Как укрепить живот с помощью этих упражнений

живот Это, как правило, одна из частей тела, которая накапливает больше жира, а также бедра, ягодицы и ягодицы. Фактически, это, как правило, одно из мест в нашем организме, в которых многие диетологи склонны исправляться, особенно потому, что это четкое указание на то, является ли человек лишним весом или страдает ожирением, после того, как показал, что индекс массы тела ( IMC) обычно не так точен, как считалось некоторое время назад.

Поэтому, когда человек хочу похудетьОбычно один из наиболее распространенных вопросов, который обычно задают, - это как убрать жир с живота. Полезным вариантом является практиковать упражнения для живота, которые помогают укрепить мышцы этой области тела, в то же время теряя вес, например, следуя диете для похудения.

Точно не только когда речь идет об удалении жира из этой области тела, но когда речь идет об укреплении живота, очень хороший вариант - это придерживаться здорового образа жизни, наряду со сбалансированной диетой и практикой регулярных физических упражнений ( желательно аэробные упражнения).

В этом смысле верно, что есть также конкретные упражнения которые помогают устранить жир живота, так как они, например, так называемые упражнения для живота, которые, как правило, ориентированы на нижнюю, верхнюю и косую.

Ключ? Нет сомнений в том, что для достижения цели устранения жира и укрепления живота необходимо постоянство, а также терпение (много терпения), учитывая, что регулярная практика этих упражнений помогает ежедневно.

Полезные советы, чтобы получить сильный живот

Лучший способ - выбрать упражнения, которые преследуют цель укрепления этой области, такие как, например, упражнения для животаВыполняется партиями и практикуется в разные дни (таким образом мы избежим мышечной усталости).

Упражнения для укрепления живота

Первое упражнение

Положите одеяло или коврик на пол, чтобы в положении лежа вы чувствовали себя максимально комфортно.

Сядьте на коврик, выпрямите спину и выпрямите ноги. Не наклоняя голову, вытяните вытянутые руки, чтобы дотронуться до кончиков пальцев. Выдыхая воздух при выполнении сокращения живота, а затем вдохните воздух во время отдыха.

Вы можете сделать несколько повторений, но без превышения, чтобы вы не страдали кружевами в этой деликатной области.

Второе упражнение

Это второе упражнение широко известно под названием эскалацияи в основном состоит в том, чтобы поставить себя на пол лицом вниз, поверх удобного мата, так же, как вы заставляете себя делать отжимания.

Вам просто нужно расположиться на определенном расстоянии от земли, прижав ладони к нему, и попытаться поднять ноги к талии так же, как если бы вы поднялись, сначала одной ногой, а затем другой, и так далее, пока 20 повторений. Затем отдохните в течение 10 секунд и делайте это снова, пока не выполните в общей сложности 60 повторений (20, 20, 20).

Третье упражнение

Это третье упражнение известно под названием живот в Lи вполне вероятно, что вы уже практиковали это в другое время. Он состоит в том, чтобы поставить вас на пол лицом вверх, так же, как вы практикуете брюшной пресс.

Но на этот раз вы должны поднять ноги, оставив их вместе, и попытаться дотронуться до лодыжек или икр, поднимая голову и заднюю часть пола.

Четвертое упражнение

Это четвертое упражнение известно под названием хруст, и является одним из самых основных и популярных, которые сделаны, когда дело доходит до получения сильного живота. То есть это классическое брюшное упражнение по преимуществу.

Вы просто должны лежать на спине на коврике, держа руки за шею, держа его, и с открытыми локтями попытаться лечь и встать, держа ноги всегда согнутыми, а ноги прилипшими к полу. Важно не применять силу на шее, чтобы избежать контрактур. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом. темыосуществление