Недостаток сна и его влияние на здоровье

Если вы когда-либо плохо спали или просто не могли выспаться, вполне возможно, что вы уже почувствовали его негативные последствия. Особенно с тем темпом жизни, который мы ведем сегодня, где работа гораздо важнее хорошего отдыха, Очень часто страдают от недостатка сна именно потому, что мы недостаточно спими то, что нашему организму в конечном итоге необходимо для отдыха и восстановления удобным способом.

Плохой сон или недосыпание могут стать самым большим «врагом» нашего здоровья, так как он имеет влияние на наше здоровье как краткосрочные, так и долгосрочные, Как вы наверняка знаете, Эксперты советуют спать 8 часов в день или хотя бы 5 часов в день.

Если вы склонны немного спать или не уделяете должного внимания тому, что вам действительно нужно, тогда мы обнаружим вас каковы последствия недосыпания для здоровья.

Последствия недосыпания для нашего здоровья

1. Недостаток концентрации, низкая производительность и усталость

Недостаток сна влияет на уровень нашей концентрацииочень негативно влияет на нас в повседневных делах. Наша производительность страдает, если учесть, что мы не чувствуем себя свежими, потому что очень привычно чувствовать голову наполнившейся, когда идеи возникают не так, как должны.

Когда мы плохо спим и страдаем от недостатка сна для нас более распространено делать ошибкии даже это мы страдаем больше несчастных случаевособенно когда мы едем. Усталость также появляется.

2. Мы более склонны к болезням

Недостаток сна влияет на нашу иммунную систему в долгосрочной перспективеослабляя нашу оборону. Когда мы плохо спим или какое-то время страдаем от недостатка сна, наша защита часто падает, так что наше тело становится более склонным к заболеванию.

Следовательно, люди, которые страдают от бессонницы, обычно больше простужаются или страдают от непроходимости, либо страдают от других видов сопутствующих инфекций.

3. Повышенный риск диабета

Недостаток сна связан с более высоким риском развития диабета, Фактически, различные научные исследования смогли подтвердить, что те люди, которые спят менее 5 часов в день, могут подвергаться изменениям метаболизма глюкозы, что, в свою очередь, способствует возникновению диабета 2 типа.

4. Прибавка в весе

Хотите верьте, хотите нет, недостаток сна способствует ожирению как многие эксперты в области здравоохранения защищают. Почему? Очень просто: учитывая, что наше тело чувствует себя усталым, мы неосознанно выбираем потреблять продукты, богатые калориями, особенно углеводами.

5. Большее развитие болезней сердца

Сон плохо или делает его недостаточно увеличивает риск развития заболеваний сердце, потому что в основном это имеет тенденцию увеличивать частоту сердечных сокращений. Поэтому люди, которые плохо спят, обычно имеют проблемы с кровяным давлением.

Как лучше спать, чтобы хорошо отдохнуть?

Принимая во внимание ритм жизни, который мы обычно принимаем каждый день, мы можем почти сказать, что нормальная вещь - это найти место для правильного отдыха. Однако мы должны найти это без сомнения, учитывая, что правильно отдыхать и проводить часы, которые нужны нашему организму, помогает нам, когда дело доходит до лучшего здоровья, поскольку мы склонны меньше болеть.

Вот несколько полезных советов:

Избегайте или ограничивайте использование электронных устройств перед сном: использование мобильных телефонов, цифровых планшетов, компьютера ... может активировать нас и лишить нас сна, поэтому нам будет сложнее заснуть позже.
Заменяет телевизор на книгуЭто может быть классическая книга или электронная книга, но важно постараться расслабиться, читая любимую книгу. Поэтому целесообразно заменить телевизор книгой или журналом.
Избегайте стимулирующих напитков: его потребление может изменить наши привычки сна. Поэтому перед сном избегайте стимулирующих напитков, таких как кофе, чай или напитки с колой, и замените их расслабляющими напитками. Также желательно исключить энергетические напитки.
Выбираю расслабляющие вливания: от одного до двух часов перед сном, после ужина, выпейте расслабляющие настои. Подчеркивает настой мелиссы, пассифлора или ромашки.

Изображения | Алисса Л. Миллер / Бренна Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом.