Мононенасыщенные жиры
Как мы объяснили в нашей записке, посвященной хорошие жирыЧтобы иметь возможность наслаждаться сбалансированной диетой, но, прежде всего, когда речь идет о хорошем здоровье, важно основывать нашу диету на потреблении здоровых, свежих и натуральных продуктов.
Так, например, важно ежедневно потреблять от 3 до 5 порций свежих фруктов и овощей, а также каждую неделю от 2 до 3 порций рыбы, от 1 до 2 порций мяса, а также бобовых и цельных зерен.
Среди хорошие жиры здоровым и рекомендуемым с точки зрения питания, выделите прежде всего мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и Омега-3 жирные кислоты.
Что такое мононенасыщенные жиры?
Это жирные кислоты, которые выстилают артерии, С точки зрения питания они считаются одним из самых полезных жиров, наряду с полиненасыщенными жирами.
Как это происходит с насыщенные жиры, Мононенасыщенные жиры не связаны с болезнями сердца, На самом деле многие специалисты считают их идеальными жирами для защиты нашего организма от подобных состояний.
Пищевые свойства мононенасыщенных жиров
Принимая во внимание, что мононенасыщенные жиры содержатся в различных жирных кислотах, которые обеспечивают определенные продукты, они считаются одними из самых полезных жиров.
Здесь мы указываем, какие из них являются основными свойства мононенасыщенных жиров:
- Они помогают предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Они помогают снизить высокий уровень холестерина, особенно в холестерине ЛПНП.
- Рекомендуется при диетологическом лечении больных раком молочной железы.
Продукты, богатые мононенасыщенными жирами
Мы можем найти мононенасыщенные жиры, особенно в:
- масла как оливковое масло, арахисовое масло и масло канолы.
- Сушеные фрукты как миндаль, арахис и кешью.
- фрукты как авокадо.
Изображение | steelight Эта статья опубликована исключительно в ознакомительных целях. Вы не можете и не должны заменять консультацию диетолога. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным диетологом.