы будем делать это примерно три дня в неделю.

Есть много способов заниматься спортом, от более конкретных упражнений в тренажерном зале, до плавания, танцев, прогулок ... короче говоря, двигаясь. Практику упражнений следует прививать с самого малого, потому что у детей уже может появиться лишний вес.

  • Советы для занятий дома

3. Потребление клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки выделяются среди продуктов, которые мы будем есть, чтобы справиться с избыточным весом. Мы можем найти его во многих продуктах, например, во фруктах, овощах, в зеленых и сырых овощах и в цельнозерновых. Волокно помогает регулировать кишечник, делает наше пищеварение не тяжелым и быстрее выводит токсины.

Фото: Стив Дебенпорт / Истокфото

4. Откажитесь от вредных привычек

Сидячая жизнь ответственна за увеличение избыточного веса в населении. И если мы добавим к нему курение и питье, тогда риск будет выше. Вести здоровый образ жизни - значит отказаться от табака и алкоголя. Таким же образом мы снизим потребление соли, жира и сахара.

5. Полный завтрак

Многие люди считают, что завтрак не является хорошей привычкой и что вы можете похудеть. Но это утверждение не правильно, потому что плотный завтрак рекомендуется иметь необходимую силу. Тогда вы можете съесть что-нибудь по утрам, пообедать, перекусить и, наконец, поужинать.

То есть можно делать 5 приемов пищи в день, но в умеренном количестве (кроме завтрака, который должен быть очень полным).

  • Овсянка с яблоком и медом, идеальный завтрак

6. Жевать всегда медленно, не спеша

Это правда, что в настоящее время мы едим очень быстро из-за уровня жизни, который у нас есть. Тем не менее, мы должны стараться есть медленно, пробовать еду и правильно жевать.

7. Диеты всегда с признанием профессионала

Если мы думали о диете, чтобы уменьшить жир, мы не можем сделать это бесплатно. Нам понадобится совет профессионала, чтобы соблюдать диету, которая нам нужна. Каждый человек индивидуален, и нет общих диет, которые бы работали для всех.

8. Обучение из дома, школы или общества

Хорошая диета и выполнение продолжительных упражнений - это то, что нужно прививать из маленьких людей дома. Это часть образования, чтобы не поощрять избыточный вес. Он начинается дома, всей семьей, продолжается в школе и продолжается в других социальных группах.

Фото: oksun70 / Istockphoto

Как узнать, что у нас лишний вес

Чтобы узнать, есть ли у нас лишний жир, крайне полезно применить одну из наиболее часто используемых формул в этом отношении (вы также можете использовать наши ИМТ калькулятор).

Как вы знаете, чтобы сделать этот расчет, вы должны использовать вес (в килограммах), деленный на квадрат (в метрах) в квадрате. Если результат равен или меньше 25, у нас нет лишнего веса (есть нормальный вес). Если это между 26 и 29, есть избыточный вес. В случае 30 или более лет мы уже сталкиваемся с ожирением.

Библиография:

  • Тролле Лагеррос Й. [Аэробная физическая активность и диетические рекомендации, пропагандируемые при ожирении и избыточном весе]. Läkartidningen.2015 ноя 17; 112 PII: DRAL. Доступно по адресу: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • ten Have M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Этика и профилактика избыточного веса и ожирения: инвентарь. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Доступно по адресу: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Последняя редакция: 29.11.2008 - 9:37 Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыожирение

Главный шаг как избавиться от лени - Привычка, которая поможет побороть лень (May 2020)