Бережливая масса и жировая масса

Хотя многие диетологи и диетологи имеют в своем распоряжении набор инструментов и полезных элементов, позволяющих узнать вес человека (хорошим примером этого является калькулятор IMC), всегда вес тела человека может привести к обману.

Это потому, что самые основные инструменты, которые есть у диетолога, иногда не могут уточнить, в каком процентном соотношении распределен жир человека, чья диета может зависеть от объема или процентного содержания жира, который есть у пациента.

По этой причине желательно знать Различия между мышечной массой и жировой массой.

Основные различия между мышечной массой и жировой массой

Что такое мышечная масса?

Бережливая масса состоит из внутренних органов, мышц и костей, В этом смысле мышечная масса у мужчин обычно составляет около 45% их веса. В то время как у женщин их мышечная масса достигает всего 35% от их веса.

Определив его более конкретно, мы можем сказать, что мышечная масса - это вся масса нашего тела, которая не является жировой и может быть не только костью, но и мышцами и другими тканями (например, органами). Я имею в виду, это обезжиренная масса тела.

Это, например, что-то очень важное для бодибилдера или для человека, который занимается фитнесом, так как его цель - попытаться сбросить вес, сохраняя или увеличивая собственную мышечную массу, являясь полезным индикатором для определения того, что мышечная масса Он остался прежним - или увеличился - при потере жира.

Что такое жирная масса?

В отличие от мышечной массы, жировая масса образуется в основном из конструкционных и отложенных смазок, У человека он достигает 12% жировых отложений и 3% структурных жиров. В то время как у женщин его жировые отложения увеличиваются до 14%, а структурный жир достигает 12%.

Но это не то же самое, чтобы говорить о процентное содержание жира и индекс массы тела, И в том, что в случае жировой массы соответствует жировым клеткам, в то время как, как указано выше, мышечная масса соответствует, помимо прочего, мышцам.

Для измерения процентного содержания жира в организме используются разные методы:

  • Измерение кожной складкиИзмеряя толщину зажатия кожи в разных частях нашего тела. Полезно знать подкожный жир.
  • Биоэлектрический импеданс, через который электрический ток проходит через тело, так что его сопротивление связано с уровнем жира.

В дополнение к этим двум инструментам также можно использовать эмпирическую формулу, полученную непосредственно из индекса массы тела (ИМТ), что обеспечивает возможность расчета процентного содержания жира в организме (PGC). Тем не менее, это полезная формула только для людей от 15 до 50 лет.

Чем полезно знать жирную и нежирную массу человека?

Для диетолога чрезвычайно полезно знать, сколько сухой массы и жира у вашего пациента, учитывая, что цель состоит в том, чтобы разработать соответствующую диету, чтобы потерять жировую массу, избегая минимально возможной потери мышечной массы.

Для этого важно, чтобы в рационе было достаточное количество продуктов, богатых белками и углеводами. Конечно, последний должен обеспечивать только те калории, которые нужны организму каждый день, чтобы избежать потребления мышц в качестве источника энергии. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.

Лишний вес, нормализация веса. Йотрин и похудение. (MARCH 2024)