Как уменьшить сахар в вашем рационе. Советы по его замене

Когда мы готовим кофе, смузи, сок или даже настой или чай, чаще всего их подслащивают рафинированный сахаршироко известный под популярным именем белый сахар, Фактически, он становится сахаром, с которым борется большинство диетологов, эндокринологов и стоматологов, так как его потребление имеет тенденцию быть весьма негативным для нашего здоровья.

Сахар превратился за последние десятилетия в один из продуктов, наиболее потребляемых обществом. Фактически, все больше и больше предприятий пищевой промышленности и сетей быстрого питания, которые добавляют сахар в любой тип пищи (как сладкой, так и соленой), улучшают вкус всех блюд и блюд.

Фото: tycoon751 / Istockphoto

Тем не менее, вы должны быть осторожны. Было показано, что чрезмерное потребление сахара может вызывать сильную зависимость в долгосрочной перспективе и является одной из основных причин, по которой 30% населения мира имеет избыточный вес.

Опасные последствия потребления рафинированного сахара для здоровья

В этом смысле само собой разумеется, что сахар имеет ряд противопоказаний и что его потребление должно быть сведено к минимуму, если мы хотим питаться богатой и здоровой пищей. Ты не веришь в это? Если так, то здесь мы оставляем некоторые из недостатков, которые имеют потребление этой пищи:

  • Увеличение веса Большинство сладостей и обработанных продуктов с сахаром характеризуются высоким уровнем ненасыщенных жиров. По этой причине потребление сахара всегда будет связано со значительным увеличением веса.
  • Болезни сердца Сахар также повышает уровень холестерина в крови, проблема, которая затрагивает артерии, что может в конечном итоге вызвать хроническую гипертонию.
  • Появление кариеса. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, компонент, который, когда он вступает в контакт с зубной эмалью, вызывает его ухудшение, что приводит к множеству полостей.
  • Потребление сахара также тесно связано с началом диабета. Особенно у тех людей, где их родственники пострадали от этого заболевания.

Если вы хотите узнать больше, мы рекомендуем вам прочитать соответствующую статью под названием Последствия злоупотребления сахаром, где вы узнаете немного больше о том, каковы вредные последствия регулярного и привычного потребления сахара для нашего здоровья.

Фото: Груицца / Истокфото

Можно ли заменить сахар? Несколько полезных советов

Конечно, после прочтения этих строк, вы упали на важность, которая имеет значительно снизить потребление сахара, Тем не менее, в начале это будет очень трудный процесс, так как эта еда вызывает привыкание. Поэтому вы можете заменить его, следуя следующим советам:

Фруктоза - отличный союзник

Есть ли у вас непреодолимое желание принять сладкое, когда вы встаете или когда приступаете к работе? Если это так, мы рекомендуем вам остаться немного и заменить его на любой фрукт. Его высокое содержание фруктозы придаст вам сладкую сладость, которая поможет вам бороться сСиндром отмены«В то же время, утоляя голод и принимая все виды витаминов и минералов. Все преимущества!

Мед полезен для подслащивания напитков

Конечно, многие из вас используют сахар, чтобы подсластить любой чай, кофе, сок или чай. Хороший способ заменить его, используя вместо небольшое количество меда. Благодаря ей вы получите то сладкое прикосновение, которое вы так много ищите, не злоупотребляя сахаром, так много негативных последствий для нашего здоровья.

  • Как взять мед, чтобы насладиться его свойствами

Использование натуральных подсластителей, таких как стевия

стевия Это один из тех натуральных подсластителей, который не содержит противопоказаний для нашего здоровья. Вы можете найти его в большинстве супермаркетов по очень сдержанной цене. И, что лучше всего, они привнесут это сладкое прикосновение в любой напиток или еду, не злоупотребляя сахаром.

Фото: CherriesJD / Istockphoto

Другие полезные советы по быстрому снижению потребления сахара

Мы также предлагаем другие полезные советы по снижению потребления сахара:

  • Выбираю именно фрукты, а не сладости и сладости.
  • Для подслащивания некоторых напитков, таких как молоко или настойки, желательно выбрать мед, патоку или кленовый сироп. Стевия тоже интересная.
  • Старайтесь употреблять кофе без сахара, хотя вначале его сильный вкус может помешать вам наслаждаться им, как вы делали это раньше.
  • Ваш завтрак включает в себя фрукты, хлопья и молочные продукты. Желательно исключить сладости и выпечку
Эта статья опубликована только в ознакомительных целях.Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темысахар

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР . (June 2020)