Как повысить содержание железа: еда и советы, которые помогут
Мы знаем, что железо Это одна из основных минеральных солей для хорошего функционирования организма, особенно потому, что она играет очень важную роль в формировании гемоглобин содержится в красных кровяных клетках, и даже в формировании миоглобина мышц и в многочисленных ферменты необходим для правильного функционирования организм.
Из-за этих основных проблем недостаток железа приводит к появлению анемия (в случае детей, детская анемия), что, в свою очередь, может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как снижение физических и умственных способностей и снижение устойчивости к инфекциям, хотя в случае беременных женщин существует реальный риск того, что ребенок родился с недостатком веса.
Именно по этим и другим аспектам, чтобы знать, что продукты помогают нам поднять железо и знать как загрузить это Это может быть очень полезно, особенно когда у нас мало железа.
Советы, чтобы узнать, как поднять железо под
- Во-первых, необходимо знать, что является основной причиной, вызвавшей падение железа.
- Эксперты сосредотачиваются на диете и ежедневном рационе как формуле для постепенного увеличения запасов железа.
- Например, как мы увидим позже, выбор таких продуктов, как мясо, бобовые или двустворчатые моллюски, может быть очень полезным.
- Избегайте продуктов, которые препятствуют усвоению витамина С (который помогает - если я допускаю избыточность - усвоению железа), таких как продукты, богатые оксалатами (листовые зеленые овощи), пищевые добавки или дубильные вещества (кофе , чай, красное вино ...).
Пища, чтобы поднять железо низко
Среди наиболее полезных продуктов:
- мясо: из телятины, перепела, индейки, жеребенка ...
- овощи: особенно горох, чечевица или соя.
- двустворчатые моллюски: моллюски, устрицы, мидии, моллюски и чирлы и другие.
- черный шоколад Это также может помочь.
- Продукты, богатые витамином С.
