Как снизить риск сердечного приступа при здоровых привычках
Прежде чем мы начнем объяснять, как снизить риск сердечного приступа с помощью естественных привычек, мы должны сделать краткий обзор того, что и как вызывает инфаркт сердца. Большинство сердечных приступов происходит, когда сгусток в коронарной артерии блокирует подачу крови и кислорода к сердцу.
Это вызывает нерегулярное сердцебиение, также называемое аритмией, что, следовательно, вызывает снижение притока крови к сердцу. Обструкция этого типа, которая не обнаруживается в течение первых часов после появления этих симптомов, приводит к такой же смерти.
В случае сердечного приступа первичная помощь, оказанная человеку, имеет жизненно важное значение, так же как и быстрое обращение в медицинский центр или вызов в отделение неотложной помощи по меньшей мере, чтобы они могли помочь пострадавшему пациенту как можно скорее. По этой причине Важно знать, каковы симптомы инфаркта которые также служат сигнальные знаки.
Симптомы сердечного приступа
Здесь мы подробно расскажем о симптомах, о которых вам следует помнить, чтобы как можно скорее вылечить последствия сердечного приступа, не атакованного вовремя:
- Дискомфорт в груди с сильной болью или угнетением.
- Головокружение или рвота, тошнота.
- Недостаток воздуха
- Дискомфорт в верхней части тела, такой как руки, плечи, шея и спина.
Как избежать риска инфаркта с естественными привычками
Теперь мы углубимся в рассматриваемый вопрос и перечислим вам ряд советов, которым вы можете следовать, чтобы избежать риска этого заболевания, которым страдают более 17 миллионов человек в мире, согласно данным ВОЗ за 2012 год.
Соблюдайте здоровую диету
Прежде всего, вы должны начать с первого Соблюдайте здоровую диету, Это означает: потребляйте большое количество фруктов и овощей, цельного зерна, постного мяса, рыбы, бобовых, небольшого количества соли и сахара. Вы должны пить умеренно алкоголь.
Это важно во время заботы о нашем здоровье и, безусловно, во время предотвращения инфаркта или уменьшения его риска. Почему? Главным образом потому, что пища, которой мы следуем, напрямую влияет на повышение или уменьшение риска сердечного приступа.
Например, с пищей мы можем эффективно снизить уровень жиров в крови, снижая показатели крови в этом отношении как отрицательные, как в случае холестерина ЛПНП (также известный как плохой холестерин) или триглицеридов, и в то же время увеличивать Уровень холестерина ЛПВП.
Среди наиболее полезных продуктов, которые помогают нам заботиться и защищать нашу сердечно-сосудистую систему, выделяются следующие:
- Фрукты, овощи и овощи: в общем, особенно авокадо и артишоки.
- рыбы: вообще все, особенно голубая рыба (здоровая, хотя мы должны потреблять их в умеренных количествах), особенно лосось из-за его богатства полезными жирными кислотами.
- Орехи: фисташки, грецкие орехи, миндаль и фундук. Желательно потреблять 25 граммов каждый день (горстка).
- Цельные зерна: Потребление зерновых в его интегральной версии рекомендуется. Например, замените белый рис на коричневый рис, обычную пасту на макароны из непросеянной муки ... И, прежде всего, потребляйте цельные зерна, очень богатые клетчаткой.
- Оливковое масло: Это лучший вариант для придания аромата нашим блюдам, особенно из-за его богатства полезными жирными кислотами.
Очевидно, мы должны также исключить нездоровую пищу и ту, которая имеет высокое содержание жиратакие как гамбургеры, хот-доги, чипсы, закуски и соленые закуски, выпечка и сладости, колбасные изделия и сыры ...
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Выполняйте физические упражнения 30 минут в день помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в форме. И выполнение 60 минут в день деятельности помогает поддерживать нормальный вес.
Ключевым моментом, как мы видим, является стремление оставаться активным как способ наслаждаться хорошим здоровьем и адекватным и здоровым весом в соответствии с нашим собственным физическим цветом лица.
Во многих случаях обычно достаточно, по крайней мере, заниматься каждый день от 30 до 40 минут физических упражнений. Но для того, чтобы его преимущества были тем, что мы действительно ищем, необходимо, чтобы упражнение было аэробным; например: бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде ...
Исключите табак изо дня в день
Вы должны избегать употребления табака так как это наносит серьезный вред здоровью независимо от того, как оно употребляется (сигарета, трубка или табак для жевания). Хорошей новостью является то, что через год после прекращения употребления табака риск инфаркта миокарда или инсульта уменьшается вдвое.
Другим важным фактом является то, что у пациентов с высоким сердечно-сосудистым риском это контролировать и проверять сердечно-сосудистый риск, Это измеряется профессионалами с помощью простой графики и простых советов, которые снижают риски.
Как контролировать и проверять сосудистый риск
Риски также можно отслеживать с помощью следующих медицинских измерений, таких как:
- Измерение артериального давления: Гипертония обычно протекает бессимптомно, но, как правило, это одна из основных причин сердечного приступа. Поэтому, если у вас высокое кровяное давление, вы должны изменить свой образ жизни, занимаясь физическими упражнениями, уменьшая потребление соли в своем ежедневном рационе, и вам также могут потребоваться дополнительные лекарства.
- Измерение липидов крови: Повышение уровня холестерина увеличивает риск сердечного приступа. Контроль холестерина в крови можно получить двумя способами: проведение здорового дня и в некоторых случаях с помощью рецептурных лекарств.
- Измерение уровня сахара в крови: Избыток сахара в крови (диабет) увеличивает риск инфаркта. Если у вас диабет, обязательно контролируйте свое кровяное давление и уровень сахара в крови.
