Как уменьшить соль в нашем рационе каждый день

Натрий - это минерал, который мы сами производим. Нам нужен натрий, чтобы жить, и он помогает нам выполнять множество функций: увлажнение всех наших клеток, поддержание баланса между различными жидкостями нашего организма и поддержание кислотно-щелочного баланса.

Мы также находим продукты, богатые натрием, которые дают нам функции, необходимые для правильного функционирования организма.

Теперь, когда наше потребление натрия чрезмерно, у нас могут возникнуть важные проблемы, такие как проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, диабет и многие другие. Лучший способ наслаждаться хорошим здоровьем - не употреблять так много соли.

Советы по снижению соли в нашем рационе

Есть много способов и действий, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить количество соли в нашем ежедневном рационе. Мы покажем вам некоторые из самых выдающихся.

Меньше соли в сезон

Так как во многих продуктах уже есть соль, солить их снова контрпродуктивно. При этом мы ничего не делаем, кроме как увеличиваем содержание натрия в крови, будучи весьма вредным.

Не готовьте еду с солью

Чтобы нить предыдущего раздела, не нужно готовить продукты с солью. Например, вы можете использовать другие виды приправ или специй с небольшим содержанием натрия, которые приносят много пользы нашему здоровью.

Из обработанных продуктов

Обработанные и ультрапроцессированные продукты обычно содержат большое количество марли, сахара и соли. Поэтому их следует исключить из нашего ежедневного рациона.

В лучшем случае мы будем, например, принимать соленые закуски очень редко, и даже иногда, когда есть вечеринка или семейный сбор. Это также может относиться к замороженным и приготовленным блюдам со многими добавленными солеными добавками.

Исключите копченую или соленую рыбу

Это также случается с этим типом рыбы. Хотя синюю и белую рыбу можно есть несколько раз в течение недели, лучше не есть копченую и соленую рыбу в рационе. Они вносят жиры и не являются благоприятными.

Остерегайтесь разных видов сыров

Жир и вяленый сыр, хотя он и очень полезен, имеет высокое содержание соли. Лучше, чтобы мы сократили их потребление и заменили его сырами с низким содержанием соли, свежими и нежными, которые мы также можем положить на тосты, в бутерброды или в качестве десерта.

Читайте этикетки продукта

Хотя многие люди этого не делают, мы рекомендуем внимательно прочитать этикетку продуктов, которые мы покупаем. Там он указывает калории, белки и содержание соли, которые они несут.

Проконсультируйтесь с нашим диетологом

Много раз мы не можем быть уверены, какие продукты являются более богатыми натрием, чем другие. В этом случае мы обратим внимание на профессионалов. Об этих проблемах лучше всего спросить диетолога или доктора, и они скажут нам, что мы должны есть. Поскольку каждый человек индивидуален, мы составим план с учетом наших проблем и конституции.

Заменители соли

Точно так же, как есть продукты, которые заменяют традиционный сахар другим, имеющим лучшую композицию для здоровья и с большей пользой, мы также можем заменить продукты, богатые солью и обычной поваренной солью, очень богатыми натрием.

Здоровый образ жизни

Ни для кого не секрет, что если мы выберем здоровый образ жизни, мы выиграем и уменьшим количество соли, которую мы едим. Ну, большая часть здоровой пищи с низким содержанием натрия.

Продукты, богатые натрием

Мы уже видели некоторые из продуктов, богатых натрием, такие как обработанное мясо и колбасы; определенные соусы; хлеб с 276 миллиграммами натрия; соевый соус, ложка которого содержит 1000 мг натрия; В дополнение к другим, таким как консервы, крупы или фаст-фуд.

В то время как мы можем различать продукты с высоким содержанием минерального натрия, которые содержат 400 мг или более, продукты с низким содержанием натрия, максимум 80 мг на порцию; и не содержащие натрия продукты, которые содержат 5 мг или менее на порцию. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыгипертония

Вредна или полезна соль? Сколько соли нужно в день? (MARCH 2021)