Профилактика спортивных травм: советы, как их избежать

Что такое спортивные травмы и почему они возникают?

В какой-то момент нашей жизни все мы получили травмы. И дело в том, что на самом деле существует большое разнообразие факторов и причин, которые могут непосредственно влиять на то, что мы наносим себе вред, когда выполняем какие-то физические упражнения. В свою очередь, существуют различные виды травм, которые классифицируются в зависимости от того, где ущерб мог появиться.

В основном мы могли бы определить спортивную травму как та травма, которая возникает во время занятий спортом или во время занятий физическими упражнениями, В большинстве случаев этот тип травмы происходит совершенно случайно. Хотя верно и то, что некоторые травмы могут возникнуть в результате плохой спортивной практики или из-за неадекватного использования используемого нами тренажера.

Какие факторы влияют на спортивные травмы?

Хотя факторы риска, которые могут повлиять на то, что мы страдаем определенными травмами во время занятий спортом, обычно делятся на предрасполагающих, внешних и принципантов, правда в том, что в большинстве случаев в конечном итоге это ряд причин или факторов или реже Кроме того, если в одном и том же человеке больше факторов, очевидно, что вероятность появления поражения будет выше:

Недостаточная физическая подготовка или ее отсутствие. Либо потому, что он не нагревается или не растягивается должным образом.
Отсутствие растяжения Либо из-за растяжения недостаточного времени, с недостаточной интенсивностью.
Усталость. Особенно, когда есть физическая усталость, сон или психическое напряжение.
Для использования неподходящей обуви.
Из-за особенностей спорта, который практикуется.
Для перенапряжения или плохого спортивного жеста.
Для травм и предыдущих травм, которые не зажили хорошо.

Как избежать спортивных травм

1. Важность растяжения

Прежде всего, мы всегда должны делать растягивание как до, так и после тренировки. Таким образом мы помогаем нашим мышцам адаптироваться, восстанавливаться и постепенно расти, так как предыдущее разогревание мышц делает наши мышцы более гибкими и, следовательно, более устойчивыми к травмам.

Правильно выполненное растяжение помогает, прежде всего, улучшить гибкость наших мышц и суставов, что помогает мощным способом избежать типичных мышечных травм в результате неправильного растяжения во времени и интенсивности.

Чтобы сделать это правильно, рекомендуется делать плавное и медленное растяжение, достигая точки максимального натяжения, а также сохраняя растяжение кончика или сочленения в течение не менее 30 секунд. Вы должны чувствовать не боль, а ощущение максимального растяжения.

2. Избегайте превышения ограничений при занятиях спортом или спортом

Как вы знаете, у нашего тела есть определенный предел, и мы знаем, когда добираемся до него, потому что мы склонны чувствовать усталость; В идеале не следует превышать этот естественный предел, поскольку его превышение подразумевает очень высокую опасность возникновения спортивных травм.

Я имею в виду, не стоит прилагать больше усилий, чем мы должныи прекратите заниматься физическими упражнениями или спортом, которым мы следуем, если мы чувствуем усталость или наши суставы начинают болеть.

В упражнении и в спорте это очень важно слушать наше тело, что поможет нам узнать, когда мы должны остановиться и не продолжать.

3. Использует надлежащие тренажеры и обувь

Знаете ли вы, что большинство спортивных травм вызвано использованием неподходящей обуви? Сколько раз мы видели человека, выполняющего физические упражнения (особенно бег или бег трусцой), и мы видим, что он делает это с неудобной одеждой и с типом обуви, который на самом деле не подходит.

Поэтому ключ в том, чтобы пытаться использовать обувь, подходящая для тех физических упражнений, которые мы собираемся делать, Таким образом, наиболее подходящими являются те, которые адаптироваться к форме наших ног, На самом деле, есть кроссовки, которые адаптируются даже к нашему способу ходьбы.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, какой тип обуви выбрать, вы можете обратиться к продавцу в специализированном спортивном магазине, где можно купить обувь, и попросить помощи и совета.

4. Будьте терпеливы, если вы впервые практикуете это, или если вы не делали это в течение длительного времени

Будь то новый вид упражнений или спорт, в которых у вас нет опыта, или если вы долгое время не занимались спортом, главное - начать медленно, не заставляя себя с самого начала и избегая высокой продолжительности упражнения.

Как вы можете себе представить, главное - хорошо потягиваться, разогреваться, выполнять упражнение медленно и без спешки, а также постепенно увеличивать интенсивность.Таким образом мы избежим ненужных рывков и снизим риск получения травм.

5. Другие полезные советы, которые помогут вам

Обращайте внимание на необходимость использования коленных подушек, налокотников, наручных защитников или ремня для защиты нижней части спины, при этом жизненно важно наблюдать за такими механизмами оповещения, которые могут появиться на теле, такими как рывки или сама боль. Да и отдыхай, когда чувствуешь себя измотанным. Эта статья опубликована только в ознакомительных целях. Это не может и не должно заменить консультацию с врачом. Мы советуем вам проконсультироваться с вашим доверенным врачом. темыФизические упражнения Спортивные травмы