Упражнения Кегеля для тазового дна
Тазовое дно - это внутренняя мускулатура, которая в виде ромба или ромба закрывает нижнюю часть брюшно-тазовой полости., Другими словами, это мышечная и связочная система которые закрывают пол живота, поддерживая в правильном положении и в подвешенном состоянии как мочевой пузырь, так и матку и прямую кишку, против самой силы тяжести.
Это часть нашего тела, которая считается великим забытым. На самом деле, конечно, если вы спросите много мужчин и женщин что такое тазовое дноВероятно, мало кто может ответить с безопасностью и без колебаний.
Тем не менее, ослабление тазового дна Это имеет тенденцию вызывать несколько расстройств, среди которых мы находим сексуальные дисфункции или стрессовое недержание мочи.
Среди причин, которые вызывают это ослабление, мы находим беременность, роды, определенные виды спорта, такие как прыжки и удары, менопауза или наследство, которым обладает человек. Мы также не должны забывать о других причинах, таких как ожирение, запор, стресс, хронический кашель, ношение плотной одежды или задержка мочи.
Следовательно, упражнения для укрепления тазового дна они должны практиковаться как минимум раз в неделю, так как они помогают нам укрепить тазовое дно.
Некоторые полезные и рекомендуемые упражнения - это те, которые крещены как Упражнения Кегеля, которые получили это имя, потому что они были разработаны доктором Арнольдом Кегелем только с одной целью: укрепить кости тазового дна.
Как делать упражнения Кегеля для тазового дна?
перед тем делать упражнения Кегеля Важно идентифицировать и изолировать мышцы промежности.
Интересным способом является прекращение мочеиспускания через определенные промежутки времени. Чтобы сделать это, вы должны сидеть с раздвинутыми ногами и попытаться остановить мочу, затем позволить ей течь снова, не двигая ногами. Однако не рекомендуется делать это регулярно, так как вы можете подвергнуться риску заражения мочой.
Во время практиковать упражнения КегеляВы должны удобно лежать на спине, положив ноги на пол и согнув колени. Держите спину на полу без углубления в нижней части спины.
Попробуйте представить, что вы подтягиваете мышцы, делая это медленно и концентрируясь, пока не сможете больше. Дышите тихо и делайте это медленно. Повторите это от 10 до 15 раз.
Упражнения Кегеля для тазового дна
Медленное упражнение Кегеля
1) Сожмите мышцы таза так же, как вы сделали, когда вы остановили мочу.
2) Сократите их и держите их сокращенными, пока вы считаете до 5. Дышите осторожно.
3) Расслабьтесь в течение 5 секунд и повторите в общей сложности 10 раз.
Быстрое упражнение Кегеля
1) Сжимайте и расслабляйте мышцы быстро, пока вы не устанете или не пройдет 3 минуты.
2) Вы можете начать с 10 повторений три раза в день, пока не достигнете 50 повторений в день.
Кегель упражнения видео
Мы оставляем вас с видео об упражнениях Кегеля: Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.
