Как восстановить потерянные белки во время физических упражнений
Каждый раз, когда спортсмен заканчивает соревнование или тренировку, как думают многие профессионалы спорта, а также здоровья, это очень важно. восстановить потерянные белки, чтобы ваши мышцы не ухудшались и не теряли своего состояния. Они помогают процессу наращивания и восстановления мышц.
Отсюда важность проглатывание углеводов после занятий спортом и дополнить - прежде всего - высококачественные белки, Это фундаментальная рекомендация, особенно если принять во внимание, что таким образом мы восстановим мышцы и заменим протеины, потерянные во время занятий спортом.
Очевидно, что также необходимо и необходимо принимать во внимание правильную замену жидкостей, что способствует положительному способу правильного устранения остатков белкового обмена через мочу, которые при накоплении оказываются токсичными.
По мнению многих экспертов, комбинация углеводов и белков более целесообразна, когда речь идет о пополнении мышечного гликогена, гораздо больше, чем потребление только продуктов, богатых белком.
Следовательно, обычно рекомендуемым вариантом является комбинирование бобовых с цельными зернами, так как при их сочетании и комбинировании они дают белки хорошего качества. Пример идеального рецепта - рис + чечевица или чечевица + орехи и молочные продукты. В этом смысле, с другой стороны, обезжиренное молоко одинаково богато аминокислотами. Однако некоторые рекомендуемые варианты комбинации могут быть:
- Паста с томатным соусом и мясом.
- Бутерброд или бутерброд с индейкой или ветчиной.
- Молоко с хлопьями или орехами.
- Йогурт с хлопьями или орехами.
С другой стороны, также многие диетологи, специализирующиеся на спортивном питании, советуют употреблять белки не только после, но и до физических упражнений.
Изображение | Flickr Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыосуществление
