Боль в шее: причины и советы, чтобы этого избежать

боль в шее это одна из самых распространенных болезней, особенно среди взрослого населения; Предполагается, что до семи из десяти человек пострадают в какой-то момент своей жизни. И именно шея - одна из самых чувствительных областей тела, которая накапливает все напряжения.

На самом деле на его внешний вид влияют самые разные причины (как мы увидим ниже и на протяжении всей этой заметки): от нервных и эмоциональных напряжений, которые заставляют мышцы шеи и плеча напрягаться до стрессовых ситуаций , проходя плохие позы, когда сидишь и работаешь, спишь

Причины боли в шее

Причин боли в шее много, но мы выбрали некоторые из наиболее распространенных.

Слабость в мышцах области

Очень часто можно встретить людей, у которых болит шея, потому что мышцы области, такие как трапеция, ослаблены. Это является прямым следствием отсутствия физических упражнений, из-за которых мышцы шеи не укрепляются.

Плохие позы

Это, несомненно, одна из самых частых причин боли в шее у взрослого населения. Это происходит, например, между людьми, которые по причинам работы вынуждены проводить много часов перед компьютером в одном и том же положении или не имеют правильной подушки для правильного отдыха на шее в ночное время.

Этот тип ситуации заставляет мышцы шеи становиться более жесткими, вызывая боль. Решение очень простое: растяжение, которое включает в себя перемещение шеи во всех направлениях.

Беспокойство и стресс

Боль в шее также может быть вызвана чисто эмоциональными факторами. Ситуации тревоги и стресса сильно обременяют шею и плечи, вызывая в большинстве случаев боль в области.

Советы, чтобы избежать боли в шее

Есть несколько советов, которые следует учитывать, чтобы избежать боли в шее:

матрас: Матрас должен быть твердым; Если он слишком мягкий, вы рискуете повредить шею на следующий день, потому что голова не держится горизонтально ночью.
подушка: Как и матрас, подушка очень важна для достижения хорошего отдыха. Наиболее рекомендуемой является пенная подушка, которая приблизительно равна ширине плеч; Вы также можете попробовать шейные подушки, специально разработанные для этой области
поза: Когда вы спите, худшее, что вы можете сделать, это спать на животе. Это очень разрушительная поза для спины и шеи, так как она заставляет голову резко поворачиваться, чтобы дышать. Лучшая позиция - внутриутробная; сбоку и с коленями к груди.

Упражнения, чтобы избежать боли в шее

Избежать боли в шее не так уж сложно. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно и которые помогут вам полностью расслабиться в этой области и укрепить мышцы:

Наклон головы: Встаньте прямо, в абсолютно прямом положении и переместите голову в одну сторону, а затем в другую; Повторите упражнение 10 раз. Затем двигайте головой вперед и назад, также 10 раз. Движения должны быть медленными, чтобы не повредить суставы.
Скрещенные руки: Очень простое упражнение, но это очень полезно. Вы просто должны скрестить руки за головой и сбросить вес рук так, чтобы голова постепенно падала. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
Сидят: Сядьте на стул с прямой спиной и наклоните голову все больше и больше; Верхняя половина спины должна быть более или менее согнута, а нижняя часть спины находится в контакте со спинкой. Поднимайся медленно. Повторите 5 раз.

Как мы уже упоминали, боли в шее очень часты, но, к счастью, их также очень легко избежать. Принимая во внимание совет, который мы дали вам, чтобы вы правильно отдыхали и выполняли ежедневные упражнения, чтобы избежать боли в шее, вам, безусловно, больше не придется беспокоиться об этой области.