Мышечные спазмы: что они такое и как их избежать

мышечные спазмы Как они обычно известны, они на самом деле спазмы, которые происходят в мышцах. Спазм - это сокращение мышц и как следствие этого мы замечаем, что мышцы напрягаются.

Мышца не расслаблена и обычно производит достаточно боли, пока не расслабится снова или не вернется к своему нормальному состоянию. Наиболее частые или частые судороги обычно возникают в ногах, а иногда, когда мы спим.

Причин, вызывающих мышечные спазмы, может быть несколько, и они часто возникают в результате чрезмерного напряжения мышц во время тренировок и в результате перегрузка мышц.

Другие причины, по которым судороги могут повлиять на нас:

Недостаток гидратации, плохое увлажнение перед тренировкой.
Недостаток некоторых минералов, таких как: магний, натрий, кальций.
Выполняйте чрезмерные упражнения без предварительной подготовки.
Не разогревайте мышцы перед тренировкой и растягивайте их, когда закончите.
Превзойти больше, выполняя упражнение дольше, чем мы привыкли.

Спазмы могут обычно появляться в любой мышце, но наиболее распространенными являются икры или близнецы, четырехглавые мышцы, которые находятся в передней части бедра, или в подколенных сухожилиях, которые находятся в задней части бедра.

Также могут быть судороги в области шеи или шейки матки, спазмы в мышцах спины в результате грыжи межпозвоночного диска.

Как лечить их, когда они появляются

Когда появляется мышечный спазм, выполняющий физическое упражнение, мы должны прекратить упражнение тем более, что боль помешает нам продолжать.

Затем мы стараемся понемногу и осторожно растягиваем мышцы, осторожно растягивая их, растягивая мышцы и немного массируя область, пока мышцы не расслабятся.

Иногда, хотя мышца возвращается в свое нормальное состояние, могут возникнуть небольшая боль или дискомфорт, которые мы пытаемся облегчить, применяя местную простуду в области или жару.

Если проходит несколько дней, а у нас все еще болит, желательно обратиться к врачу или физиотерапевту.

Как их предотвратить

Иногда мы неизбежно можем повлиять на судороги, потому что еще один хороший совет или хорошая практика перед началом упражнения могут помочь нам достаточно, чтобы как можно больше страдать от них.

Вот несколько простых и полезных рекомендаций:

Разогрейте мышцы перед началом упражнения и хорошо потянитесь после этого.
Будьте хорошо увлажнены перед выполнением упражнения, во время и после.
Адаптируйте упражнение к нашим возможностям, не прилагая усилий.
Изменяя интенсивность упражнения, делайте это постепенно, понемногу.
Замените после тренировки изотоническими напитками те жидкости и электролиты, которые мы потеряли с усилием.
Чтобы в вашем рационе не было углеводов, витаминов, клетчатки, минералов, особенно магния, кальция, натрия.
Оборудование также важно, хорошая обувь адаптирована к вашему типу следа (нейтральная, пронадора или супинадора).
Адекватная одежда, легкая, дышащая, и в соответствии с температурой, которая делает в это время.

Следуя этим здоровым рекомендациям, мы без всяких сомнений можем максимально избавиться от появления раздражающих и неприятных мышечных спазмов. темыФизические упражнения Спортивные травмы