Как укрепить свою оборону к приходу осени
Сезонные изменения, как правило, ослабляют нашу защиту, особенно когда это изменение сезона включает переход жаркого сезона в более холодное время с уменьшением солнечного света, что в конечном итоге напрямую влияет на наши гормоны, и поэтому для всего нашего организма.
Это то, что происходит с осеньстанция, которая предполагает прибытие в более холодное время с понижением температуры и уменьшением солнечного света после изменения времени. И наше здоровье страдает, особенно если мы ничего не сделали, прежде чем укрепить нашу оборону и избежать возможных недостатков витаминов и питательных веществ.
Почему осень так сильно влияет на нашу оборону
С наступлением осеннего равноденствия (когда день продлится столько же, сколько и ночью), и особенно с тех пор, дни становятся все более короткими, вызывая явные изменения в продолжительности солнечного света.
Результат для нашего здоровья, особенно в нашем организме, более чем очевиден: кажется, что многие эксперты называют осенняя депрессия(также известный популярно с деноминацией осенняя астения). Расстройство, наиболее частые симптомы которого имеют постоянное чувство грусти, слабости, низкой энергии и демотивации.
Как мы видим, эти симптомы вовсе не вызывают тревогу, особенно потому, что они, как правило, исчезают по мере того, как мы адаптируемся к смене времени года и новой ситуации. Но иногда это может влиять на нас больше, вызывая изменения во сне, раздражительность и проблемы с концентрацией, которые в конечном итоге приводят к более конкретным проблемам, которые влияют на нашу повседневную жизнь (на работе, в школе, в университете ...).
Причина понятна. По мере того как солнечный свет уменьшается, мозг посылает определенные гормоны, чтобы наш организм вырабатывал больше мелатонина (гормона, отвечающего за регуляцию сна и температуру тела), так что чем больше мелатонина, тем лучше будет сон, а также желание есть.
В то же время это происходит, наш организм выделяет меньшее количество серотонина(что напрямую связано с ощущением общего самочувствия нашего организма) а также допамин(Гормон, который связан с нашей способностью концентрироваться).
Полезные советы, чтобы укрепить свою оборону до осени
За несколько месяцев до наступления осени, например, в последние недели августа и в конце летних каникул, это идеальное время, чтобы приступить к работе, еще больше заботиться о своем здоровье и, прежде всего, попробовать чтобы защитить наше тело и укрепить нашу оборону, чтобы предотвратить падение нас законопроект.
Правда в том, что это просто. Но не только этого достаточно, чтобы вести здоровый образ жизни. Есть также несколько советов, которым нужно следовать легко и просто, что будет очень полезно. Мы предлагаем вам самые полезные из них ниже.
Позаботьтесь о своей диете и своем вкладе питательных веществ
Избегайте нездоровой пищи, такие как сладости и выпечка, жареные закуски (чипсы, соленые закуски ...), жареные и жареные продукты, алкогольные напитки ... С другой стороны, выбрать естественную диету, богатую необходимыми питательными веществами, фундаментальное для нашего здоровья, и в особенности чрезвычайно важное для наступления осени.
Например, жизненно важно увеличить потребление железаНезаменимый минерал, чтобы наслаждаться хорошей энергией, помогать нам предотвращать инфекции и улучшать нашу физическую сопротивляемость. Вы найдете его в зерновых, бобовых, овощах, а также в мясе.
Это также фундаментально поддерживать достаточный запас витамина Спитательное вещество, которое, хотя это правда, что оно не помогает нам предотвращать инфекции, если оно помогает уменьшить его симптомы, в дополнение к обеспечению нас энергией. Вы найдете его в цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты ...), в дополнение к овощам, таким как перец (красный и зеленый).
Мы не можем забыть либо Витамины группы Видеально подходит для поддержания здоровой нервной системы и в хорошем состоянии, а также в злаках и орехах, таких как миндаль, грецкие орехи и фундук.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения очень важны для нашего здоровья, И, прежде всего, это помогает нам быть счастливее, потому что, когда мы тренируемся, наше тело выделяет больше серотонина. Какой идеал? Попробуйте практиковать это каждый день, по крайней мере, 40 минут за один раз.
С другой стороны, если после прихода осени вы чувствуете что-то грустное, упражнение очень поможет: прогуляйтесь или бегите, когда еще светло. Это поможет вам оживить ваше тело и даст вам больше ощущения благополучия.
Практикуйте расслабление (или медитацию)
Хотите верьте, хотите нет, Найдите время, чтобы глубоко дышать, очень полезно, чтобы восстановить потерянную энергию, И, особенно, это поможет вам чувствовать себя, сохранять спокойствие и успокаиваться.
Поэтому старайтесь практиковать расслабление каждый день. Это не займет много времени: просто разместите комнату дома, где вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно, сядьте, послушайте расслабляющую музыку и постарайтесь расслабиться не менее 30 минут. Если вы делаете это ежедневно, вы скоро увидите положительные результаты. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыосень
